La grossesse et le sport sont-ils compatibles?

La grossesse est un bon moment pour attendre le bébé. Mais la joie peut être combinée avec le souci constant de leur santé et de la condition de l'enfant. Les femmes se posent des questions: avez-vous besoin de changer votre mode de vie bien établi, quelles habitudes sont utiles dans cet état et quoi de mieux d'abandonner? Nous discuterons de la possibilité de faire du sport en début de grossesse.

Lire dans cet article.

Exercice pendant la grossesse

Le cours normal de la grossesse n'exige pas la restriction de l'activité physique. Au contraire, une activité physique modérée prépare le corps à l'accouchement et vous permet de récupérer plus rapidement après. Une autre chose - le sport de la grossesse dans les premiers stades. Il peut y avoir quelques limitations, qui seront discutées ci-dessous.

Le sport et sa combinaison avec la grossesse

Les sports en début de grossesse ne sont pas en principe contre-indiqués. Surtout si une femme est une athlète professionnelle et que son corps est habitué à un effort physique constant. De nombreuses sportives s'intéressent aux questions suivantes: est-il possible de courir en début de grossesse, de nager, de soulever des poids? Nous donnons des charges interdites et des sports indésirables:

  • Ceux dans lesquels il y a une secousse du corps et de la charge de vibration sur l'estomac. La plupart des médecins ne recommandent pas de courir pendant la grossesse à un stade précoce. Les sports équestres, la plongée, la lutte sont contre-indiqués.
  • L'haltérophilie en début de grossesse de plus de 4 à 5 kg est contre-indiquée. La violation de cette règle est lourde de fausses couches, de décollement du placenta et de saignements.
  • Sports traumatiques. Le ski en début de grossesse, la lutte, le patinage, les compétitions par équipes sont interdits en raison du risque de blessure, notamment de l'abdomen.

La question «Puis-je faire du sport en début de grossesse?» Soulève des questions controversées. Par exemple, faire du vélo. La médecine domestique considère que la grossesse et le vélo à ses débuts sont des concepts incompatibles. Les médecins européens, au contraire, conseillent ces marches aux futures mères. Les faits suivants plaident en faveur de l'opinion des médecins russes:

  • la situation d'urgence sur les routes laisse beaucoup à désirer et il y a peu de pistes cyclables spécialisées dans notre pays;
  • la route accidentée avec des bosses et des bosses crée une vibration dangereuse dans le corps d'une femme;
  • Rouler en milieu urbain sous les gaz d'échappement d'une variété de voitures ne peut qu'aggraver l'hypoxie fœtale.

Sport pour les femmes enceintes: que choisir?

Immédiatement, il est utile de faire une réserve pour que les médecins identifient plusieurs indicateurs pour lesquels, malgré le désir de pratiquer, il est interdit de le faire. La grossesse précoce et le sport sont catégoriquement incompatibles dans les conditions suivantes:

  • développement anormal de l'utérus;
  • la menace de fausse couche avec déséquilibre hormonal (le rapport de progestérone et d'œstrogènes);
  • antécédents défavorables (fausses couches ou travail prématuré);
  • faible tonus du col et de son isthme (risque de fausse couche);
  • saignements de l'utérus;
  • placenta praevia (menace de détachement prématuré au cours de l'exercice).

Natation

Quel type de sport peut être pratiqué en début de grossesse? En dépit de nombreux différends à ce sujet, la médecine traditionnelle préfère définitivement la natation. Les avantages de ce type d'activité physique:

  • l'entraînement des muscles du dos, de l'abdomen et du plancher pelvien;
  • renforcement du système cardiovasculaire, qui subit une augmentation du stress dans l'état;
  • amélioration de l'apport sanguin dans tous les organes, prévention des varices;
  • retrait de la charge du dos et de la colonne vertébrale, relaxation du corps;
  • formation du système respiratoire.

