Cours d'aérobic aquatique pour femmes enceintes: avantages et inconvénients

Aquagym - ensemble d'exercices physiques effectués dans la piscine. Les cours sont destinés à la musculation de tous les muscles et sont utiles pour les futures mères, ainsi que pour toutes les femmes qui souhaitent rester en forme. L'aquagym pour les femmes enceintes est différent du programme classique visant à brûler des kilos en trop.

Les cours en groupe ou individuels sont organisés en tenant compte des caractéristiques physiques des femmes qui attendent un bébé, mais malgré cela, l'aquagym n'est pas permis à tout le monde. Avant de vous inscrire aux cours, vous devez vous familiariser avec la liste des contre-indications et des règles de conduite pendant la formation, qui aident à prévenir les conséquences indésirables.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire de l'aérobic aquatique?

L’aérobic aquatique permet à la future mère de renforcer ses muscles et de préparer son corps à l’accouchement. Ce type de charge est le plus sûr et améliore l'état émotionnel de la femme. Des exercices en piscine, en l'absence de contre-indications, sont donc autorisés pour toutes les femmes enceintes.

Au début

Malgré les restrictions minimales, vous devez tenir compte des caractéristiques individuelles du corps, de la santé et de l'âge gestationnel. Le premier trimestre est une période potentiellement dangereuse au cours de laquelle le fœtus est attaché et tous ses organes fixés. Si une femme avant la conception ne faisait pas de sport, si elle se sentait faible ou si on lui diagnostiquait une fausse couche, il était préférable de différer le début des cours.

Avec une bonne préparation physique, en particulier si la future mère a déjà participé à des cours d'aquagym, les exercices en bénéficieront. Mais même dans ce cas, la charge habituelle doit être réduite.

En retard

Au deuxième trimestre, l'aquagym est particulièrement utile pour les femmes enceintes. Cette période est considérée comme optimale pour le début des cours. Le risque accru de fausse couche, caractéristique du début de la grossesse, est passé, mais l’estomac n’est pas trop gros et ne limite pas les mouvements.

Lors de la pratique au troisième trimestre, vous devez éviter les efforts, accompagnés d’une augmentation de la fréquence cardiaque. Vers la fin du mandat, il est recommandé aux femmes enceintes d’accorder plus d’attention aux exercices de respiration. Cela aidera à préparer le processus de naissance.

Avantages et inconvénients de l'aquagym pendant la grossesse

Les avantages de l'aquagym en aqua aérobic sont qu'elle est autorisée dans les situations où d'autres types d'activité physique sont contre-indiqués (maladies des articulations, surpoids, varices, hypertension). Il existe d'autres avantages de telles activités pour les femmes enceintes:

  1. Une femme apprend à bien gérer sa respiration.
  2. Pendant les exercices dans l’eau, il existe une étude qualitative des muscles du bassin et de l’abdomen, qui continuera à être impliqué dans le travail.
  3. Avec des exercices réguliers, l’ensemble de surpoids est minimal, ce qui garantit un retour rapide aux formes antérieures après la naissance d’un enfant.
  4. L'aquagym pour les femmes enceintes aide à faire face au stress et favorise la relaxation.
  5. Les classes dans l'eau améliorent le flux sanguin dans les membres inférieurs et servent de prévention des varices.
  6. Être dans la piscine supprime l'excès de pression de la colonne vertébrale et a un effet positif sur l'état du système musculo-squelettique de la femme.
  7. Le massage à l'eau qui se produit pendant les cours améliore le métabolisme, stimule les reins et autres organes internes.
  8. Lors de la pratique de l'aquagym, la charge sur les muscles est plus douce, il n'y a donc pratiquement aucune sensation de tension ni de douleur après l'exercice.
  9. En raison des propriétés de refroidissement de l'eau pendant les occupations, il n'y a pas de surchauffe.

En outre, une visite à la piscine sert de durcissement et a un effet positif sur le système immunitaire. Les aquarobics ont un avantage important pour les futures mères: ils éliminent pratiquement toute possibilité de blessure.

Mais il est important de considérer les risques possibles. Parmi les inconvénients de l'aquagym, il y a l'effet prolongé de l'eau chlorée sur le corps. Pour cette raison, les exercices en piscine ne conviennent pas aux personnes souffrant d'asthme et d'allergies bronchiques.


Le blanchiment peut provoquer des démangeaisons du cuir chevelu et aggraver l'état des cheveux. Chez les femmes, sujettes au muguet, après avoir visité la piscine peuvent exacerber cette maladie. Il existe également un risque de calcul incorrect de votre force et de votre surmenage. Les femmes enceintes doivent donc impérativement travailler sous la supervision d'un instructeur.

Indications et contre-indications

En plus de l'effet de renforcement général sur le corps, l'aquagym pour les femmes enceintes est utile dans certaines conditions pathologiques. Les occupations dans la piscine peuvent être recommandées si la future mère souffre d'œdème.

L'accumulation de liquide en excès, qui se manifeste par un gonflement du visage, des doigts et des membres inférieurs, crée non seulement un inconfort pour la mère, mais menace également la santé de l'enfant, provoquant une hypoxie intra-utérine. Dans une telle situation, l'aquagym contribue à réduire l'œdème et à restaurer l'oxygène normal chez votre bébé.

Avec le gain de poids rapide, les classes dans la piscine vous permettent de contrôler l’augmentation de la masse grasse. L’aérobic aquatique est particulièrement efficace pour garder la forme, car lorsqu’il fait des exercices dans l’eau, une personne brûle environ 700 kcal par heure tout en travaillant dans tous les groupes musculaires.

Les classes sont également utiles pour les femmes souffrant de varices, brûlures d'estomac, ballonnements. De plus, avec l'aide de l'aérobic aquatique plus tard, il est possible d'aider l'enfant à se retourner au bon endroit, si cela ne s'est pas encore produit. Par conséquent, la formation en piscine est indiquée pour les femmes enceintes chez qui on a diagnostiqué une présentation fessière ou transversale du fœtus. En savoir plus sur la présentation transversale du fœtus et ses causes →

Mais vous ne pouvez commencer les cours qu'après avoir consulté un gynécologue. Cela est nécessaire car l'aquagym pour les femmes enceintes présente un certain nombre de contre-indications, notamment:

  • prééclampsie (œdème, accompagné de l'apparition de protéines dans les urines et d'une pression artérielle élevée);
  • formes graves de toxicose;
  • la menace de fausse couche ou de naissance prématurée;
  • histoire d'avortements spontanés;
  • débit d'eau élevé;
  • placenta praevia;
  • exacerbation de maladies chroniques;
  • toutes les maladies fongiques.

Pour éviter la détérioration et la transmission de l'infection à d'autres femmes enceintes, vous ne devez pas vous rendre à la piscine pour des infections respiratoires aiguës et la grippe. Si une femme a déjà eu des convulsions, des blessures ou des maladies de la colonne vertébrale, la possibilité d'assister aux cours doit être décidée individuellement.

Quand puis-je commencer les cours et comment vont-ils?

Si vous le souhaitez et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer à vous entraîner à tout moment. Mais la période la plus favorable pour l'aquagym est considérée comme le deuxième trimestre de la grossesse. Si une femme commence à travailler plus tôt ou plus tard, la charge devrait être minimale.

L'entraînement dure en moyenne de 40 à 50 minutes et comprend des exercices d'échauffement, des exercices de base et des exercices de rééducation. Pour aider à respecter le rythme, l'aquagym pour les femmes enceintes est accompagné de musique. Dans les groupes, en règle générale, il y a 7-15 personnes.

Les exercices sont effectués debout jusqu’à la taille dans l’eau ou en utilisant des accessoires spéciaux qui maintiennent à flot. Par conséquent, l'aquagym convient même à ceux qui ne savent pas nager.

