Aqua Yoga - Double Grace

La pratique indienne ancienne, le yoga, combinée à l'énergie de l'eau et a créé une nouvelle combinaison harmonieuse. Agra Yogi Harish Chaturvedi fut la première propagandiste du yoga dans l'eau. Les propriétés de l'eau et les effets curatifs du yoga sont absolument utiles pour tout le monde. Le yoga aquatique pour femmes enceintes a un effet spécial.


Aqua yoga et stress


Le yoga est conçu pour acquérir l'illumination, pour pratiquer la connaissance de soi. L'eau vous permet d'améliorer cet effet, renforce la force mentale. Les cours d’aqua-yoga apportent une sensation d’harmonie, de détente, de calme dans les pensées et les sentiments, et vous permettent d’entendre votre esprit et votre corps.


Aqua yoga et notre corps


Les asanas de yoga dans l'eau donnent à notre corps un impact positif considérable. Voici juste les principaux.

  • Les articulations, la colonne vertébrale acquièrent la mobilité nécessaire. L'état des patients atteints d'arthrite s'améliore.
  • Suppression du tissu musculaire atrophié. Les étirements procurent aux muscles une sensation de détente.
  • Le corps devient plus souple dans l'eau.
  • La respiration commence à être efficacement combinée avec le mouvement. Augmente le volume pulmonaire.
  • Le système cardiovasculaire est en cours de renforcement.
  • Le travail de tous les systèmes et organes du corps s'améliore.
  • Le yoga aquatique aide à réduire l'excès de poids.
  • L'athérosclérose s'améliore.
  • Il y a une récupération rapide des blessures et des maladies.

Toutes ces conséquences de l’aqua-yoga s’obtiennent sans trop de surmenage fatigant, caractéristique d’une pratique solide. Dans l'eau, toutes les postures de yoga seront données beaucoup plus facilement que sur la terre ferme.


Aqua yoga pour les femmes enceintes


Nous savons tous qu'il existe du yoga pour les femmes enceintes et de l'aquagym pour les femmes enceintes. Le yoga aquatique pour les femmes enceintes est une direction spéciale. Il a été développé par FB Friedman En plus des influences positives générales, ce yoga permet à la future mère de se soumettre à une série d'exercices spéciaux en vue de l'accouchement et d'une période de récupération réussie après l'accouchement.


Une femme en aqua yoga apprend à donner la liberté à son corps (ce qui est utile lors de l'accouchement) et le redonne au ton (il sera utile après l'accouchement). Sans la force de gravité, sans stress excessif, les muscles et les articulations du corps sont efficacement travaillés. Les muscles du plancher pelvien, l'abdomen et les articulations de la hanche sont particulièrement concernés. Améliore considérablement l'élasticité des muscles. Soulage les muscles du dos. La température corporelle n'augmente pas. Il n'y a pas d'augmentation significative de la pression artérielle, du pouls. Il n'y a aucun risque de chutes, de blessures causées par des mouvements brusques. De plus, il est important que l'aqua yoga soit un exercice de groupe. Les futures mères peuvent communiquer entre elles sur des sujets communs tout en recevant des émotions positives. L'instructeur surveillera non seulement l'exercice et le bien-être, mais invitera toujours des réponses aux questions.


Aqua yoga après l'accouchement


Aqua yoga sera utile dans la période post-partum. De tels exercices aideront à restaurer l'élasticité de la peau, à tonifier les muscles du plancher pelvien et de l'abdomen. En outre, le yoga dans l'eau peut aider à restaurer la souplesse de la colonne vertébrale et la minceur du corps.

L’aqua yoga n’est pas seulement une incroyable sensation intérieure, mais aussi un corps visible de l’extérieur, plein de santé, d’énergie et de beauté. Succès vous activités nautiques!

Yoga pour les femmes enceintes dans la piscine

L'eau est l'environnement naturel pour chaque personne. Par conséquent, diriger des cours de yoga dans la piscine est non seulement agréable, mais également très utile. Nous proposons de comprendre pourquoi cela est utile, pour qui et dans quels aspects.

L'eau a des qualités de soutien et thérapeutiques. Il facilite la mise en œuvre de nombreux exercices (par exemple, les étirements), supprime les sensations désagréables au cours de la formation et permet en même temps d'obtenir un résultat incroyable.

Indications et contre-indications

L'Aqua yoga pour femmes enceintes est présenté à toutes les femmes intéressées qui n'ont pas de contre-indications médicales strictes pour aller à la piscine. En particulier, lésions sévères de la peau, maladies catarrhales en phase active ou affections chroniques des reins, de la vessie ou des poumons.

Avant d'assister aux cours, vous devez consulter le médecin traitant pour convenir de la multiplicité et de la durée des sorties à la piscine. Cela est vrai même pour les femmes qui ne se plaignent pas de problèmes de santé. Pendant la grossesse, même les ARVI élémentaires peuvent être dangereux.

Quelle est l'utilisation?

Yoga pour les femmes enceintes dans la piscine est un moyen très doux de soutenir tous les systèmes principaux. Ces cours vous permettent de:

  • permettre une activité physique sans risque de fracture musculaire;
  • rester mince et perdre du poids;
  • préparer les os du bassin pour l'accouchement;
  • renforcer les abdominaux et revenir rapidement à la normale après l'accouchement;
  • rendre la colonne vertébrale plus flexible, dépourvue d'amas de sels;
  • augmenter le volume utile des poumons;
  • apprendre à détendre les muscles et à libérer l'anxiété;
  • acquérir une équipe de personnes partageant les mêmes idées et pouvoir obtenir de l'aide;

On croit que les cours d'aqua yoga destinés aux femmes enceintes apprennent à comprendre les besoins de leur corps et à «entendre» l'enfant en développement. Une telle mère ne fera jamais quelque chose qui ne convienne pas au bébé.

Pour résumer tout ce qui a été dit, les avantages du yoga dans l’eau peuvent être désignés comme suit: l’effet thérapeutique en combinaison avec la relaxation, qui apporte une harmonie au monde intérieur. Cela vous permet donc de percevoir l'extérieur avec joie.

Comment sont les cours?

Les cours de yoga pour femmes enceintes ont lieu dans des piscines où l’eau est chauffée à 32-35 degrés, car une femme ne court pas le risque de se faire pardonner. Le nombre de personnes dans un groupe dépend de la taille du pool et du désir du responsable, mais ne dépasse généralement pas 10 personnes.