Fitness

Beaucoup de femmes sont habituées à suivre leur forme physique et ne veulent pas abandonner les exercices habituels. Ils ont beaucoup de questions: pouvez-vous vous asseoir, vous pencher, tordre le cerceau, danser en début de grossesse. Si une femme n'a pas de problèmes de santé, les médecins n'interdisent pas la forme physique en début de grossesse. Mais les classes des groupes généraux doivent être révisées: pour limiter les courses, les sauts, les charges de presse. Par conséquent, il est préférable d’aller dans un groupe spécial et de participer à un programme spécialement conçu.

Gymnastique

Ce qui inclut la gymnastique précoce pour les femmes enceintes:

Puis-je faire du sport pendant la grossesse: 11 cours de sport et cours trimestriels

Bonjour, futures mamans mignonnes!

Votre bébé n'est pas encore né, mais commence déjà à changer la vie de sa mère. Corrigé menu, routine quotidienne, habitudes quotidiennes. Changements graves d'attitude envers le sport. Nous sommes sûrs que beaucoup d’entre vous cherchent maintenant la réponse à la question de savoir si vous pouvez faire du sport pendant la grossesse. Certainement - besoin! Juste besoin de savoir comment et combien.

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Le mode de vie sédentaire d’une femme enceinte - à moins, bien sûr, que cela ne soit pas dû à des indications médicales - peut entraîner un affaiblissement du tonus musculaire, un apport insuffisant en oxygène au corps, une faible activité du travail et d’autres complications.

Un exercice modéré:

  • augmente l'apport en oxygène, ce qui est très important pour le fœtus;
  • favorise la production d'endorphines, apportant une stabilité émotionnelle et une bonne humeur;
  • renforce le système cardiovasculaire;
  • améliore le métabolisme;
  • entraîne les muscles, y compris ceux nécessaires au succès de la naissance;
  • augmente l'endurance;
  • facilite la manifestation de la toxicose;
  • réduit le risque de complications.

L'activité physique régulière facilite l'activité générique, raccourcit la durée du travail, améliore la condition physique de la femme et du nouveau-né. Oui, et il est beaucoup plus facile de retrouver une silhouette élancée après l'accouchement pour les femmes qui n'ont pas refusé une formation modérée.

Recommandations générales

Il existe plusieurs règles dont le respect augmentera l'efficacité du sport pendant la grossesse:

  1. Vérifiez auprès de votre médecin! Même si vous êtes sûr que tout va bien, laissez le médecin le confirmer.
  2. La pièce doit être fraîche (la surchauffe est néfaste pour le fœtus) et de l'air frais doit être fourni.
  3. Les cours devraient être modérés, mais réguliers. Exercice - séances d'entraînement quotidiennes d'une demi-heure (natation, mise en forme, etc.) - 3 à 4 fois par semaine.
  4. Suivez l'état de santé. Le pouls ne devrait pas dépasser 120-130 battements par minute. En cas de malaise, l'exercice doit être interrompu.

Quels sports sont interdits aux femmes enceintes

Même pour les futures mères formées, les types de charges suivants sont interdits:

  • traumatique (jeux sportifs, parachutisme, plongée, arts martiaux, patins);
  • haltérophilie de plus de 4-5 kg ​​(haltérophilie, équipement de musculation, aviron);
  • secousses violentes et effets de vibration (équitation, vélo - sur une piste cahoteuse, ski alpin, saut);
  • exercice intense (accroupissements, balancement, course rapide, danse active);
  • étirements (balancement de la presse, flexion intense, sauts périlleux).

Sports recommandés

Quel genre de sport que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous entraîner.