Les principales étapes et exercices

Les 10 premières minutes d’entraînement sont consacrées à l’échauffement et à l’échauffement. Ensuite, des exercices pour étirer les muscles des jambes et des cuisses, ainsi que le renforcement général du corps et des exercices de respiration sont effectués. La séance se termine par des étirements calmes et en douceur. Considérez chaque étape plus en détail.

Réchauffer

Le but de cette partie de la leçon est de préparer les muscles à l’exercice. Pendant l'échauffement, des exercices simples sont effectués, consistant en des mouvements de réchauffement (marcher, sauter, lever les jambes).

De plus, les femmes portent des ceintures spéciales qui les maintiennent à flot. Cela vous permet d'effectuer des exercices finaux pour réchauffer les muscles des bras et des jambes.

Étirer et renforcer les muscles

Une fois que le corps est préparé au stress, c'est le tour de l'étirement. Il comprend les exercices suivants:

  1. Demi épaule Une jambe est mise de côté, accroupie sur l'autre et essayant d'obtenir l'étirement maximal. Ensuite, l'exercice est répété pour l'autre jambe.
  2. Ficelle Il convient de s’asseoir soigneusement sur les fissures longitudinales et transversales, dans la mesure de ses capacités physiques. Il devrait y avoir aucune douleur.
  3. Saut d'obstacles Sauter, jambes autant que possible écartées sur les côtés.
  4. Squats. Vous devez poser vos pieds sur le mur de la piscine, en les écartant largement. Dans cette position, des mouvements accroupis sont effectués.

Pour renforcer les muscles du bassin, du dos et des abdominaux, un ensemble d'exercices est utilisé, comprenant des levées et des jambes, ainsi qu'une imitation de la marche à ski. Pendant l'entraînement, il est important d'écouter les instructions de l'entraîneur et de prendre la bonne posture initiale, l'effet de l'entraînement sera alors maximal.

Exercices de respiration

L'aquagym pour les femmes enceintes comprend nécessairement des exercices de respiration. Ils reposent sur la maîtrise de la respiration combinée à un effort physique. Les principaux exercices comprennent:

  1. Embryon pose. Les bras sont croisés sur la poitrine et les jambes serrées au ventre. Dans cette position, vous devriez plonger dans l’eau en retenant votre souffle.
  2. "Papillon". En prenant une respiration, vous devez sauter et plonger sous l'eau. Dans ce cas, les jambes sont pliées au niveau des genoux et écartées, les mains jointes.
  3. Natation Vous devriez plonger et nager sous l'eau en retenant votre souffle.
  4. Chaîne générique. Pour compléter l'exercice, les femmes du groupe s'alignent les unes après les autres, les jambes écartées. Ensuite, chacun nage à son tour le long du chenal formé et retourne à la ligne.

Effectuer de tels exercices permet de supporter plus facilement les tentatives durant le travail. L’enfant s’entraîne également, s’adaptant à un manque temporaire d’oxygène pendant le délai de respiration de la mère. Cela le préparera à l'hypoxie forcée lors de son passage dans le canal utérin.

Exercices de relaxation

Après avoir terminé la partie principale de la séance d’entraînement, vous devez vous détendre un peu. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur le dos en mettant un oreiller gonflable sous la tête. Dans cette position, vous devez bouger les bras et les jambes, vous allonger et vous détendre.

L'exercice se termine par un léger étirement. Les inclinaisons sur les côtés sont effectuées, alors vous devez nager librement, rétablir la respiration et le pouls. À ce moment-là, vous pouvez vous faire un massage sous l'eau vous-même. Joignez vos mains dans une mèche et déplacez-les autour de l'abdomen et de la poitrine. Les vagues résultantes tonifient la peau et préviennent l'apparition de vergetures.

Règles d'occupation aérobic aquatique pour les femmes enceintes

Les séances d’aquagym pour les femmes enceintes doivent avoir lieu à une température d’eau confortable d’au moins 29 ° C. Si, au cours de l'exercice, vous vous sentez moins bien, faites de l'exercice immédiatement.

Pour toute séance d’entraînement, y compris les cours d’aérobic aquatique, vous devez emporter avec vous une bouteille d’eau gazeuse ou de jus de fruits afin de maintenir un équilibre eau-sel normal dans votre corps. Des précautions doivent être prises pour éviter les blessures lors de la marche sur des surfaces glissantes. Certaines futures mères portent des chaussures spéciales - «akvashuzy».

Lorsqu’on prend des précautions, la gymnastique aquatique pour les femmes enceintes est un moyen sûr de préparer le corps à la prochaine naissance et d’améliorer sa forme physique. Pour que les cours n'apportent que des avantages, vous devez consulter le gynécologue et tenir compte des recommandations du formateur avant de commencer la formation.

Auteur: Yana Semich,
spécifiquement pour Mama66.ru

Aquagym pour les femmes enceintes

Aquagym - ensemble d’exercices rythmiques exécutés dans l’eau.

L'aquagym pour les femmes enceintes, qui a un effet curatif grâce à un exercice modéré, devient de plus en plus populaire.

Les avantages

Les avantages de ces classes sont:

  1. Une bonne respiration, qui est ensuite utile lors de l'accouchement.
  2. Contrôle du poids, ce qui permet d'éviter les kilos en trop.
  3. Renforcement des muscles de tout le corps, y compris les muscles de l'abdomen et du pelvis, qui sont directement impliqués dans le processus générique.
  4. Améliorer le système nerveux en soulageant le stress, la fatigue et les sensations de tension.
  5. Améliorer la circulation sanguine dans les jambes, ce qui constitue une excellente prévention des varices.
  6. Adoption de la position correcte du fœtus dans l'utérus (pour la fin de la grossesse).
  7. Amélioration du système respiratoire et cardiovasculaire.
  8. Retirer la charge de la colonne vertébrale.

Contre-indications

Cependant, il existe un certain nombre de contre-indications:

  • Toxicose forte.
  • La menace de fausse couche.
  • Tonus utérin accru.
  • Beaucoup d'eau.
  • Prééclampsie, accompagnée d'hypertension, d'apparition de protéines dans l'urine et d'œdèmes.

Pratique Aqua Aerobic

L'aquagym dans la piscine pour les femmes enceintes peut être beaucoup plus efficace et bénéfique si vous suivez des règles simples:

- Le rythme et l'intensité de l'exercice doivent être augmentés progressivement.

- L'assistance devrait être régulière. Vous pouvez commencer avec une seule visite par semaine, en augmentant progressivement l'entraînement jusqu'à deux fois.

- En cas de fatigue ou de gel, il est nécessaire de sortir de l'eau.

- Ne faites pas de cours immédiatement après avoir pris un repas. Doit passer au moins une heure. En outre, ne mangez pas immédiatement après les entraînements. Vous pouvez vous limiter à une pomme, une banane ou du kéfir.

- N'ayez pas peur des nouveaux exercices. Une fois qu’elles ont essayé, les peurs s’évaporent toutes seules.

- Ne poursuivez pas plus vite et plus expérimenté. Les compétences viennent progressivement.

Processus général d'emploi

L'aquagym standard pour les femmes enceintes dure environ une heure et comprend quatre parties:

1. échauffement

Cette partie de la leçon comprend les étapes suivantes:

  • nager d'un côté à l'autre;
  • mettre des dispositifs spéciaux qui aident à rester à flot;
  • réchauffer les bras et les jambes grâce à leur mouvement de pleine amplitude. Ces actions sont nécessaires pour détecter les muscles et déterminer le rythme souhaité.