L'ordre d'exécution des mouvements montre l'instructeur, debout sur le "terrain". Les femmes enceintes ont les seins dans l'eau et répètent l'exercice. Étant donné que l'embonpoint et d'autres problèmes (réels ou imaginaires) sous l'eau ne sont pas perceptibles, une femme peut se concentrer sur ses sentiments.

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Aqua yoga

Aqua yoga
Aqua yoga est une série d'exercices unique développée par Françoise Barbira Friedman au cours de nombreuses années de recherche et de pratique. L'Aqua yoga combine les propriétés thérapeutiques et de soutien de l'eau avec l'énergie et l'harmonie que procure le yoga.

Le yoga aquatique est un moyen naturel d’être en bonne condition physique et en bonne santé, ainsi que de le conserver pendant de nombreuses années. un moyen doux et facilement accessible pour profiter du mouvement et de la respiration, en utilisant la fonction de soutien de l'eau. De nombreux exercices d'aqua yoga sont tirés du yoga traditionnel et adaptés aux conditions de l'eau.

La natation est connue pour renforcer le système immunitaire et peut aider à éliminer de nombreux problèmes de santé. La natation améliore non seulement la circulation sanguine et la respiration, mais développe également la mobilité des muscles et des articulations, renforce et tonifie les muscles.

L'Aqua yoga utilise des exercices légers en combinaison avec la respiration et la relaxation, tandis que l'eau a pour effet de résister à l'entraînement musculaire. Le corps est ressenti dans l'eau est presque sans poids, donc dans les cas où les cours sur terre sont impossibles, dans l'eau, vous pouvez pratiquer avec peu ou pas de stress. Le yoga aquatique est la combinaison parfaite des avantages du yoga et de la natation.

Pour commencer à pratiquer l'aqua yoga, aucune expérience préalable de la pratique du yoga classique n'est requise. L'Aqua Yoga peut être pratiqué par des nageurs expérimentés ainsi que par ceux qui ne savent pas nager. Cependant, pour enseigner l'aqua yoga, il faut des qualifications professionnelles en natation.

L’eau, environnement idéal pour les femmes enceintes et les nouveau-nés, a des propriétés thérapeutiques et de soutien. Il vous permet de faire une variété d'exercices d'étirement et de respiration, qui sont plus difficiles à effectuer sur terre pendant la grossesse et immédiatement après la naissance.

Le yoga est une pratique séculaire qui harmonise l'âme et le corps, dynamise, entraîne la respiration et favorise la relaxation profonde. L'effet thérapeutique et de soutien de l'eau, combiné aux propriétés harmonisantes du yoga, représente la base idéale pour la formation d'une femme enceinte et de son bébé à naître.

L'adaptation des mouvements de yoga dans l'eau rend les exercices agréables pour les femmes enceintes, même si elles ne savent pas nager. L'exercice est particulièrement utile pour les femmes souffrant de maux de dos, de malaises pelviens et de perte de poids. Dans le même temps, les nageurs expérimentés bénéficient de la nage innovante dans le style de yoga, qui améliore la condition physique, enseigne à respirer et à se détendre correctement pendant un temps d'entraînement relativement court. Le yoga aquatique prénatal est également idéal pour la préparation à l'accouchement en milieu aquatique, car ce programme comprend des exercices spéciaux pour les accès dans le bassin des naissances.

Yoga aquatique prénatal
L'eau est un environnement idéal pour les femmes enceintes. Ses propriétés thérapeutiques et de soutien vous permettent de faire une variété d'exercices d'étirement et de respiration qui sont plus difficiles à effectuer sur terre pendant la grossesse. Le yoga est une pratique séculaire qui harmonise l'âme et le corps, dynamise, entraîne la respiration et favorise la relaxation profonde. Ensemble, ils représentent la base idéale pour l'entraînement régulier d'une femme enceinte et de son bébé, ainsi que pour la préparation à l'accouchement.

Les tâches de l’aqua yoga prénatal:
Profitez de rester dans un espace en apesanteur;
Ouvrez le bassin.
Entraîner et renforcer la colonne vertébrale et les muscles abdominaux;
Apprenez à contrôler les muscles du plancher pelvien pour pouvoir les détendre pendant l'accouchement.
Augmenter la capacité respiratoire;
Il est préférable de se détendre et de gérer les peurs et l’anxiété;
Accordez pour communiquer avec votre enfant en pleine croissance.

Le yoga aquatique est un excellent moyen de préparer le corps et l’esprit à la naissance d’un enfant et d’aider à la détente plus souvent pendant la grossesse. Une respiration plus profonde et plus ouverte est extrêmement importante pour le calme et développer la confiance en soi.

La respiration et la relaxation dans l'eau sont des outils efficaces pour faire face aux effets des expériences de grossesse négatives du passé. Ils créent de nouvelles sensations positives que le corps peut utiliser efficacement lors de l'accouchement et qui sont également transmises à l'enfant.

Lorsque l'utérus se durcit au troisième trimestre de la grossesse et que le poids commence à exercer une pression sur les ligaments de la région pelvienne, l'arc lombaire de la colonne vertébrale tend à se cambrer davantage. Pour éviter cela, le corps essaie de trouver un équilibre - la courbure de la poitrine peut devenir trop prononcée, ce qui peut conduire à une démarche en se dandinant vers la fin de la grossesse.

Les exercices d’aqua-yoga sont axés sur l’étirement du bas du dos et la formation des muscles du jour du bassin et des jambes, ce qui, en combinaison, contribue à l’adaptation progressive du bassin aux différents stades de la grossesse.

Les mouvements étroits des hanches aident à «ouvrir» les hanches et à étirer la colonne vertébrale, à renforcer les articulations du genou et les chevilles. Ces exercices aux multiples facettes sont plus faciles à percevoir dans l’eau et peuvent être pratiqués à toutes les étapes de la grossesse, permettant de gérer efficacement les maux de dos. Ils aident la future mère à trouver un rythme pour se préparer à une activité générique.

Nager à la surface de l'eau est une forme de relaxation très efficace. La relaxation affecte le corps, l'esprit et les émotions. La relaxation à flot est un moyen sûr et efficace d’apprendre à se détendre rapidement pendant la grossesse, même si, en principe, vous n’aviez pas eu à vous soucier de la relaxation. En outre, cela peut être une période de proximité particulière de la future mère avec son enfant. Dans cet état, ils peuvent communiquer les uns avec les autres sans stimulation extérieure ni activité mentale active, ce qui occupe l'esprit avec les événements quotidiens. La relaxation vous permet d'entrer dans un état plus profond dans lequel tous les soucis et toutes les peurs disparaissent. On peut ressentir «ici et maintenant» le bébé qui grandit chez une mère. Cette expérience peut contribuer à la formation d'attachements précoces entre la mère et l'enfant immédiatement après la naissance.