En règle générale, les médecins recommandent:

  1. Gymnastique respiratoire. Le besoin en oxygène augmente avec la croissance du fœtus. Des techniques de respiration appropriées aideront lors de l'accouchement.
  2. Randonnée Double usage - formation et air frais.
  3. Monter les escaliers. 2-3 étages, à un rythme confortable.
  4. En cours d'exécution Sur une piste plate, à un rythme lent, avec une respiration profonde et régulière.
  5. Gymnastique pour les femmes enceintes. Un complexe spécial prépare le corps à l'accouchement, renforce les muscles du bassin et de l'abdomen et forme des exercices de respiration. Fitball est très efficace - exercices sur le ballon.
  6. Natation La colonne vertébrale est soulagée, les muscles se renforcent et la respiration est entraînée. Incapable de nager en aquagym. Important - la piscine doit répondre à toutes les exigences en matière d’hygiène.
  7. Yoga La relaxation est utile pour les femmes enceintes. Mais certaines asanas sont interdites, consultez un entraîneur.
  8. Pilates Le déchargement du dos, le renforcement des muscles pelviens et l'entraînement respiratoire sont utiles pour les femmes en travail.
  9. Fitness En supposant que soumis à des restrictions, il est préférable de trouver un groupe spécial pour les femmes enceintes.
  10. Cyclisme Valable uniquement avec une piste sécurisée. La meilleure option est un vélo d’exercice à un rythme modéré.
  11. La danse Utile à la fois physiquement et émotionnellement. Mais dans un rythme modéré et sans pas brusques.

Entraînement dans différents trimestres

Lors de la sélection des exercices doivent tenir compte de la durée de la grossesse.

Je terme

Des soins extrêmes sont nécessaires au cours du premier trimestre de la grossesse. La toxicose et d'autres manifestations de la grossesse nécessitent du temps pour s'adapter. L'embryon vient tout juste de commencer à se former, sa fixation aux parois de l'utérus n'est pas suffisamment fiable et des charges excessives peuvent causer des dommages pouvant aller jusqu'à la fausse couche. L'activité physique devrait être douce - exercices de respiration, entraînement léger, marche, yoga spécial pour les femmes enceintes.

II terme

Le bébé est déjà protégé par le sac amniotique et le placenta. En règle générale, la femme a eu une toxicité et sa santé s'est améliorée. Par conséquent, l'activité peut et devrait être augmentée. Le ventre déjà visible pendant l'exercice est préférable pour maintenir un bandage.

Troisième trimestre

La taille importante de l'abdomen et l'augmentation de la charge globale sur le corps de la mère dictent une diminution de l'activité sportive, mais pas un rejet total de celle-ci. Il est nécessaire de se concentrer sur la préparation à l'accouchement: exercices de respiration, entraînement musculaire, relaxation. Très utile à pied.

Contre-indications médicales

La grossesse est un test sérieux, même pour un corps en bonne santé. Et cela nécessite une attention particulière si une femme a des problèmes de santé. Dans une telle situation nécessite une surveillance constante par un médecin.

Le sport pendant la grossesse est contre-indiqué dans les situations suivantes:

  • antécédents de fausse couche, d'avortement manqué, de naissance prématurée;
  • saignements utérins;
  • menace d'interruption;
  • grossesse multiple;
  • développement anormal de l'utérus;
  • la menace de décollement placentaire;
  • pathologie du foetus.

Un médecin peut interdire tout effort physique si une femme enceinte a des maladies du système cardiovasculaire, des reins, du tractus gastro-intestinal, etc. Vous ne devriez résoudre les questions et problèmes qu’après avoir consulté un spécialiste dont vous avez confiance.

Conclusion

Les sports pendant la grossesse aideront la future mère à se préparer à l'accouchement. Un corps en bonne santé, des muscles bien entraînés, une respiration correcte, un fœtus en développement normal - tous ces facteurs aideront la mère et le bébé à réussir le test de l'accouchement avec un effort minimal.

Comment vous formez-vous? Peut-être que vous pouvez recommander des exercices? Écris, nous attendons.

Sports pendant la grossesse: conseils et avertissements

Toute femme qui pratiquait un sport activement avant sa grossesse serait intéressée, mais que devrait-elle faire maintenant, lorsqu'un petit homme apparut dans son cœur? Toute femme qui n'a pas pratiqué de sport mais qui pense à sa santé et à celle de son bébé, à la manière dont la grossesse et l'accouchement vont se dérouler, comment se mettre rapidement en forme après la naissance d'un enfant pense également: pouvez-vous faire du sport maintenant? Mais quel genre de sport fera? Y a-t-il des contre-indications? C'est notre prochain matériau.