2. Aquafit

Aquafit pour les femmes enceintes comprend plusieurs types d'exercices visant à activer certaines parties du corps et leurs muscles:

a) Exercices de marche

L'essence de cet exercice est réduite à la marche, qui s'accompagne de la levée des jambes et de la rotation des mains. Le rythme de la marche est individuel en raison des différentes sensations de résistance à l'eau.

b) Exercices de renforcement de la cuisse

  • squats
  • rotation des pieds
  • lever et baisser les jambes.

c) Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et les muscles abdominaux

Tenu au bord de la piscine et composé de:

  • lever les jambes à différents angles
  • rotation du pied
  • en tournant les jambes à droite et à gauche.

Avant de réaliser ces exercices, saisissez le bord de la piscine et tournez votre visage ou retournez-le.

d) Exercices musculaires du plancher pelvien

Inclure les mouvements spéciaux:

3. respiration

Ce type d'exercice vise à apprendre à bien respirer au moment de l'accouchement. Il se situe à l'entrée et à la sortie de l'eau, accompagné de retards respiratoires à des coûts différents:

a) la natation

En train de nager, il y a une respiration profonde qui est exhalée dans l'eau.

b) "Round dance"

Il se résume à des squats dans l'eau avec la tête, qui sont réalisés sur du coton. Dans le même temps, il est nécessaire de se tenir la main.

c) “Chaîne générique”

Cet exercice est pertinent pour les mères qui ont déjà assisté à plusieurs sessions. Il consiste en ce qui suit:

  • les mamans s'alignent avec les jambes écartées
  • en plongée, une des femmes enceintes nage entre elles.

4. étirement

La dernière partie de l’exercice est réduite à la restauration du pouls et de la respiration, ainsi qu’à la relaxation musculaire.

Ces styles de natation suggèrent de retenir votre souffle sous l’eau et d’exhaler après la plongée.

Exercices d'aquagym pour les femmes enceintes

Il existe un ensemble spécial d'exercices conçus pour différents types d'entraînement. Chaque type d’exercice vise à développer et à maintenir certains groupes musculaires.

1. Exercices d'étirement

Ce type d’exercice s’effectue au bord de la piscine et vise différents types d’étirements:

  • scissions longitudinales;
  • ficelle croisée;
  • sauter, avec les jambes devrait être autant que possible à part;
  • le printemps s'accroupit sur les jambes larges et repose sur le mur de la piscine;
  • s'accroupir avec l'emplacement d'une jambe sur le côté. Répétez plusieurs fois avec les deux jambes;
  • accroupi sur la demi-attelle en écartant alternativement les jambes droite et gauche.

2. Exercices de torsion

a) Première méthode:

  • mains pour prendre le côté;
  • asseyez-vous;
  • en poussant les chaussettes, tournez le torse dans les deux sens.

Cet exercice peut être effectué sans plier les jambes et les squats.

b) La deuxième méthode:

  • attraper sur le bord de la piscine;
  • Allongez-vous dans l'eau sur votre dos
  • pieds pour faire des mouvements de rotation semblables à faire du vélo;
  • ou faire des coups de pied alternatifs dans l'eau.

c) La troisième voie:

  • attraper sur le bord de la piscine;
  • se coucher dans l'eau sur le ventre;
  • coup d'envoi de l'eau;
  • tendre les bras en représentant un demi-cercle avec les jambes;
  • avec des mouvements lents pour appuyer les genoux sur le ventre.

3. Exercices de relaxation

En cours de formation, il est important de se reposer. Ces types d’exercices ont pour but de vous débarrasser des contraintes et des charges:

a) Première méthode:

  • dans l'eau, repose sur ton dos;
  • place ta tête sur un oreiller gonflable;
  • étirez vos bras sur le côté et détendez-vous sur l'eau.

b) La deuxième méthode:

  • dans l'eau, couche-toi sur le ventre;
  • retenant votre souffle, plongez votre tête dans l'eau;
  • bouger les membres supérieurs et inférieurs ainsi que tout le corps.

4. Exercice pour retenir votre souffle

Ce type d'exercice est le plus important, car il enseigne une longue respiration, ce qui contribue au bon processus générique. De plus, grâce à la respiration correcte de la mère, le bébé souffrira facilement de la privation d'oxygène, qu'il éprouve pendant le processus d'accouchement.

a) Pose "Papillon".

Cet exercice vise le meilleur ressenti de votre enfant. Dans la pose présentée, la mère adopte une position similaire à celle de l'enfant:

  • en mettant la tête dans l'eau, vous devez simultanément sauter et serrer les bras avec les mains;
  • les genoux doivent être aussi larges que possible;
  • dans cette position, le corps est facilement poussé hors de l'eau, ce qui contribue à une respiration confortable.

b) Pose "Enfant".

Cette position imite complètement la position intra-utérine de l'enfant:

  • jambes resserrées au corps;
  • les pieds croisés;
  • bras croisés sur la poitrine;
  • dans une telle position, il est nécessaire de plonger dans l'entrée, après avoir retenu le souffle.

La natation avec plongée à couper le souffle et peu profonde n’est pas moins utile.

5. Exercices de groupe

De tels exercices sont plus agréables, amusants et sécuritaires.

a) Première méthode:

  • les mamans se tiennent côte à côte, les jambes écartées;
  • la première mère plonge et nage entre les jambes de toutes les autres, après quoi elle devient à la fin;
  • alors toutes les mères nagent.

b) La deuxième méthode:

  • les mères deviennent latérales avec les jambes écartées;
  • chaque mère nage "huit" entre les jambes des autres.

c) La troisième voie:

  • écarte les jambes;
  • asseyez-vous;
  • sauter, en repoussant les jambes.

Cet exercice est disponible pour effectuer une immersion totale dans l'eau.

6. massage sous l'eau

Le pouvoir de guérison des massages n'est pas connu par ouï-dire. Et pour les femmes enceintes - c'est un excellent ajout aux exercices spéciaux dans l'eau. Il consiste en un auto-massage sous-marin de l'abdomen et de la poitrine:

  • les mains s'accrochent à l'avant;
  • mouvements rotatifs ou caressants qu'ils passent sur le ventre et la poitrine;
  • à ce moment, vous pouvez sentir les mouvements massifs des vagues.

Ce massage prévient l'apparition de vergetures.

Aquagym pour les femmes enceintes, passage à la première leçon

Inspirée, inspirée, en excellente forme, ne sachant pas ce que sont le gonflement et les maux de dos... Malheureusement, toutes les femmes enceintes ne peuvent pas le dire elles-mêmes. Mais il est facile de changer, il suffit de faire de l’aérobic aquatique pour les femmes enceintes. L'exercice régulier vous permet de maintenir la forme de votre corps, d'améliorer votre humeur, d'augmenter votre estime de soi, et ce ne sont pas tous les avantages dont bénéficient les futures mamans. Dans certaines situations, l'aquagym n'est pas seulement utile pour la femme et son bébé, mais est médicalement nécessaire. Si vous décidez de devenir l'une des aqua-mamans actives, nous vous expliquerons ce qui vous attend en classe: comment se préparer pour la première randonnée dans la piscine, comment l'aqua-aérobic affectera le corps et combien cela coûte-t-il.

Qu'est-ce que l'aquagym pour les femmes enceintes?

L’aérobic aquatique est un ensemble d’exercices effectués dans l’eau sous le contrôle d’un instructeur. Les professions sont le plus souvent basées sur des groupes, mais si vous le souhaitez, vous pouvez travailler avec un entraîneur individuel. Cette opportunité est offerte dans de nombreux bassins.

Si vous avez entendu parler d'aquagym, vous avez imaginé une future maman décontractée, flottant paisiblement le ventre, vous vous êtes trompée. La gymnastique aquatique est une excellente charge pour tous les groupes musculaires. Bien entendu, les exercices sont choisis de manière à ne pas nuire à la femme et à son bébé. Si l'aquagym classique vise à perdre du poids et à brûler activement des calories, les cours aident à rester en forme et à rester en forme pendant la grossesse.