Yoga aquatique postnatal
L'aqua-yoga postnatal, en tant que prolongement logique de la pratique de l'aqua-yoga prénatal, aide le corps à se «refermer» après l'accouchement, la colonne vertébrale à se redresser et les muscles du bassin et du bas du dos à resserrer et à renforcer. L'eau agit de manière thérapeutique sur le périnée et constitue un moyen idéal pour tonifier les muscles du plancher pelvien. La respiration reste également une partie intégrante de l'aqua yoga.

Un simple «retour à la normale» n’est pas l’objectif de ce programme. Nous parlons plutôt d’un nouvel objectif auquel la mère est confrontée: acquérir de nouvelles forces et endurance, qui non seulement ne sont pas perdues après la grossesse, mais sont au contraire enrichies par l’effet transformationnel de l’accouchement et le sens de l’achèvement qui caractérise les nouvelles mères.

Les tâches de l'aqua yoga postnatal:
Redressez la colonne vertébrale et renforcez les muscles du dos.
Resserrer et renforcer les muscles abdominaux;
Pour rétablir le tonus des muscles du plancher pelvien;
Énergie sans surtension avec le mouvement et la relaxation;
Il est prudent de ranger votre silhouette;
Préparez-vous à nager avec votre enfant.

Après la grossesse, vous devez redresser la colonne vertébrale. Debout dans l'eau et en levant les mains, vous pouvez maximiser la partie inférieure du corps. L'Aqua yoga applique des techniques de respiration profonde dans des exercices détendus qui sont plus faciles et plus sûrs à effectuer dans l'eau que sur terre. Tourner et tourner en position debout aide à retrouver la forme de la taille. Comme dans toutes les postures de yoga, c'est la respiration qui rend les virages efficaces. La combinaison de torsions permet de garder les hanches élastiques et résistantes après la grossesse et prévient les maux de dos post-partum.

Quel que soit le type d'accouchement, le style de nage le plus efficace pour étirer la colonne vertébrale et entraîner les muscles abdominaux est le crawl. Le krol, associé à une technique de respiration spéciale et à des mouvements lents, pratiqué dans les cours d'aqua yoga, convient également à ceux qui ont subi une césarienne. Ce style aide les mères à conserver une technique de respiration spéciale, qu’elles ont apprise lorsqu’elles faisaient de l’aqua yoga pendant leur grossesse.

En aqua-yoga postnatal, des torsions et des étirements spéciaux sont fournis et la respiration profonde facilite la guérison de la cicatrice chez les personnes qui ont subi une césarienne.

Le crawl sur le dos est peut-être le meilleur style de natation de la période postnatale, car il affecte directement les muscles de l'abdomen, des cuisses et des fesses. Pour ceux qui nagent avec incertitude, vous pouvez effectivement pratiquer ce style avec l'utilisation de supports.

Aqua yoga pour la santé
Le yoga aquatique est une forme d'entraînement douce mais efficace utilisant les propriétés de soutien de l'eau, les vergetures dans l'eau et la relaxation. Pour tous ceux qui ne peuvent pas profiter des avantages du yoga traditionnel en raison de blessures ou de malaises lors de certaines postures, l'aqua yoga élargit la gamme d'exercices et peut même améliorer leur état de santé dans les maladies chroniques. Lors de sessions relativement courtes dans l'eau, vous pouvez effectuer une quantité importante de mouvements. Même un petit entraînement de trente minutes rafraîchit le corps et le recharge en énergie.

L'Aqua yoga combine des exercices lents avec une pratique de respiration et de relaxation. Dans le même temps, l'eau résiste, ce qui contribue à un entraînement musculaire efficace. Dans l’eau, le corps est pratiquement sans poids et les exercices difficiles sur terre et dans l’eau se font sans stress excessif. Aqua yoga est le mélange parfait des avantages du yoga et de la natation.

De plus, Aqua Yoga est un complément efficace à la physiothérapie après une intervention chirurgicale, une fracture ou un accident. Les micro-mouvements dans l'eau aident à renforcer les muscles ou les tendons affaiblis.

Aqua yoga pour les femmes enceintes

À propos du livre "Aqua Yoga pour les femmes enceintes"

«Le yoga calme l'esprit, s'adapte à la joie de la sérénité dont un bébé en croissance a tant besoin. Le yoga prépare la future mère pour une bonne naissance... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Quoi de plus facile? "Aqua" - "eau", plus le yoga. Il s'avère "aqua yoga" ou "yoga dans l'eau". Aqua yoga dans la tradition des Birthlight, dans lequel l’anthropologue médicale de l’Université de Cambridge, Françoise Friedman, pratique le yoga dans l’eau. Cependant, les choses ne sont pas si évidentes. Après tout, la terre et l’eau sont deux environnements fondamentalement différents et, après avoir transféré la pratique du yoga classique à l’eau sous sa forme pure, nous n’imiterons le yoga qu’à l’extérieur, alors que le yoga implique un travail intérieur profond. Par conséquent, pour le pratiquer dans l'eau, il est nécessaire, d'une part, de bien comprendre les principes de base du yoga et, d'autre part, l'essence du milieu aquatique. Françoise Friedman a participé à toutes ces questions pendant des décennies. Ce livre est devenu l’un des aspects de son activité, qui nous plonge dans un travail extrêmement intéressant et profondément pratique avec le corps et l’esprit, dans un langage simple et compréhensible.

Sur notre site Web, vous pouvez télécharger le livre "Aqua Yoga pour femmes enceintes" de Françoise Friedman gratuitement et sans inscription dans les formats fb2, rtf, epub, pdf, txt, lire un livre en ligne ou acheter un livre sur notre magasin en ligne.

Yoga dans l'eau

Yoga et eau se complètent parfaitement. L'eau se détend et nous donne le calme et la spontanéité. Le yoga nous donne vitalité et confiance.

La pratique du yoga dans l'eau est la tendance de nombreux clubs de fitness européens, et beaucoup de gens pensent que l'aqua yoga ou le yoga dans l'eau est de l'aquagym, mais en réalité ce n'est pas du tout le cas. Voyez vous-même en regardant cette vidéo.