Quel est le sport utile pour les femmes enceintes?

S'il n'y a pas de contre-indications et que la grossesse se déroule sans encombre, les exercices sportifs en bénéficieront. Il a déjà été prouvé que l’exercice régulier pendant la grossesse contribue au bon déroulement de l’accouchement, à la réduction des complications post-partum, à la diminution des déchirures périnéales. Pendant la grossesse, l'activité physique modérément active a un effet positif sur la santé de la mère mais aussi de l'enfant. Souvent, avec un style de vie sédentaire, des processus stagnants se produisent dans le corps de la femme. Dans ce cas, l'activité physique est tout simplement nécessaire, car avec son aide, la circulation sanguine et la nutrition des cellules sont améliorées, le fœtus se développe correctement en recevant la quantité nécessaire d'oxygène et de nutriments.

Un atout important en faveur du sport est que des charges bien choisies et soigneusement planifiées peuvent sauver une femme enceinte des nausées matinales.

Quels types d'activité physique sont contre-indiqués?

Naturellement, chaque femme comprend cela, tous les sports ne sont pas également utiles et autorisés pendant la grossesse. Il ne peut y avoir de boxe, de parachutisme ou d'équitation! Ces espèces sont strictement interdites lors de l'accouchement. Cette interdiction s'explique par une forte probabilité de blessure. En fait, à ce stade, une femme devrait se protéger des chutes, des secousses, de l'hypothermie et de la surchauffe.

Dans la «liste noire», il y a d'autres sports:

  • step et dance aérobic;
  • des sauts;
  • sprint et course longue distance;
  • plongée (plongée sous-marine), plongée, ski nautique;
  • le ski
  • sports de groupe;
  • faire du vélo sur un terrain accidenté;
  • levage de poids;

En outre, tout exercice basé sur l’étirement des muscles abdominaux, les mouvements brusques, les étirements forts, les yoga asanas «inversés», les mouvements brusques et les mouvements de nage, les fortes flexions du dos sont interdits.

Quelles charges sont autorisées?

L'une des toutes premières recommandations concernant l'activité physique sera: marchez davantage. Il est conseillé aux femmes enceintes de faire de courtes promenades plusieurs fois par jour. Dans le même temps, il est nécessaire de veiller à ce que ses chaussures soient confortables et de grande qualité. Randonnée Parmi les exercices simples, accessibles à toutes les femmes, mais très efficaces, tout le monde est autorisé, quels que soient leur entraînement et leur bien-être. Bien entendu, une exception peut être faite aux femmes qui, en raison de la menace de fausse couche, se voient imposer du repos au lit.

Enceinte marcher à l'étage est également utile. Essayez de ne pas utiliser l'ascenseur. Et si vous habitez dans les étages inférieurs, vous pouvez marcher plusieurs fois par jour. La condition principale est - ne vous précipitez pas, respirez uniformément et calmement, n'ouvrez pas la bouche.

Quant à ces sports, il est nécessaire de prendre en compte un aspect important. Si vous pratiquez activement un sport avant la grossesse, le temps est venu de ralentir et d'adopter un régime de douceur. Si seulement maintenant décidait de se lier d'amitié avec l'effort physique, alors ne le donnez pas au maximum. Commencez petit et progressivement, dans des limites raisonnables, augmentez la charge.