Les bienfaits de l'aquagym pendant la grossesse

Surestimer les avantages de l'aquagym pour les femmes enceintes est difficile. En plus de la promotion de la santé et des améliorations qui seront visibles de l’extérieur, l’aérobic aquatique aidera les femmes à se préparer à la naissance. En rejoignant aqua-moms, vous pouvez vous attendre en toute sécurité aux résultats suivants:

  • L’aérobic aquatique aide à rester en forme et à contrôler son poids;
  • en nageant, la future maman apprend à bien respirer, ce qui lui est très utile pendant le travail;
  • ensemble d'exercices correctement sélectionné vous permet de renforcer les muscles abdominaux et le bassin, ce qui aidera une femme dans ses tentatives;
  • l'eau se détend, soulage les pensées négatives, le stress, en plus des leçons de groupe, ce sont de nouvelles connaissances, l'occasion de communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées;
  • la natation améliore la circulation sanguine, ce qui constitue une bonne prévention des jambes variqueuses, auxquelles de nombreuses femmes enceintes sont exposées;
  • lors des exercices dans l'eau sur les articulations et les ligaments, il n'y a pas d'augmentation de pression, tous les exercices sont faciles à effectuer grâce au soutien de l'eau;
  • pendant l'exercice, la charge vertébrale est retirée et les douleurs dorsales sont un problème courant pendant la grossesse;
  • la natation est un moyen efficace de rendre la peau plus élastique, ce qui signifie d'éviter les vergetures;
  • Les activités dans la piscine ont un effet bénéfique sur le travail du cœur et des voies respiratoires.

Quand l'aquagym est nécessaire pour les femmes enceintes

En plus de l’effet de guérison général, les cours peuvent apporter des avantages inestimables aux femmes souffrant d’œdème. L'excès de liquide dans le corps, facilement reconnaissable au gonflement du visage, des bras et des jambes, n'est pas seulement vilain et inconfortable, il peut aussi devenir une menace pour la santé de la mère et du bébé. Les œdèmes peuvent indiquer une augmentation de la pression artérielle chez une femme. Une charge excessive sur les jambes peut entraîner le développement de varices, mais plus important encore, en raison de l'œdème, l'apport nutritionnel du bébé se détériore.

Une autre indication directe de la pratique de l'aquagym est la mauvaise localisation du bébé avec la mère dans le ventre, à savoir avec la présentation fessière ou pelvienne. Les exercices dans l'eau aident le bébé à se retourner, et certaines femmes disent que l'enfant est dans la bonne position après quelques exercices.

Important: les femmes qui assistent aux cours d'aquagym pendant la période de gestation du bébé peuvent facilement supporter un accouchement, bien respirer pendant les contractions et les tentatives, ne présentent aucune complication sous forme de pauses, retrouvent facilement le poids qu'elles avaient avant leur grossesse.

Quand l'aquagym peut-il être dangereux?

Rejoignez les rangs des aqua-mamans à n'importe quel stade de la grossesse. Mais il faut savoir que jusqu’à 12 semaines d’activité physique devraient être minimes, car au début, il y a de nombreuses périodes critiques et le risque d’avortement est augmenté. Au deuxième trimestre, la charge augmente, cette période est considérée comme la plus propice à l'activité physique. Vers la fin de la grossesse, pendant le cours, l'accent est mis sur les exercices de respiration. Tous les mouvements de la future maman doivent être calmes et mesurés.

Dois-je donner à l'enfant des antibiotiques dans les pilules, vous allez lire ici.

Comme tout autre sport, l'aquagym pour les femmes enceintes présente un certain nombre de contre-indications. De classes devront abandonner dans les situations suivantes:

  • avec la menace d'une fausse couche;
  • avec un bas placenta de previa;
  • la présence de maladies dermatologiques;
  • prééclampsie;
  • avec exacerbation de maladies chroniques;
  • en cas de détérioration de la santé;
  • à beaucoup d'eau;
  • tonus de l'utérus.

Si vous vous sentez bien et que votre gynécologue ne vous dérange pas, vous devriez absolument aller faire de l'aquagym! Cependant, lorsque vous choisissez une activité physique, veillez toujours à votre bien-être et ne vous surchargez pas. Ensuite, la grossesse et l'aquagym ne vous apporteront que des émotions positives!

Nous allons à la première leçon

Après avoir compris s'il est possible pour les femmes enceintes de faire de l'aérobic aquatique et à quel point c'est utile, il est utile de savoir comment se déroulent les cours et de se préparer pour la première visite à la piscine.

Important: pour assister aux cours, vous devez obtenir un certificat d'un gynécologue attestant de l'absence de contre-indications à l'effort physique.

Que prendre avec toi?

Faisons une petite liste des choses les plus nécessaires pour chaque femme enceinte qui a décidé de faire de l'aquagym. Pour les cours, vous devez acheter:

  • un maillot de bain qui soutient bien la poitrine (il peut s'agir d'une version «fermée», «svim-dress», d'un modèle avec un corsage classique ou d'un maillot de bain spécial pour les femmes enceintes);
  • pas dans tous, mais dans beaucoup de piscines la présence d'un bonnet sur la tête est un must;
  • grande serviette;
  • accessoires de douche;
  • chaussons de douche - ne pas oublier l'hygiène dans les lieux publics;
  • une bouteille d'eau potable;
  • une collation légère, par exemple une banane ou une pomme, puisqu'un grand nombre de futures mamans éprouvent la faim après la pratique.

Le nombre de «besoins» facultatifs comprend:

  • bouchons d'oreilles - ils protégeront vos oreilles des infiltrations d'eau;
  • akvashuzy - chaussures spéciales pour la natation, certaines femmes sont plus à l'aise de porter des chaussures;
  • lunettes - utiles pour les femmes qui n'aiment pas les gouttelettes d'eau dans leurs yeux.

Assurez-vous d'apporter de la bonne humeur! Sans cela, les cours pourraient ne pas être aussi productifs.

Comment choisir une piscine?

Si vous vivez dans une grande ville et que vous avez la possibilité de choisir une piscine parmi plusieurs options, quelques points méritent d’être examinés. Le plus souvent, l'eau des piscines est chlorée, ce qui provoque des réactions allergiques chez de nombreuses femmes occupant ce poste. Si vous ne tolérez pas le chlore ou si vous ne développez pas d'allergies, recherchez une piscine d'eau de mer. La température de l'eau est également importante, elle devrait être d'environ 28 degrés.

En choisissant parmi plusieurs options, donnez la préférence à la piscine située près de chez vous. Dans la classe, la régularité est importante, ce n'est qu'alors qu'ils donneront un effet positif. Si vous devez vous rendre à l'école à travers toute la ville, vous perdrez rapidement tout intérêt et cesserez de les visiter, en particulier si les conditions météorologiques ne nécessitent pas de longs trajets en automne-hiver.

Spécifiez si vous devez acheter du matériel pour la pratique de l'eau, par exemple une ceinture pour l'aquagym et des nouilles aqua. Idéalement, l'instructeur devrait fournir ces dispositifs à chaque femme. Si vous assistez régulièrement à des cours, vous pouvez acheter vos appareils d’assistance personnelle, mais tant que vous n’aurez pas décidé, en précisant ce point, vous pourrez économiser un budget.

Comment sont les cours?