Une telle manière de pratiquer le yoga a été suggérée par Françoise Friedman (Fransuaza Barbira Fridman), anthropologue médicale, chercheuse et chargée de cours au département d’anthropologie sociale de l’Université de Cambridge.

Avec l'expérience d'un instructeur de natation, Françoise a développé les techniques de natation précoce (aquatique infantile) et d'aqua yoga (aqua yoga).

L'Aqua yoga est un ensemble d'exercices mous qui remplissent les mêmes fonctions que sur la terre ferme, mais avec pratiquement aucune charge sur les articulations, ce qui signifie qu'il est plus sûr. Les exercices de yoga dans l'eau ne ressemblent pas à la terre. Leur tâche n'est pas de conserver la forme de l'asana, mais de remplir sa fonction: étirer et renforcer les muscles, masser les organes internes et pratiquer des exercices de respiration. Pour le travail simultané avec le corps et la respiration, dans l’aqua yoga, des asanas dynamiques sont utilisés.

«La natation est le mouvement dans un cours d'eau auquel vous vous soumettez naturellement et naturellement. Tout ce dont vous avez besoin est de ressentir l'eau en tant qu'élément, un organisme vivant avec lequel vous êtes un, et son souffle, l'excitation vous est transmise. Être prêt à s'écouler et à se détendre n'est pas facile, il est gêné par des tensions dans le corps et l'esprit. L'eau aide à laisser aller et à sentir que notre corps est fait de la même substance. "

Qu'est-ce que cela signifie d'attraper un dauphin?

Cet état se produit lorsque vous vous libérez complètement, vous ne voyez rien et vous ne pouvez pas l'entendre - seulement le rythme de la respiration par les vagues.

Observez un nageur professionnel qui glisse gracieusement dans le flux aérodynamique de l'eau. L'eau est mobile - seul le rythme reste stable. Nager efficacement, c'est avant tout une coordination. Vous devez être capable de calculer le temps de chaque mouvement pour qu'il complète les autres éléments du trait et ne les gêne pas. Nous devons nous efforcer d’améliorer nos points faibles et d’utiliser les points forts d’une manière rentable.

Tous ces objectifs visent un seul objectif: naviguer dans l’eau avec le moins d’effort possible, tout en maintenant la vitesse la plus élevée possible et en surmontant la plus grande distance possible.

  • Le yoga est la meilleure combinaison avec la natation - c’est un entraînement de base pour les nageurs sur terre.

Si vous ne nagez pas assez bien, de simples exercices et des conseils vous aideront à maîtriser l'espace de l'eau et à transformer progressivement la nage en méditation. Dès la première tâche, déterminez les étapes étape par étape, du plus simple au plus complexe. Dès que la première action est apprise, l'élément suivant lui est ajouté. À la fin, ils viennent tous ensemble. Ensuite, vous pouvez les ressentir et les comprendre dans le contexte du sarrasin.

Solde

Concentrez-vous sur votre tête.

Votre tâche: apprendre à déplacer votre poids pour obtenir une position du corps inclinée sur l’eau et à comprendre l’importance d’une tension adéquate des muscles abdominaux et de leur stabilité.

  • Prenez une profonde respiration.
  • Allongez-vous sur l'eau, le visage vers le bas, les bras à vos côtés, la tête droite
  • Ne faites aucun mouvement en avant.
  • Rappelez-vous la position de votre corps.
  • Pour la plupart des gens, les jambes commencent à tomber et le corps se met à la verticale.
  • Pour éviter cela, abaissez votre menton et dirigez vos yeux vers le fond de la piscine. En même temps, les jambes seront légèrement surélevées.
  • Maintenant concentrez votre attention sur votre dos.
  • En resserrant les muscles abdominaux (centre pubien-coccygien) et en tirant le nombril (en effectuant uddiyana bandhu), assurez-vous qu'il soit aussi plat que possible.

La capacité de prendre et de maintenir un équilibre grâce au travail de la presse est la principale compétence nécessaire pour tous les types de natation.

  • En tenant l'estomac dans une position stable, étirez-vous en avant, en vous appuyant sur la poitrine.
  • En conséquence, les hanches et les jambes se lèveront plus près de la surface de l'eau.
  • Cette position du corps oblique est correcte et vous aidera à maîtriser n’importe quelle technique.
  • Levez-vous sur vos pieds, prenez 5 à 10 respirations dans l'eau et allongez-vous à nouveau à plat ventre dans l'eau, étirez vos bras au-dessus de votre tête avec une flèche.
  • Regardez au fond de la piscine, redressez votre dos et restez stable avec vos muscles abdominaux.
  • Déplacez votre poids vers l'avant et sentez votre corps incliné (la tête en bas).

Continuez à faire les exercices jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Note:

Il arrive que les jambes tombent encore. Il est possible qu'ils soient trop musclés et qu'il n'y ait pas assez de graisse. Cependant, si vous continuez à apprendre aux dépens de la presse à maintenir le corps dans une position inclinée, la tête en bas, tout ira bien.
À la suite de cet entraînement, votre corps se détendra et vous vous sentirez rafraîchi et revigoré.

Technique de respiration

Les experts sont convaincus que le rythme de nage devrait être déterminé par le rythme naturel de la respiration humaine. Une telle théorie fait de la respiration un élément clé qui détermine la tactique de natation la plus efficace. Que l'on nage à 50 mètres ou à 1500 mètres, la technique de respiration est le facteur déterminant pour se déplacer dans l'eau.

Si vous n'êtes pas encore familiarisé avec la natation en style libre, prenez plus de temps pour apprendre les techniques de respiration.

Un entraîneur professionnel vous apprendra 2-3 semaines à respirer dans l'eau, sous l'eau et au-dessus de l'eau. Et si vous comprenez la technique de respiration une fois, vous serez capable de calculer le temps individuel d’inspiration et d’expiration afin d’obtenir une avance rapide idéale en évitant les difficultés de freinage dans l’eau. Vous serez capable d'accumuler plus d'énergie, en poussant l'air tout en faisant des efforts.

  • Pendant le voyage, vous devez expirer dans l'eau par le nez et par la bouche au-dessus de l'eau.
  • Les exercices dans l'eau vous demanderont de retenir votre souffle.

La meilleure façon de retenir votre souffle sous l’eau:

  • imaginez que votre tête est remplie d'air
  • inhaler par la bouche au-dessus de l'eau
  • plongez vous
  • retenez votre souffle le plus longtemps possible
  • se concentrer sur le troisième oeil
  • expirez par le nez sous l'eau
  • émerger
  • se reposer pendant un moment
  • essayez à chaque fois de rester plus longtemps dans l'eau, avec le temps vous vous sentirez plus confiant et plus calme
  • l'exercice peut prendre entre 5 et 7 minutes.
  • utilisez cette respiration avec l'exercice précédent.