Naturellement, la natation, le yoga et la gymnastique spéciale pour les femmes enceintes occupent les premières places en termes d’utilité et de tolérance pendant la grossesse. Natation - un effet très bénéfique sur la mère et le bébé. Les exercices dans l'eau soulagent la colonne vertébrale, renforcent les muscles du dos et de la poitrine, massent les tissus, améliorent l'irrigation sanguine. Vous sentirez l'effet (bonne humeur, amélioration du bien-être, disparition de l'œdème, tonus musculaire, etc.) après plusieurs séances. Après les séances d'entraînement, de nombreuses femmes enceintes constatent une amélioration de leur appétit et même la disparition des symptômes de toxémie. La natation est un excellent moyen de garder son corps en forme et une excellente occasion de le mettre en ordre après la naissance du bébé. Les cours de natation éliminent les risques de chute, de surchauffe, de déshydratation et de surcharge des articulations. Les seuls points à retenir lorsque vous allez à la piscine:

  • assurez-vous que l'eau qu'il contient est propre;
  • n'allez pas plonger, cependant, nous avons écrit à ce sujet ci-dessus.

Le yoga est également idéal pour pratiquer tout en portant un bébé. Presque toutes ses variétés conviennent à cela, mais il est préférable d’effectuer des exercices spéciaux adaptés aux femmes enceintes. Ce yoga ne nuit ni à la mère ni au bébé, il n’y a pas de posture inversée ni d’exercices à faire en position couchée sur le dos. Un autre argument en faveur du yoga est que pendant les exercices, on consacre beaucoup de temps à la respiration et à la relaxation. Il a un effet très bénéfique sur le développement du bébé (une bonne respiration améliore la circulation sanguine et augmente l'oxygène) et prépare également la mère à l'accouchement (à ce stade, une respiration spécifique contrôlée facilite le travail, réduit la douleur lors de l'expulsion du fœtus). Lorsque vous effectuez un complexe, essayez d’avoir à proximité un élément sur lequel vous pouvez compter, si nécessaire. Ne tendez pas trop les ligaments et ne tendez pas la paroi abdominale.

Gymnastique pour femmes enceintes développée par des instructeurs en tenant compte des besoins et caractéristiques spécifiques des femmes en période de gestation. Ces exercices visent à entraîner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, les muscles impliqués dans l'accouchement, le renforcement des muscles abdominaux et du plancher pelvien, la posture d'alignement. C'est une excellente fonction physique pour les femmes enceintes, ce qui rendra les muscles souples. En règle générale, les complexes pour les femmes enceintes comprennent les exercices de Kegel, grâce auxquels les muscles directement impliqués dans le processus de travail sont entraînés. D'accord, la charge sur les muscles du périnée pendant l'accouchement est grave. La gymnastique destinée aux femmes enceintes implique souvent des exercices de fitball (gros ballon gonflable). Cet entraînement vise à préserver et à augmenter le niveau de préparation du système cardiovasculaire, à développer la force et la souplesse, à réduire les douleurs au dos, à réduire la pression, à améliorer la circulation sanguine et le bien-être général en général.

Parmi les autres séances d'entraînement, nous pouvons mentionner Pilates. Il n'est pas contre-indiqué chez les femmes enceintes. Au contraire, Pilates développe les muscles du plancher pelvien, participe activement au processus d’accouchement et enseigne la respiration. Pendant les cours, l'apport sanguin au fœtus s'améliore, ce qui a un effet très positif sur le développement fœtal du bébé.

Qu'est-ce qui est permis dans les sports standard? Eh bien, par exemple, le tennis. Certes, vous ne devriez pas attraper la raquette, si vous n'avez jamais joué au tennis auparavant. Réservez cette activité pour le post-partum. Mais si vous pratiquez activement ce sport pendant une longue période, vous pouvez continuer à vous entraîner en toute sécurité. Certes, le mot clé ici est «calme» - pas de mouvements brusques, de soubresauts ni de surchauffe. Avec la réduction des charges et avec l'autorisation du médecin, vous pouvez pratiquer le tennis jusqu'à 4-5 mois.

Nous classerons les sports suivants comme «acceptables». C'est:

  • Courir (à un rythme tranquille, avec des chaussures et des vêtements confortables; parfois, il est préférable de marcher rapidement, de contrôler la respiration et le bien-être général; si vous couriez, vous pourriez ne pas vous en séparer avant le milieu de votre grossesse);
  • Rouler à vélo (permis avec quelques réserves: les pistes doivent être lisses, sûres, vous ne pouvez le faire que si vous avez une grande expérience, choisissez vous-même un vélo pour femmes avec une selle large et souple);
  • Ski (si vous avez l'expérience du ski, soumis à une intensité réduite et avec l'autorisation d'un médecin, vous pouvez pratiquer pendant toute la grossesse, mais pas en haute montagne, car il y a un manque d'oxygène et une forte probabilité de chute).