L'ensemble des exercices est choisi par l'instructeur, ils peuvent différer, mais le principe de la formation reste inchangé:

  • Avant de commencer des exercices plus dynamiques et actifs, les femmes s'échauffent;
  • après cela, l'instructeur montre et les femmes répètent les exercices visant à renforcer et à travailler les muscles des jambes, des bras, du bassin, des abdominaux et du dos;
  • puis des exercices d'étirement sont effectués, par exemple, des squats dans l'eau avec les jambes écartées;
  • Stade obligatoire - exercices de respiration, - les femmes apprennent à bien respirer sous l'eau, à retenir leur souffle;
  • natation tranquille se termine.

Les exercices d'aquagym pour les femmes enceintes peuvent inclure des exercices difficiles au premier abord, tels que le «canal de naissance»: les femmes se rangent les unes derrière les autres, écartant la largeur de leurs jambes et la largeur d'une jambe, et l'une des femmes enceintes nageant le long du tunnel sous l'eau. Cependant, ces exercices sont rapidement donnés même aux débutants et apportent une vague d'émotions positives aux futures mamans.

Coût approximatif

Le coût des cours peut être insignifiant, mais différer en fonction de la région et du niveau du complexe sportif auquel vous décidez de vous inscrire. Le coût moyen d'une classe est de 350 roubles. Si vous décidez de faire du sport une partie importante de votre vie pendant la grossesse, vous pouvez envisager la possibilité d’acheter un abonnement. Donc, vous pouvez économiser un peu. Visiter la piscine de manière optimale - 2 fois par semaine au deuxième trimestre, au début et à l'approche de l'accouchement, peut être limité à une visite par semaine.

Pourquoi les enfants peuvent apparaître des taches blanches sur les dents, vous allez lire ici.

Conseils pour les femmes enceintes qui décident de faire de l'aérobic aquatique

Quelques recommandations pour rendre vos sports plus efficaces et plus agréables:

  • Avant de vous inscrire à l'aquagym, vous devriez consulter votre médecin.
  • ne vous efforcez pas de suivre le rythme des aqua-mamans plus expérimentées dès les premiers cours, habituez-vous progressivement à de nouvelles charges;
  • si vous avez froid ou si vous êtes fatigué, vous ne devriez pas continuer à faire de l'exercice, il est préférable de sortir de l'eau et de vous reposer;
  • besoin de se livrer à environ une heure après avoir mangé.

Certains instructeurs font preuve de créativité en élaborant un ensemble d'exercices pour les femmes enceintes et l'aquagym pour les femmes enceintes devient une activité non seulement utile, mais également amusante. Nous vous invitons à regarder une vidéo d'un tel métier et à vous laisser inspirer par l'énergie de ces futures mamans.

L'effet de l'aquagym pour les femmes enceintes

Un tel stéréotype est bien vivant depuis plus de douze ans: la future mère s'apparente à un vase en cristal qui doit être protégé, à l'abri de tous soucis et même de mouvements inutiles. Et il y a une promenade dans l'air frais, selon ce stéréotype, plutôt, c'est utile que pas, alors toute activité physique planifiée est dangereuse. La formation? La piscine? Améliorer l'éducation physique? En aucun cas, c'est dangereux!

Heureusement, ces stéréotypes destructeurs incitent à adopter une attitude saine face à la période de la grossesse. Et dès les premières consultations, le gynécologue dit à son patient: surveillez votre corps, bougez, faites des exercices physiques avec modération et régularité. Et pour que le surplus de poids n'enfreigne pas vos projets de grossesse belle et saine, le médecin vous conseille d'aller à la piscine, faire de l'aqua-borax. Comme le montre la pratique, les futures mères qui suivent ces conseils risquent beaucoup moins de prendre du poids en excès pendant la grossesse.

Quelle est l'utilité de l'aquagym

Les avantages de l'aquagym pour les femmes enceintes sont évidents, mais une telle activité physique vous aidera à rester en forme, pas seulement pour les femmes enceintes. C'est le cas lorsque l'éducation physique ne fait pas mal, même aux personnes atteintes de maladies du cœur et du réseau vasculaire, de la colonne vertébrale et du système musculaire. Lorsque vous faites les exercices dans l'eau, la charge sur le système musculo-squelettique diminue. Les articulations et les muscles se détendent, les pinces et les spasmes sont enlevés.

Il est prouvé que l'aquagym:

  • Aide à garder un poids santé;
  • Renforce la structure musculaire du dos et des abdominaux;
  • Ils améliorent même les processus digestifs - les amateurs d’aérobic aquatique disent que les intestins s’entraînent, que les ballonnements et les brûlures d’estomac se produisent rarement;
  • Normaliser le système cardiovasculaire;
  • Devenir prévention des varices;
  • Augmentez les chances d'une activité générique saine et facile.

Bien entendu, chaque grossesse est individuelle et les femmes présentant des états de santé différents donnent naissance. Par conséquent, assurez-vous de demander au médecin responsable de votre grossesse si vous pouvez vous adonner spécifiquement à l'aquagym. Dans la plupart des cas, le médecin ne voit pas les raisons du refus.

Pourquoi ça aide vraiment

La période de gestation peut être complètement différente même pour la même femme: par exemple, la première grossesse était parfaite, ce qui ne peut être dit de la seconde. Mais beaucoup de choses peuvent être changées, empêchées, engagées dans leur prévention. Si vous avez délibérément décidé de devenir mère, préparez-vous avant la conception. Et vous pouvez aller à la piscine avant même que le test montre les deux bandelettes désirées. Vous vous habituerez à l'eau, à l'activité et les cours en état de grossesse ne seront pas stressants pour vous, à l'instar de nombreuses nouvelles activités et habitudes.

L’aérobic aquatique ne consiste pas à nager ou à se baigner, c’est un ensemble d’exercices effectués dans l’eau. Vous serez surpris que les exercices, qui sont difficilement possibles sur terre, dans l'eau se réalisent sans trop de difficulté. En règle générale, plus la période est longue, plus les risques de maux physiques et d'inconfort sont élevés. Le rein commence à faire mal, les jambes sont fatiguées, les membres gonflent. Si vous allez régulièrement à la piscine, il sera plus facile de supporter de telles charges (si vous rencontrez en principe des maux).

Pourquoi et vous devriez vous inscrire à la piscine

Si ces arguments ne vous suffisent pas, vous pouvez en recruter une douzaine de plus, éprouvées et testées à maintes reprises dans la pratique.

10 raisons de s'inscrire à l'aquagym pour les femmes enceintes:

  1. Pendant l'entraînement, la charge est uniformément et harmonieusement distribuée à tous les groupes musculaires. Pour les femmes qui attendent un bébé, il est important que les muscles du périnée, du dos et du péritoine se renforcent, ce qui sera impliqué dans le processus générique.
  2. La charge sur la colonne vertébrale diminue. Vous remarquerez que, même à long terme, le bas du dos ne fait pas mal ou que l’inconfort de sa région a diminué.
  3. Améliore les performances intestinales. Comme vous le savez, les femmes enceintes souffrent souvent de constipation qui, plus tard, ainsi que d'autres facteurs provoqués par la grossesse et l'accouchement, peut causer des hémorroïdes. Si vous pratiquez régulièrement de l'aérobic aquatique, les intestins fonctionnent mieux, la digestion devient confortable pour vous, ne tourmentez pas les brûlures d'estomac.
  4. La probabilité de troubles du sommeil diminue. En effet, l'eau est un excellent remède contre l'insomnie.
  5. La surcharge pondérale disparaît. Ou simplement vous ne gagnez pas trop. La prise de poids permise au cours de la période de gestation de +12 kg. Si vous vous entraînez régulièrement dans la piscine, il y a de fortes chances pour que vous soyez dans ce cadre.
  6. La capacité de "répéter" le combat. Pendant l'accouchement, ce n'est pas seulement important, mais c'est très important comment une femme respire. Une bonne respiration stimule l'activité générique, aide à contraindre un enfant sans blessure ni surcharge et, plus important encore, protège l'enfant de l'hypoxie. Dans l’eau, il vous sera plus facile de mettre au point la technique de respiration, elle deviendra habituelle pour vous et les informations seront mises à jour lors de la naissance.
  7. C'est utile bébé! De quel côté ne regardez pas - ces classes sont au profit de la croissance à l'intérieur de vos miettes.
  8. C'est sécuritaire. Si vous travaillez avec un instructeur, tous les risques sont minimisés, les cours deviennent simplement un plaisir pour vous.
  9. Résistez au stress. L'entraînement aquatique, comme presque toute activité physique, est l'antipode du stress. Il n'a plus de temps pour lui et les hormones libérées pendant l'exercice vous procurent une sensation de force, d'énergie et de grandes opportunités.
  10. Vous allez acquérir une bonne habitude. Les futures mères qui sont emportées par l'aquagym vont ensuite à des cours dans la piscine avec des bébés avec plaisir, ne refusent pas les procédures d'eau même après la naissance d'un enfant. C'est une bonne contribution à votre santé.