Cette technique permet de rester aussi vigilant et conscient que possible.

  • aide à perdre du poids
  • renforce les muscles de tout le corps
  • Ne charge pas la colonne vertébrale et les articulations.
  • respirer correctement et régulièrement pendant le yoga dans l'eau contribue à améliorer le travail de tous les organes et systèmes internes
  • le contact de l'eau implique les mécanismes naturels de relaxation du corps.
  • dans l'eau, la relaxation vient de soi (10 minutes à Shavasana dans l'eau est incomparable en termes d'exposition au même temps que Savasana sur la terre ferme)
  • soulage le stress
  • améliore la digestion
  • restaure le sommeil

Les cours sont particulièrement intéressants pour les femmes enceintes et les jeunes mères.

Aérobic et yoga dans l'eau pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes souffrent souvent de fatigue et de faiblesse dans le corps. Le fœtus se développe - le poids corporel augmente, la charge sur les muscles et le système musculo-squelettique augmente, en particulier sur le bas du dos, le bassin et les jambes. Les gynécologues dans une telle situation sont invités à renforcer le corps par un effort physique modéré. Nous disons pourquoi les femmes enceintes sont utiles pour s’engager dans l’eau et comment aborder ce problème.

Qu'est-ce que l'aquagym

Aqua aérobic - gymnastique rythmique dans la piscine au rythme de la musique - une alternative sûre au fitness actif sur terre, qui aide à faire face au surpoids et à la faiblesse du corps. Pour les femmes enceintes, des exercices simples et peu intenses sont sélectionnés - sans secousses ni mouvements brusques. Ils pompent les muscles, saturent le sang en oxygène et sont plus facilement perçus par le corps.

En aquagym et en mouvement actif - effectuez des exercices avec inventaire, nagez, accroupissez-vous, balancez la presse, étirez-vous. Les classes se composent de plusieurs parties. L'ordre et le contenu dépendent du programme de l'instructeur, mais le scénario est approximativement le suivant:

  • Réchauffer Réchauffement des muscles et des articulations - rotation de la tête, du bassin et des bras, courbures et déviations.
  • Exercices pour la respiration. Inhalations et expirations rythmiques, plongée avec rétention d'air.
  • Étirer et renforcer les muscles. Demi-gymnastique, squats, sauts, montées et balançoires, imitation de la marche au ski, exercices avec des accessoires gonflables.
  • La détente Les petites nagent d'un côté à l'autre du dos et de l'abdomen. Allongé sur l'eau avec des coussins gonflables.

A chaque étape, principe de petit à grand. Le formateur contrôle l'état de santé des femmes enceintes et en modifie soigneusement la charge.

Parfois, des sensations inhabituelles peuvent disparaître en quelques minutes. Mais il ne devrait absolument pas y avoir de douleur, de lourdeur et de faiblesse.

Parfois, les instructeurs d'aquagym utilisent des éléments de yoga, par exemple, l'équilibre du corps avec des jambes tendues.

Qu'est ce que l'Aqua Yoga?

Le yoga aquatique est une pratique avec des asanas performantes, adaptée à la pratique de l’eau. Dans le yoga, les asanas sont appelées poses spéciales stables du corps. Pour les femmes enceintes, tous les exercices sont cohérents et glissants, chaque mouvement est calme et conscient. L'accent est mis sur le renforcement des muscles du plancher pelvien et la relaxation - cela aide le corps à se préparer à l'accouchement et à faire face au stress.

Trois pratiques de baleine:

  • Réchauffer Préparer le corps à la pratique des asanas est une gymnastique articulaire avec des roulements sur le pied, des rotations des jambes, des coudes, des auges lisses et des torsions douces.
  • Effectuer des asanas Les exercices sont effectués debout ou couchés à la surface de l'eau. Les transitions en douceur d'une posture à l'autre se combinent avec la respiration. Ce sont par exemple des variations de la «posture du guerrier» - attaques larges dans différentes directions, «posture du papillon» - avec les genoux divorcés et les pieds aplatis.
  • La détente Respiration dans l'estomac - une respiration profonde et expirez sans délai. Pour la relaxation du corps, utilisez des bâtons de mousse nudly - flexibles. Pour retenir sans effort l'eau, on en place une sous les genoux, la seconde sous la nuque.

Chaque mouvement en aqua yoga est accompagné d'inhalation et d'expiration, ce qui a pour effet d'éliminer les couches profondes des muscles qui ne participent presque pas aux exercices d'aérobic. L'instructeur surveille l'humeur des femmes enceintes et ne passe aux asanas plus complexes que lorsque chaque membre du groupe est prêt.

Pour la détente et la sensation d'apesanteur, utilisez des buses, des coussins gonflables, des manches.

Comment les exercices dans l'eau sont-ils utiles pour les femmes enceintes?

Lors des exercices dans l'eau, les articulations et les ligaments sont protégés des charges excessives dues aux propriétés amortissantes de l'eau. Habituellement, les futures mères se sentent soulagées lorsqu'elles sont immergées dans l'eau: le corps devient plus léger et le poids diminue.

L'entraînement aquatique améliore l'humeur, accélère le métabolisme, renforce le corps et améliore le sommeil. Et selon les résultats de recherches, des scientifiques brésiliens contribuent également à faciliter l'accouchement.

Selon la physiothérapeute et formatrice australienne Mandy Brerely, l'aérobic aquatique atténue le stress des articulations et réduit la rétention de liquide. La pression hydrostatique améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi les poches. C'est pourquoi la gymnastique aquatique sera particulièrement utile pour les femmes souffrant d'œdème.

Mais aqua yoga enseigne la respiration consciente et la relaxation. Avec une inspiration et une expiration appropriées, le sang est saturé en oxygène et s'écoule intensément vers le placenta. Le bébé reçoit plus d'oxygène et de nutriments. Le corps se détend et renforce le lien émotionnel avec l'enfant.

Si vous apprenez à contrôler votre respiration, les contractions du travail deviendront moins douloureuses. Au cours de l'accouchement, ce ne sont pas les muscles forts qui importent, mais la capacité de soulager la tension et de se débarrasser des clamps. Si une femme respire profondément, les organes pelviens sont approvisionnés en sang, les muscles de l'utérus se relâchent et la douleur disparaît.