Bon - petit à petit ou soyez prudent

Pour la formation, une femme enceinte doit choisir pour elle-même des vêtements et des chaussures confortables et de haute qualité. Elle devrait être à l'aise et libre: rien ne devrait retenir les mouvements.

Les experts notent que le meilleur moment pour faire du sport est le deuxième trimestre. Dans le premier cas, il existe un risque d'avortement spontané. Par conséquent, tant que le bébé est attaché au mur de l'utérus pendant la formation de ses organes et de ses systèmes, il est préférable de ne pas donner à l'organisme des charges excessives. Et il est généralement recommandé d'arrêter les cours à la fin du 8ème mois.

Si vous avez des maux de tête, des problèmes de circulation sanguine, un essoufflement ou des douleurs musculaires graves pendant les cours, arrêtez de vous entraîner. Consultez un médecin compétent et un instructeur et corrigez votre charge de travail ensemble.

Contre-indications pour le sport pendant la grossesse sont:

  • appendicite chronique,
  • placenta praevia
  • maladies du foie, des reins et du système cardiovasculaire,
  • toxicose,
  • polyhydramnios
  • saignements utérins,
  • processus purulents, etc.

N'oubliez pas la règle la plus importante: tout doit être dans le plaisir, sans violence contre le corps. Les avantages ne seront que si le sport apporte une satisfaction physique et morale. Le meilleur indicateur de la justesse de vos actions - la sensation de confort, de bien-être, de sommeil sain et de bonne humeur.

Grossesse et sport - à la semaine: charges et contre-indications

Calendrier sportif de la grossesse: natation, yoga et autres entraînements.

Ceux qui ont fait du sport avant leur grossesse ne doivent pas renoncer à des exercices utiles, dès lors que le test présente deux stries. Le sport et la grossesse sont tout à fait compatibles. Mais, bien sûr, il faudra être plus strict pour respecter les règles de leur sécurité et celle du bébé.

1-4 semaines de grossesse

1-4 semaines. En règle générale, à l'heure actuelle, une femme ne sait pas qu'elle est enceinte. Mais avec le moindre soupçon est de réduire l'activité physique. Le tout début de la grossesse est une étape difficile, au cours de laquelle se forment tous les organes et systèmes du futur fœtus, et toute surcharge ne sera pas bonne pour le bébé. Travaillez dans le gymnase jusqu'à la septième transpiration, les longues distances marathon (comme les courses de sprint), les pistes de ski de la future mère sont interdites. Elle doit maintenant apprendre à calculer sa force et à doser la charge en tenant compte de sa nouvelle condition.

4-8 semaines de grossesse

4-8 semaines. Les entraînements quotidiens doivent exclure tout type d’exercice, qui alourdit considérablement les muscles abdominaux. Les squats, "balancer" la presse, se pencher en avant et en arrière sont dangereux car ils peuvent déclencher un avortement. Essayez d'éviter les prétendues poses inversées: elles se retrouvent dans les exercices "vélo" et "bouleau", debout, sur de nombreuses mains de yoga asanas. Ne faites pas d’exercices dans lesquels vous devez vous serrer les genoux contre la poitrine.

Les futures mères sont des leçons très utiles dans la piscine - natation, aquagym. Vous pouvez vous en occuper (en l’absence de contre-indications) à partir de tout âge gestationnel et presque jusqu’à la naissance.