De tels arguments ne convaincront pas que les sceptiques les plus obstinés. D'autres mamans comprennent que l'aqua-sanglier pendant la grossesse est nécessaire, utile et même obligatoire.

Quand puis-je commencer

Les instructeurs et les médecins disent que vous pouvez commencer n'importe quelle semaine de la gestation. Il n'y a pas de restrictions. Une fois de plus, vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez pratiquer l'aquarobie pour les femmes enceintes spécifiquement pour vous. Si vous souhaitez rejoindre les rangs des actifs et en bonne santé, n'hésitez pas à écrire au pool.

Aquagym pour les trimestres:

  • 1 trimestre Pour beaucoup de femmes, c'est difficile - la toxicose, le malaise, la faiblesse, le risque de fausse couche ne sont pas rares. Si votre état indique plutôt la nécessité d'être hospitalisé pour maintenir la grossesse, déplacez la piscine à une date ultérieure. Si rien ne vous dérange pas, ne vous plaignez pas de votre santé, envoyez-la à la piscine! Comme déjà mentionné, un instructeur pour aqua-instruments pour femmes enceintes est réalisé par un instructeur, il prend en compte toutes les nuances de la physiologie de la future mère, car il n'y a aucun danger dans une telle formation.
  • 2 trimestres. Il n'est pas pour rien appelé le meilleur moment de la grossesse. En règle générale, la toxicose disparaît à la 13e semaine, l'état de santé redevient normal, la prise de poids n'est pas grande. C'est un bon moment pour pratiquer dans la piscine.
  • 3 trimestres. Au cours de cette période, les médecins recommandent de faire des exercices de respiration dans l’eau - vous serez prêt pour l’accouchement, pas seulement théoriquement. Un déchargement facile convient comme décharge.

Qui ne peut pas dans la piscine

Il n'est pas nécessaire de niveler le fait que la piscine est un lieu public. Oui, pour sa visite, un certificat médical est requis, ainsi la direction du centre protège les visiteurs des maladies infectieuses possibles. Mais les risques demeurent. Par conséquent, choisissez judicieusement une piscine, écoutez les recommandations. Après le cours, il est très important de prendre une douche, de bien sécher les cheveux et de ne pas aller à la vapeur dans le froid.

En outre, très probablement, vous ne pouvez pas participer à la piscine dans les cas suivants:

  • Menace de fausse couche diagnostiquée;
  • Stades aigus des affections chroniques;
  • La gestose;
  • L'asthme;
  • Réaction allergique aux désinfectants utilisés pour l'eau dans le réservoir.

Malheureusement, il est impossible d'éliminer complètement l'irritation de la peau après une visite dans une piscine publique et même le muguet.

La piscine perd-elle vraiment du poids?

Les exercices d'aquagym pour les femmes enceintes visent l'amélioration générale du corps. Mais beaucoup de futures mères y vont, principalement pour éviter de prendre du poids. Dans le problème de la lutte contre l'obésité, la natation occupe une place prépondérante. Si vous pratiquez dans l'eau, il est plus facile de perdre trop. Par exemple, un certain nombre d'exercices interdits aux femmes enceintes «à terre» sont autorisés dans l'eau. Et tout cela parce que le système locomoteur est déchargé.

Même les exercices les plus simples dans l'eau deviennent plus efficaces. Ceci s'explique par le fait que le milieu aqueux a une résistance supérieure à celle du milieu air. Vous pouvez donc réduire le nombre de mouvements, mais il restera un résultat satisfaisant.

Enfin, le puits d'hydromassage naturel influence l'état de la peau de la future mère. Il le rend plus lisse, maintient l'élasticité de l'épiderme. Les séances d'aérobic aquatique aident vraiment à faire face à l'excès de poids et ont également un effet positif sur la peau - un double effet!

Quels blocs d'exercice sont recommandés pour les femmes enceintes?

Des cours d'aérobic dans le moniteur sont organisés par l'instructeur. Il est formé à l'animation de cours avec des femmes enceintes, car ces formations ne seront que utiles, compétentes et réfléchies.

En règle générale, l'instructeur utilise 4 blocs d'exercices:

  • Le bloc sur la résistance à la traction des muscles de la colonne vertébrale et de la colonne vertébrale;
  • Complexe pour l'entraînement de l'élasticité des muscles du petit bassin et de la zone périnéale;
  • Un blocage respiratoire qui aidera une femme à bien respirer dans le processus générique;
  • Combinaison de relaxation.

La durée moyenne d'un cours est de 40 à 65 minutes. Habituellement, la formation est effectuée 3 à 4 fois par semaine, chaque femme enceinte doit choisir le mode optimal pour elle-même. Bien sûr, vous ne devriez pas vous immerger dans l'eau par la force, en surmontant la douleur et l'inconfort. Seules les occupations qui vous procurent du plaisir physique et émotionnel seront utiles.

Au premier trimestre, peut-être que des cours de vingt minutes suffisent. C'est à la fois sûr et acceptable d'entrer dans le processus d'activité physique. Au deuxième trimestre, vous pouvez faire une demi-heure et un peu plus (par bien-être). Au troisième trimestre, les futures mères restent environ une demi-heure, 40 minutes. Pour que l’entraînement soit de haute qualité, commencez par un échauffement, poursuivez avec des exercices de respiration, puis dirigez-vous vers les exercices sur le côté ou sur les étirements et consacrez le temps restant à l’aquafitness.

Et si vous trouvez quelques heures par semaine pour la piscine après l'accouchement, revenez à la figure rapidement. Utilisez les propriétés curatives de l’eau pour le bien de votre corps, et la grossesse est un bon moment pour acquérir une habitude aussi utile!

Aquagym pour les femmes enceintes: on flotte pour de bon et de positif!