Un plus des professions dans l'eau - l'accélération du métabolisme. Lorsque le fœtus grandit, le poids de la femme enceinte augmente. Certaines femmes enceintes ont souvent des kilos en trop. Des séances d'entraînement régulières dans l'eau vous permettent de rester en forme et de ne pas grossir.

Les cours en groupe avec des personnes partageant les mêmes idées sont une autre raison de quitter la maison et de fuir les ennuis.

Quelles sont les contre-indications pour l'aquagym et l'aqua yoga

Les femmes enceintes peuvent pratiquer dans l’eau jusqu’à la naissance. Mais s'il y a des contre-indications - des précautions et une attention particulière sont nécessaires. Par conséquent, même avec une bonne santé ne doit pas négliger les conseils d'un médecin.

Il est dangereux de s'engager dans:

température corporelle élevée;

menace d'avortement;

douleurs de crampes après l'exercice;

prééclampsie et éclampsie;

exacerbation de maladies chroniques;

maladies et infections fongiques.

Indésirable:

pendant le premier trimestre;

mal de tête, léthargie, apathie.

S'il n'y a pas de contre-indications, la vigilance reste utile: ne vous précipitez pas et n'écoutez pas vos propres sentiments. Toute gêne est un signal pour arrêter l'exercice. Dans ce cas, vous devez immédiatement avertir l'instructeur afin qu'il prenne le contrôle de la situation à temps et aide à résoudre le problème. Les cours doivent être organisés avec plaisir et sans inconvénient.

Comment commencer à faire de l'aérobic aquatique et du yoga aquatique

Un entraînement physique spécial pour l'entraînement aquatique n'est pas requis. Les cours commencent par des exercices simples pour s'habituer progressivement à la charge et éviter les surtensions. La profondeur de l'eau dans la piscine est généralement petite, de sorte que même ceux qui ne savent pas nager peuvent pratiquer.

certificat médical
sans l'approbation du gynécologue dans la piscine ne sera pas autorisé

maillot de bain confortable - pour ne jamais écraser ni serrer

pantoufles
semelle extérieure antidérapante et imperméable

gel, shampoing, gant de toilette

laver avant et après la piscine

sèche cheveux
avec elle ne doivent pas faire la queue

crème
hydrater la peau du visage et du corps après la piscine

bouchon en caoutchouc
n'importe quoi, l'essentiel est de ne pas tomber

eau et petite collation

par exemple, une banane ou une pomme, si vous voulez vraiment manger

torchon et torchon

Pour commencer, une leçon par semaine suffit. Au fil du temps, les séances d’entraînement peuvent devenir quotidiennes, mais à condition que tout soit en ordre avec la santé.

Si quelque chose ne fonctionne pas la première fois, ne vous fâchez pas. Certains exercices semblent difficiles au premier abord. L'essentiel est d'écouter l'entraîneur et de ne pas faire de mouvements brusques. Si le sentiment de peur et d’inconfort ne disparaît pas, il est préférable de quitter la piscine.

La règle principale en classe n'est pas la netteté, seulement des mouvements fluides et significatifs.
minutes en moyenne des dernières classes

Que regarder dans la piscine

Lors du choix d'une piscine, il est important de connaître la méthode de désinfection de l'eau, la propreté de la pièce et la température de l'eau. Et aussi sur la compétence du coach, entre les mains de qui votre santé.

Désinfection de l'eau. En général, l’eau de la piscine est désinfectée de l’une des façons suivantes:

ions d'argent et de cuivre;

L'ionisation est réalisée à l'aide d'électrodes qui forment des ions d'argent et de cuivre dans l'eau. Quand ils sont trop nombreux, c'est dangereux pour la santé. Les femmes enceintes devraient éviter ces piscines.

Le sel de mer et l'ozone n'irritent pas la peau, saturent l'eau de minéraux et d'oxygène. Mais comparés au chlore, ils perdent dans la lutte contre les bactéries et les virus dans les grandes piscines (à partir de 80 cubes). L'ozonation nécessite un équipement de haute qualité qui fonctionne sans interruption - toutes les piscines ne peuvent s'en vanter. Et dans les piscines avec "eau de mer", vous devez maintenir en permanence la concentration de sel, qui diminue rapidement.

Il existe toujours une désinfection combinée de l'eau, par exemple, ultraviolets et chlore. Selon des scientifiques américains, il est considéré comme le plus sûr et le plus efficace. C'est la meilleure option pour les femmes enceintes.

Dans tous les cas, il est important d’interroger davantage le personnel sur la régularité de la désinfection et la concentration des substances. Si quelque chose semble peu convaincant, il est utile de consulter les documents sur le respect des exigences en matière d'hygiène.

Chambre propre. Les murs, le sol, les filtres, l’échelle de la piscine, les étals pour les vêtements, la douche et les toilettes - tous ces endroits doivent être tenus propres. Ramasser l'infection peut être dans l'eau de la piscine non traitée, et dans le vestiaire désordonné.

C'est ce qui devrait être alerté:

coutures sombres entre les carreaux;

les cheveux dans les filtres et les buses;

poussière et saleté dans les coins;

La propreté stérile, comme dans la chambre d'opération, ne devrait bien sûr pas l'être. Mais le respect des normes sanitaires standard est obligatoire.

Température de l'eau Pendant longtemps, il n'y avait pas de données précises sur la température de sécurité de l'eau pour les femmes enceintes. Mais Mandy Blerely a étudié la thermorégulation de 109 femmes en bonne santé aux deuxième et troisième trimestres dans le cadre du programme de maîtrise en physiothérapie. Pendant 18 semaines, les femmes immergées dans de l'eau à une température de 28,8 à 33,4 ºС sont restées au repos et ont fait les exercices. L’étude a montré que la température corporelle dans ces conditions augmente légèrement, ce qui signifie que les femmes en bonne santé peuvent pratiquer sans risque dans de l’eau jusqu’à 33 ° C.

En moyenne, la température de l'eau dans les piscines est chauffée à 28 ºC. Ci-dessous est considéré comme froid. Dans les piscines de spa, l'eau est généralement supérieure à 30 ° C. Si vous remarquez une surchauffe du corps, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice et de consulter un médecin.