8-12 semaines de grossesse

8-12 semaines. Après la 12e semaine, les patineurs et patineurs passionnés devront jeter leurs patins sur la mezzanine. La raison du refus ne réside pas dans les détails de l'effort physique, c'est simplement utile, mais dans le fait que ce sport est semé d'embûches et de collisions, ce qui est très dangereux pour la future mère. Courir n’est pas non plus le meilleur choix, bien que, si le médecin ne le craint pas, les séances d’entraînement cross-country avec une charge réduite peuvent être reprises au deuxième trimestre de la grossesse. Mais jusque-là, il vaut mieux remplacer la course par la marche. Le tennis est un sport qui, en principe, peut être pratiqué jusqu'au 4–5ème mois de la grossesse. Mais encore une fois: il est important qu’il n’y ait pas de contre-indications, que le médecin donne son bien et que la charge soit réduite.

Assurez-vous de boire pendant tous les cours d'éducation physique, car notre corps surchauffe et perd beaucoup de liquide. Vous ne devez pas faire de sport immédiatement après un repas ni au contraire avoir faim. Le meilleur moment pour faire du sport est de 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner.

12-16 semaines de grossesse

12-16 semaines. Pour une athlète enceinte est une forme très importante pour la pratique et surtout les chaussures. Les Tchèques ou les pantoufles ne doivent pas glisser. Dans certains types d'exercices, tels que l'aérobic, les chaussures de course doivent bien fixer la cheville et le pied. Le yoga est préférable de faire pieds nus, et pas en chaussettes - encore une fois, pour ne pas tomber. Choisissez un ensemble de vêtements respirant et hygroscopique.

16-20 semaines de grossesse

16-20 semaines. La future mère ainsi que le médecin doivent choisir eux-mêmes la charge de travail optimale et la régularité des cours. On pense que 3 à 4 fois par semaine est préférable, mais pour certaines femmes enceintes, cela ne suffit pas, et elles le font tous les jours. Pour la santé! Il est important que les cours n'apportent que de bonnes sensations et une bonne humeur, et non un essoufflement et une sensation de fatigue. Pour les débutants, la durée des cours ne doit pas dépasser une demi-heure (10 minutes d'échauffement, de charges intenses et de détente). Et pour les athlètes plus avancés, la durée d'une série d'exercices physiques peut aller jusqu'à une heure.

Comment savoir que la charge est grande? Si, après les cours, vous avez une somnolence insupportable, vous êtes fatigué. Les signes de surmenage sont des sueurs excessives, des douleurs et des tensions dans tous les muscles, et en particulier dans les muscles de l'abdomen et du dos, ainsi qu'un pouls rapide (plus de 100 battements par minute) dans les 5 minutes suivant la fin de la gymnastique.

20-24 semaines de grossesse

20-24 semaines. Actuellement, beaucoup de futures mères sont enregistrées dans la piscine. Après tout, le ventre grossit déjà de manière significative, le dos commence à faire mal à la surmenage. La natation détend parfaitement et entraîne simultanément tous les groupes musculaires. Dans l'eau, une femme épaisse semble en apesanteur, car son poids diminue 6 fois. L'eau réduit également la charge sur les articulations et la colonne vertébrale, mais des efforts supplémentaires sont nécessaires pour effectuer les exercices: la résistance à l'eau est 12 fois plus forte que la résistance à l'air. Les "procédures à base d'eau" renforcent parfaitement les muscles, favorisent la souplesse, restaurent un sommeil réparateur. La natation peut être pratiquée jusqu'à la naissance. Mais le choix de la piscine doit être abordé de manière responsable. Demandez combien de fois l'eau y est nettoyée, de quelle manière (eau de Javel nocive ou ozonation plus douce), si des visites du médecin sont nécessaires (si oui), s'il y a beaucoup de monde dans la piscine (si sinon).

24-28 semaines de grossesse

24-28 semaines. Lorsque la grossesse est très utile de longues promenades dans le parc, la forêt, en général - à l'air frais. Marchez pendant au moins 1 heure, car le sang commence à absorber intensément l'oxygène seulement 30 à 40 minutes après le début de la marche.