Les bienfaits de l'aquagym pour les femmes enceintes

  • La gymnastique aquatique convient même à ceux qui ne savent pas nager. Les cours ont lieu à une faible profondeur, donc tout sera en ordre.
  • Les exercices d'aérobic aquatique développent tous les muscles impliqués dans l'accouchement.
  • Pendant l'aquagym, vous apprendrez à entraîner votre respiration, ce qui est également très utile lors de l'accouchement.
  • Les exercices dans l'eau "déchargent" la colonne vertébrale, ce qui pendant la grossesse est un lourd fardeau.
  • Les cours d'aérobic aquatique enseigneront des techniques de relaxation qui seront utiles lors de la naissance d'un bébé.
  • Des exercices entraînent les muscles de l'abdomen, y compris les muscles tendus. Et c’est la prévention de la diastasis, c’est-à-dire la divergence des muscles droits.
  • L’aérobic aquatique est le seul type de formation qui ne provoque pas le développement de varices.
  • L'activité dans l'eau et sa température chaude améliorent la circulation sanguine et améliorent le drainage lymphatique, ce qui prévient l'apparition d'un œdème.
  • Les cours dans l'eau brûlent parfaitement les calories. Et de l'eau masse la peau. L’aquafitness aide donc à garder la peau souple. Par conséquent, pour les personnes impliquées dans la piscine, le risque de vergetures est réduit et la cellulite n'augmente pas.
  • La natation renforce les muscles de soutien et de soutien du dos et améliore la posture.
  • Et même pratiquer dans l'eau est toujours amusant. Rappelez-vous sur la mer! Est-ce génial de patauger?! L'eau a tendance à remonter le moral. Et c'est comme cela que ça se passe - pendant les cours dans de l'eau chaude sous la musique agréable, des hormones de la joie sont produites - des endorphines. Par conséquent, l'aquagym est bon non seulement en tant que sport, mais également en tant qu'excellent sédatif. En outre, il aide parfaitement à faire face au stress et à l'insomnie.

Parfois, les futures mères croient à tort que l'objectif de l'aquagym est un beau corps pendant la grossesse. En fait, l'aquaforme est conçue pour maintenir une bonne condition physique chez la femme enceinte.

6 contre-indications pour l'aquagym

"J'aimerais faire de l'aérobic aquatique... Et si je ne le fais pas?", De nombreuses futures mères le pensent. Mais pour une raison quelconque, ils sont gênés de poser cette question à leur gynécologue et perdent ainsi un excellent moyen d'améliorer leur condition physique et de se préparer à l'accouchement. Les filles, n'éteignez pas! Après tout, si vous n'avez pas de contre-indications, vous pouvez vous inscrire en toute sécurité à l'aquagym.

Mais avec de telles contre-indications, les futures mères ne peuvent pas s'adonner à l'aquagym:

  • avec la menace d'une fausse couche;
  • risque de travail prématuré;
  • avec placenta previa;
  • avec prééclampsie tardive et sévère;
  • avec des pertes vaginales abondantes;
  • avec des infections fongiques de la peau et des ongles.

Recommandations pour l'aquagym par trimestres

L'aquagym est utile pour la future maman à tout moment. Et si une fille est en bonne santé et qu'il n'y a pas de contre-indications aux classes, la différence entre les classes sera uniquement dans l'intensité de la charge.

Aquagym au premier trimestre de la grossesse

Au début du premier trimestre, la future mère peut ne pas se sentir très à l'aise: il y a des changements hormonaux majeurs dans le corps, la toxicose. Mais s'il n'y a pas de contre-indications aux charges sportives, dans les premières semaines de grossesse, il est conseillé de faire de l'aérobic aquatique. Le temps pour se «regretter» sera moins long et il y aura beaucoup d'avantages. Par exemple, les filles enceintes qui pratiquent l'aquagym au cours du premier trimestre n'ont pas pris de poids. Un argument de poids pour ne pas passer votre temps libre sur le canapé.

Aquagym au 2ème trimestre de la grossesse

Si, au cours du deuxième trimestre de la grossesse, il n’ya pas de contre-indication à l’effort physique, vous pouvez pratiquer la remise en forme dans l’eau de manière très active pendant 4 à 6 mois. Bien sûr, tout est sous la direction d'un coach.

Aquagym au 3ème trimestre de la grossesse

Vers la fin de la grossesse, au cours du troisième trimestre, l'activité en aquagym est remplacée par la préparation à l'accouchement. En ce moment, les entraîneurs modifient le concept de formation: les futures mères nagent et font des exercices de respiration.

Comment sont les cours d'aqua fitness: une leçon virtuelle

Nous proposons une visite virtuelle d'exercices d'aquagym. Mettez mentalement un maillot de bain, prenez une douche et allez à la piscine.

Dans la piscine, les futures mères se tiennent sur plusieurs rangées. Après le salut commence aqua-acrobatique. Nous commençons par des exercices de respiration, apprenons à bien respirer, puis retenons votre souffle. Nagez sur le côté et faites l'exercice d'étirement. Puis exercez-vous avec le tableau. Plus proche de la finale de l'exercice du couple occupation. Et la «cerise sur le gâteau» - les futures mères sont invitées à jouer le rôle de leurs miettes au moment de sa naissance. Il existe une imitation du passage du canal de naissance, le soi-disant «canal de naissance»: les filles se tiennent les unes après les autres et flottent à leur tour «dans le tunnel» entre leurs jambes.

La température de l'eau dans la piscine, où les futures mères pratiquent l'aquagym, est de 29-31 ° C.

Recommandations à ceux qui envisagent de faire de l'aérobic aquatique

  1. Vous attendez le bébé et avez décidé de faire de l'aquaforme. Et, probablement, ce sport n’a jamais été pratiqué auparavant. Ne t'inquiète pas! Tout va s'arranger! Pour vous, nous avons préparé des recommandations utiles:
  2. Inclure progressivement dans le processus de formation. Vous pouvez commencer avec une leçon par semaine et passer progressivement à deux. Cependant, il est important que vous pratiquiez l’aquafitness constamment, sinon vous n’en tirerez aucun avantage. Et cela aide à bien bouger pendant les contractions et les tentatives.
  3. Si vous êtes fatigué pendant les cours, parlez-en à l'entraîneur. N'exécutez pas les exercices de force. Détendez-vous dans la piscine ou sortez-en. Et ne soyez pas timide. Après tout, chaque future mère a un entraînement physique différent.
  4. Ne pas aller à la piscine immédiatement après un repas. Que ce soit une pause dans une heure et demie. Et ne mangez pas serré immédiatement après la classe. "Ver Zamite" pomme ou un verre de yaourt.
  5. Ne vous inquiétez pas pour faire les exercices suggérés par l'entraîneur! Rappelez-vous "Les yeux ont peur, mais les mains vont bien"? Dans ce cas, cependant, pas les mains, mais le corps entier. Rappelez-vous que le programme de formation est sûr et conçu spécialement pour les futures mères!
Dans les futures mamans qui nagent beaucoup pendant la grossesse, l'habitude de mouvements doux et doux dans l'eau est formée. Et cela aide à bien bouger pendant les contractions et les tentatives.

Trouvez des informations détaillées sur les activités sur le site Web du club de fitness Gym Fitness, choisissez l’un des 3 clubs que vous aimez, consultez le programme et profitez de la aquagym avec nous!

Aquagym pour les femmes enceintes

Aquagym - ensemble d’exercices rythmiques exécutés dans l’eau.

L'aquagym pour les femmes enceintes, qui a un effet curatif grâce à un exercice modéré, devient de plus en plus populaire.

Les avantages

Les avantages de ces classes sont:

  1. Une bonne respiration, qui est ensuite utile lors de l'accouchement.
  2. Contrôle du poids, ce qui permet d'éviter les kilos en trop.
  3. Renforcement des muscles de tout le corps, y compris les muscles de l'abdomen et du pelvis, qui sont directement impliqués dans le processus générique.
  4. Améliorer le système nerveux en soulageant le stress, la fatigue et les sensations de tension.
  5. Améliorer la circulation sanguine dans les jambes, ce qui constitue une excellente prévention des varices.
  6. Adoption de la position correcte du fœtus dans l'utérus (pour la fin de la grossesse).
  7. Amélioration du système respiratoire et cardiovasculaire.
  8. Retirer la charge de la colonne vertébrale.

Contre-indications

Cependant, il existe un certain nombre de contre-indications:

  • Toxicose forte.
  • La menace de fausse couche.
  • Tonus utérin accru.
  • Beaucoup d'eau.
  • Prééclampsie, accompagnée d'hypertension, d'apparition de protéines dans l'urine et d'œdèmes.