Instructeur de compétence. Pour devenir un instructeur d'aquagym, vous devez suivre plusieurs niveaux de formation. Cependant, l’éducation ne parle pas toujours de la compétence de l’entraîneur. De nombreux instructeurs n’ont pas d’éducation médicale ou physique, mais ils maîtrisent parfaitement l’anatomie, la physiologie et l’hygiène. Il est beaucoup plus important d’apprendre sur l’expérience, la pratique et l’approche personnelle.

Avis d'experts

Anna Semenova, instructrice d'aqua yoga

Il n’ya qu’un inconvénient à la pratique de l’eau: après les premiers entraînements, les femmes enceintes ne veulent pas quitter la piscine et retrouver leur sensation de lourdeur habituelle. Mais c'est une question de temps. Avec des exercices réguliers, les futures mères se sentent mieux, même en dehors de la piscine, car leur corps se renforce à chaque fois.
Toutes les idées préconçues sur les conditions insalubres dans les piscines ne sont que des histoires d'horreur. C'est plutôt une rareté qu'un événement commun. Trouver une piscine propre et bien entretenue n’est pas si difficile aujourd’hui. Presque partout se trouve du matériel de nettoyage moderne. Mais avec de bons instructeurs plus difficiles. Je vous conseille de chercher "votre" coach sur le plan émotionnel. Faites attention à l'approche, au rythme et aux détails. Analysez votre humeur après l'exercice - cela dépend de la personne avec qui vous êtes engagé. Un sursaut d'énergie et un discours optimiste sur la bonne direction. Certaines femmes enceintes pensent qu’elles ont besoin de beaucoup de temps pour les cours. Mais ne prenez pas la formation comme une dépense, mais comme un investissement dans votre santé et celle de votre bébé. Au moins essayer à coup sûr.

Se souvenir

Choisissez le type d'activité qui convient à l'activité physique. Le yoga aquatique est une pratique en douceur, l'aquagym est plus dynamique.

Pour pratiquer dans l'eau, consultez un médecin, il peut y avoir des contre-indications.

Faites attention à la propreté de la piscine, à la composition et à la température de l'eau. Il est bon que l'eau soit désinfectée de manière combinée - avec ultraviolets et chlore, et que la température de l'eau ne dépasse pas 33 ºC.

Pendant l'entraînement, écoutez les sensations, s'il y a un malaise, c'est une raison pour sortir de la piscine.

Assurez-vous que le formateur est compétent. Pendant la formation, votre santé est entre ses mains.

Pour éviter les risques pour la santé, communiquez davantage avec l'instructeur - assurez-vous d'avertir de vos préoccupations.

Aqua yoga pour les femmes enceintes

À propos du livre "Aqua Yoga pour les femmes enceintes"

«Le yoga calme l'esprit, s'adapte à la joie de la sérénité dont un bébé en croissance a tant besoin. Le yoga prépare la future mère pour une bonne naissance... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Quoi de plus facile? "Aqua" - "eau", plus le yoga. Il s'avère "aqua yoga" ou "yoga dans l'eau". Aqua yoga dans la tradition des Birthlight, dans lequel l’anthropologue médicale de l’Université de Cambridge, Françoise Friedman, pratique le yoga dans l’eau. Cependant, les choses ne sont pas si évidentes. Après tout, la terre et l’eau sont deux environnements fondamentalement différents et, après avoir transféré la pratique du yoga classique à l’eau sous sa forme pure, nous n’imiterons le yoga qu’à l’extérieur, alors que le yoga implique un travail intérieur profond. Par conséquent, pour le pratiquer dans l'eau, il est nécessaire, d'une part, de bien comprendre les principes de base du yoga et, d'autre part, l'essence du milieu aquatique. Françoise Friedman a participé à toutes ces questions pendant des décennies. Ce livre est devenu l’un des aspects de son activité, qui nous plonge dans un travail extrêmement intéressant et profondément pratique avec le corps et l’esprit, dans un langage simple et compréhensible.

Sur notre site Web, vous pouvez télécharger le livre "Aqua Yoga pour femmes enceintes" de Françoise Friedman gratuitement et sans inscription dans les formats fb2, rtf, epub, pdf, txt, lire un livre en ligne ou acheter un livre sur notre magasin en ligne.

Aqua yoga

Le progrès ne reste pas immobile, y compris en yoga. La vidéo sur Aqua Yoga en est la preuve. Le yoga dans les hamacs et sur la planche de SUP (Stand Up Paddling) ne vous surprend plus? Regardez ensuite les complexes vidéo de yoga dans l'eau!

Pour les débutants:
Avant de regarder la vidéo sur Aqua Yoga, lisez la description de ce style.

Aqua Yoga avec Tram

Aqua aérobic, aqua yoga pour femmes enceintes

L'histoire du style

Fondée par le yoga, Françoise Friedman est une anthropologue médicale et fondatrice du Birthlight Center. Ayant longtemps vécu au Pérou, elle a décidé d’adopter certaines caractéristiques de la vie locale et de les partager avec les Occidentaux. Françoise Friedman a mis un accent particulier sur l'attitude des femmes du Pérou à l'égard de l'accouchement et de la maternité. La pratique du yoga dans l'eau est donc particulièrement adaptée aux femmes enceintes et aux jeunes mères. Mais dans d'autres cas, ce style de yoga sera utile. Le yoga aquatique est recommandé pour ceux qui montrent une charge minimale sur la colonne vertébrale et les articulations. Grâce à leur présence dans l'eau, les praticiens bénéficient de cette pratique de tous les avantages de la «remise en forme dans l'eau».

Est-ce que l'aqua yoga est différent de l'aquaforme?

À première vue, le yoga aquatique est similaire à l'aquagym. Cependant, en regardant la vidéo sur le yoga dans la piscine, vous comprendrez qu’ils ont des différences.

Aussi, cette direction ne peut pas être appelée imitation d'asanas dans l'eau. Le yoga aquatique ne copie pas la technique des exercices de yoga traditionnels. Dans cette direction, il existe des exercices spéciaux et des complexes.

Le yoga dans l'eau a un effet similaire sur le corps du Hatha yoga classique. Habituellement, la formation de yoga dans la piscine comprend des exercices de respiration et des exercices physiques pour renforcer et étirer les muscles.

Cours de yoga en piscine: qui fera?

Les cours d'aqua yoga sont une excellente occasion d'essayer quelque chose de nouveau pour les étudiants en Hatha Yoga, ainsi que de commencer la pratique pour ceux qui n'ont jamais pratiqué le yoga auparavant. Pour pratiquer ce style, vous n'avez pas besoin de savoir nager ni de compétences particulières. Cette méthode convient à tout le monde s’ils n’ont aucune contre-indication à visiter la piscine. Le yoga dans l'eau est particulièrement utile pour les catégories de personnes suivantes:

  • Femmes enceintes
  • Femmes nouvellement nées;
  • Avoir des contre-indications aux exercices "sur terre" (maladies de l’APD, excès de poids, etc.).