Pratique Aqua Aerobic

L'aquagym dans la piscine pour les femmes enceintes peut être beaucoup plus efficace et bénéfique si vous suivez des règles simples:

- Le rythme et l'intensité de l'exercice doivent être augmentés progressivement.

- L'assistance devrait être régulière. Vous pouvez commencer avec une seule visite par semaine, en augmentant progressivement l'entraînement jusqu'à deux fois.

- En cas de fatigue ou de gel, il est nécessaire de sortir de l'eau.

- Ne faites pas de cours immédiatement après avoir pris un repas. Doit passer au moins une heure. En outre, ne mangez pas immédiatement après les entraînements. Vous pouvez vous limiter à une pomme, une banane ou du kéfir.

- N'ayez pas peur des nouveaux exercices. Une fois qu’elles ont essayé, les peurs s’évaporent toutes seules.

- Ne poursuivez pas plus vite et plus expérimenté. Les compétences viennent progressivement.

Processus général d'emploi

L'aquagym standard pour les femmes enceintes dure environ une heure et comprend quatre parties:

1. échauffement

Cette partie de la leçon comprend les étapes suivantes:

  • nager d'un côté à l'autre;
  • mettre des dispositifs spéciaux qui aident à rester à flot;
  • réchauffer les bras et les jambes grâce à leur mouvement de pleine amplitude. Ces actions sont nécessaires pour détecter les muscles et déterminer le rythme souhaité.

2. Aquafit

Aquafit pour les femmes enceintes comprend plusieurs types d'exercices visant à activer certaines parties du corps et leurs muscles:

a) Exercices de marche

L'essence de cet exercice est réduite à la marche, qui s'accompagne de la levée des jambes et de la rotation des mains. Le rythme de la marche est individuel en raison des différentes sensations de résistance à l'eau.

b) Exercices de renforcement de la cuisse

  • squats
  • rotation des pieds
  • lever et baisser les jambes.

c) Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale et les muscles abdominaux

Tenu au bord de la piscine et composé de:

  • lever les jambes à différents angles
  • rotation du pied
  • en tournant les jambes à droite et à gauche.

Avant de réaliser ces exercices, saisissez le bord de la piscine et tournez votre visage ou retournez-le.

d) Exercices musculaires du plancher pelvien

Inclure les mouvements spéciaux:

3. respiration

Ce type d'exercice vise à apprendre à bien respirer au moment de l'accouchement. Il se situe à l'entrée et à la sortie de l'eau, accompagné de retards respiratoires à des coûts différents:

a) la natation

En train de nager, il y a une respiration profonde qui est exhalée dans l'eau.

b) "Round dance"

Il se résume à des squats dans l'eau avec la tête, qui sont réalisés sur du coton. Dans le même temps, il est nécessaire de se tenir la main.

c) “Chaîne générique”

Cet exercice est pertinent pour les mères qui ont déjà assisté à plusieurs sessions. Il consiste en ce qui suit:

  • les mamans s'alignent avec les jambes écartées
  • en plongée, une des femmes enceintes nage entre elles.

4. étirement

La dernière partie de l’exercice est réduite à la restauration du pouls et de la respiration, ainsi qu’à la relaxation musculaire.

Ces styles de natation suggèrent de retenir votre souffle sous l’eau et d’exhaler après la plongée.

Exercices d'aquagym pour les femmes enceintes

Il existe un ensemble spécial d'exercices conçus pour différents types d'entraînement. Chaque type d’exercice vise à développer et à maintenir certains groupes musculaires.

1. Exercices d'étirement

Ce type d’exercice s’effectue au bord de la piscine et vise différents types d’étirements:

  • scissions longitudinales;
  • ficelle croisée;
  • sauter, avec les jambes devrait être autant que possible à part;
  • le printemps s'accroupit sur les jambes larges et repose sur le mur de la piscine;
  • s'accroupir avec l'emplacement d'une jambe sur le côté. Répétez plusieurs fois avec les deux jambes;
  • accroupi sur la demi-attelle en écartant alternativement les jambes droite et gauche.

2. Exercices de torsion

a) Première méthode:

  • mains pour prendre le côté;
  • asseyez-vous;
  • en poussant les chaussettes, tournez le torse dans les deux sens.

Cet exercice peut être effectué sans plier les jambes et les squats.

b) La deuxième méthode:

  • attraper sur le bord de la piscine;
  • Allongez-vous dans l'eau sur votre dos
  • pieds pour faire des mouvements de rotation semblables à faire du vélo;
  • ou faire des coups de pied alternatifs dans l'eau.

c) La troisième voie:

  • attraper sur le bord de la piscine;
  • se coucher dans l'eau sur le ventre;
  • coup d'envoi de l'eau;
  • tendre les bras en représentant un demi-cercle avec les jambes;
  • avec des mouvements lents pour appuyer les genoux sur le ventre.

3. Exercices de relaxation

En cours de formation, il est important de se reposer. Ces types d’exercices ont pour but de vous débarrasser des contraintes et des charges:

a) Première méthode:

  • dans l'eau, repose sur ton dos;
  • place ta tête sur un oreiller gonflable;
  • étirez vos bras sur le côté et détendez-vous sur l'eau.

b) La deuxième méthode:

  • dans l'eau, couche-toi sur le ventre;
  • retenant votre souffle, plongez votre tête dans l'eau;
  • bouger les membres supérieurs et inférieurs ainsi que tout le corps.

4. Exercice pour retenir votre souffle

Ce type d'exercice est le plus important, car il enseigne une longue respiration, ce qui contribue au bon processus générique. De plus, grâce à la respiration correcte de la mère, le bébé souffrira facilement de la privation d'oxygène, qu'il éprouve pendant le processus d'accouchement.

a) Pose "Papillon".

Cet exercice vise le meilleur ressenti de votre enfant. Dans la pose présentée, la mère adopte une position similaire à celle de l'enfant:

  • en mettant la tête dans l'eau, vous devez simultanément sauter et serrer les bras avec les mains;
  • les genoux doivent être aussi larges que possible;
  • dans cette position, le corps est facilement poussé hors de l'eau, ce qui contribue à une respiration confortable.

b) Pose "Enfant".

Cette position imite complètement la position intra-utérine de l'enfant:

  • jambes resserrées au corps;
  • les pieds croisés;
  • bras croisés sur la poitrine;
  • dans une telle position, il est nécessaire de plonger dans l'entrée, après avoir retenu le souffle.

La natation avec plongée à couper le souffle et peu profonde n’est pas moins utile.

5. Exercices de groupe

De tels exercices sont plus agréables, amusants et sécuritaires.

a) Première méthode:

  • les mamans se tiennent côte à côte, les jambes écartées;
  • la première mère plonge et nage entre les jambes de toutes les autres, après quoi elle devient à la fin;
  • alors toutes les mères nagent.

b) La deuxième méthode:

  • les mères deviennent latérales avec les jambes écartées;
  • chaque mère nage "huit" entre les jambes des autres.

c) La troisième voie:

  • écarte les jambes;
  • asseyez-vous;
  • sauter, en repoussant les jambes.

Cet exercice est disponible pour effectuer une immersion totale dans l'eau.

6. massage sous l'eau

Le pouvoir de guérison des massages n'est pas connu par ouï-dire. Et pour les femmes enceintes - c'est un excellent ajout aux exercices spéciaux dans l'eau. Il consiste en un auto-massage sous-marin de l'abdomen et de la poitrine:

  • les mains s'accrochent à l'avant;
  • mouvements rotatifs ou caressants qu'ils passent sur le ventre et la poitrine;
  • à ce moment, vous pouvez sentir les mouvements massifs des vagues.

Ce massage prévient l'apparition de vergetures.