Voulez-vous comprendre si la pratique du yoga dans l'eau vous convient? Regardez la vidéo sur Aqua Yoga sur notre site Web.

Gymnastique pour les femmes enceintes

Selon les médecins, une gymnastique spéciale est très utile pour les femmes enceintes. Il permet à la future mère de porter plus facilement la grossesse et la charge de vigueur et d’énergie. Dans ce cas, l'accouchement se déroule plus rapidement et plus facilement.
Donc, si vous êtes habitué à faire du sport, la grossesse n'est pas un obstacle à la poursuite de l'entraînement.

Mais la gymnastique est particulièrement indispensable pour les femmes qui mènent une vie sédentaire. Des exercices spéciaux contribuent au développement des muscles abdominaux et au maintien de la forme de la poitrine et de la taille, améliorent la respiration et la fonction cardiaque, améliorent la flexibilité et vous apprennent à vous détendre. Bien entendu, n'oubliez pas que toute activité physique n'est possible qu'en l'absence de contre-indications.

En général, les exercices sont divisés en fonction de la durée de la grossesse:

  • Classes du premier trimestre visant à préparer les muscles de l'abdomen et du dos à la charge permanente à venir, ainsi qu'à améliorer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
  • Au deuxième trimestre de la grossesse les exercices de mentir sur l'abdomen sont exclus. Les positions de départ sont utilisées: assise, couchée sur le dos, couchée sur le côté, à genoux.
  • Au troisième trimestre de la grossesseLa gymnastique a pour tâche principale d'accroître la mobilité entre les os du bassin et de la colonne vertébrale. A cette époque, la plupart des exercices sont effectués en supination ou à quatre pattes.

La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement ou tous les deux jours pendant 30 à 40 minutes à la maison, en suivant les recommandations détaillées.

Des cours du programme de gymnastique pour femmes enceintes sont également dispensés dans certains clubs de fitness:

Le programme d'exercices variés "Maman" dans l'Olympic Touch, "Prénatal" (aquagym) dans FizKult ou "Aqua Mama" dans Planet Fitness.

La gymnastique pour femmes enceintes est un cours qui ne peut être visité que dans le centre de remise en forme avec un billet tout compris. Cette option est plus appropriée pour ceux qui ont déjà un abonnement.

Au lieu de travailler dans le club de fitness, vous pouvez utiliser le centre de yoga. Le coût d'une visite est de 400 à 500 roubles. Bonnes critiques sur le yoga pour les femmes enceintes, tenues dans le centre de yoga "Sphere" et dans le centre "Indigo".

De plus, il y a des cours spéciaux. Les cours durent entre 1,5 et 3 heures (400 à 600 roubles pour une visite) et comprennent non seulement une variété d’exercices physiques, mais aussi une formation théorique pour les futures mères.
Le centre "Free Birth" propose diverses activités aux femmes enceintes, notamment des cours dans la piscine.

Le centre Stihial propose pratiquement toutes les formes de fitness possibles pour les femmes enceintes: aquagym, exercices de respiration, yoga, danses orientales. Comme le club Rodnik, où sont également proposés des cours de Pilates avec ballon, ainsi qu'un sauna et une cabine infrarouge après l'aquagym (aide à éviter les varices et à améliorer le système cardiovasculaire, en l'absence de contre-indications).

Le Volna Sports Palace propose une série d’exercices spécialement conçus à cet effet: des cours en piscine utilisant des éléments d’aérobic aquatique et des cours en salle consacrés à l’étirement et à la respiration.

L’aérobic aquatique est considéré comme l’activité physique la plus sûre et la plus efficace pour les femmes enceintes. Les cours dans l’eau donnent un bon effort physique, tout en soulageant la colonne vertébrale, vous permettant de faire une variété d’étirements et d’exercices de respiration difficiles à effectuer avec des exercices réguliers. De plus, l'aquagym augmente l'endurance et développe les muscles impliqués dans l'accouchement.

Les séances d'aquagym devraient être effectuées par un entraîneur professionnel d'aquagym pour les femmes enceintes. Et l'eau de la piscine doit être désinfectée avec des lampes UV et non avec de l'eau de javel.

Un autre type de formation dans la piscine pour les femmes enceintes - aqua yoga. Ce sont des exercices de yoga adaptés à la pratique de l’eau et visant principalement la respiration et la relaxation. Cours d'aqua yoga particulièrement utiles pour les femmes souffrant de maux de dos et d'embonpoint.

Pour commencer à pratiquer l'aqua yoga, vous n'avez pas besoin d'une expérience préalable en yoga ni de la capacité de nager.

Le complexe de cours de yoga pour femmes enceintes comprend les asanas les plus simples. Les cours comprennent des exercices visant à étirer les muscles, des complexes dynamiques améliorant la circulation sanguine et la digestion, ainsi que des exercices de respiration augmentant le volume des poumons. La charge varie en fonction de la durée de la grossesse et de la condition physique.

Il est agréable et utile pour les femmes enceintes de travailler sur le système Pilates. Des exercices simples augmentent la flexibilité du corps et aident à maintenir le tonus musculaire. De plus, on sait que les cours de pilates rétablissent la vitalité et améliorent l'humeur, ce qui est également important pour une femme en position.

Les cours de danse pour femmes enceintes incluent des mouvements plastiques sur la musique. Il est important qu'il n'y ait pas de sauts et de sauts. Comme vous le savez, pendant les danses, la circulation sanguine est améliorée, la posture est corrigée. De plus, la musique est source d’émotions positives.

Vous pouvez effectuer des exercices avec fitball à différentes périodes de grossesse et quel que soit le niveau d’entraînement. Fitball aide à développer la flexibilité, à améliorer la circulation sanguine, à réduire les douleurs au dos et aux articulations grâce à une répartition correcte de la charge sur la colonne vertébrale.

La gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes est incluse dans toute activité, mais peut également être tenue séparément. Les exercices visent principalement à apprendre à faire face à la douleur grâce à diverses techniques de respiration.

En plus des avantages physiques de la gymnastique directement, il ne faut pas oublier qu'il s'agit également d'une bonne humeur. Mais la bonne attitude mentale est importante pour la naissance d'un bébé en bonne santé!