Si pendant la grossesse, vous participez à la désormais populaire Bellydance - la danse du ventre -, alors, aux deuxième et troisième trimestres, vous devrez exclure tout mouvement provoquant une sensation de tremblement. Le mouvement doit être lisse et prudent.

Dans l'ensemble des exercices de la salle, incluez ceux qui renforceront les muscles activement impliqués dans l'accouchement: les muscles du périnée, de la cavité abdominale et du plancher pelvien. Ce sont, par exemple, des exercices de Kegel qui développent des muscles intimes. Mais pour commencer la formation, il faut être aussi prudent que possible et seulement après la consultation préalable obligatoire avec le médecin: après tout, s’il existe la moindre menace de grossesse, il est préférable de ne pas la risquer.

28-32 semaines de grossesse

28-32 semaines. Plus on est proche de l'accouchement, plus il y a de restrictions: vous oubliez ce qui saute, saute, court, vole la jambe. Et à partir de ce moment, vous ne pouvez pas non plus exécuter les exercices "mains en l'air", car ils contribuent à l'apparition de la tonicité dans les muscles abdominaux. Ne vous emportez pas et faites de l'exercice avec votre équilibre - en raison de la croissance de votre abdomen, votre centre de gravité s'est légèrement déplacé et il est plutôt difficile de maintenir l'équilibre.

Au dernier trimestre de la grossesse, vous devez réduire l'intensité de l'exercice. Vous pourrez retourner à la gymnastique intensive 6 semaines après l'accouchement, mais pour l'instant, remplacez-la par de longues marches.

32-36 semaines de grossesse

32-36 semaines. À la fin du 8ème mois de grossesse, les médecins conseillent d’interrompre momentanément les cours comportant des éléments d’aérobic aquatique. En général, la future mère ne peut pas être trop mobile - et ne veut pas. Mais il est temps de développer des exercices de flexibilité et de relaxation. Après tout, avant d'accoucher dans le corps d'une femme, de nombreuses hormones sont libérées qui affaiblissent les ligaments. Une femme devient alors littéralement de la gutta-percha. Et cet effet peut être utilisé pour préparer l'accouchement. Par exemple, même à ce moment, il est utile de se familiariser avec les bases du yoga. Dans cette pratique, de nombreux exercices sur la flexibilité et presque tous apprennent à se détendre. Choisissez des postures simples qui améliorent la circulation sanguine dans la région pelvienne, le cou et la ceinture scapulaire, respirez doucement et profondément. Et même sans méditations, vous sentirez immédiatement comment la tension accumulée quitte votre corps.

36-40 semaines de grossesse

36-40 semaines. Habituellement, à l’heure actuelle, la future mère ne se préoccupe pas tellement des réalisations sportives, mais de la naissance à venir. Oui, et la santé n’est pas obligée de faire de l’activité: l’utérus est fortement augmenté, la charge sur le cœur, la colonne vertébrale et la voûte plantaire augmente, il ya des changements dans les poumons et la femme enceinte a le souffle court. Par conséquent, des exercices de respiration et des exercices qui améliorent la circulation sanguine dans tous les organes et systèmes seront très utiles. Ils faciliteront l'état de la mère et deviendront la prévention de l'hypoxie chez le bébé. Le plus souvent, des exercices assis sont effectués - la position de départ ne peut être utilisée que dans un exercice sur cinq.

Sport pendant la grossesse

Dans cet article, nous examinons quel type d’exercice est bénéfique pendant la grossesse. Quelles activités spécifiques cela peut être, comment le faire au mieux, combien, etc.

Ce n'est un secret pour personne que "les femmes enceintes doivent bouger davantage". Absolument toutes les sources écrivent à ce sujet à travers le mot. Il semblerait qu’il n’y ait pas de problèmes, prenez-le et bougez, il y a beaucoup d’options. Mais, souvent, il y a de la réticence, de la paresse et, par conséquent, dès le neuvième mois déjà et j'aimerais bouger, ce qui est difficilement possible.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse

La réponse de nos spécialistes du portail est bien sûr possible, voire nécessaire.

Examinons quels types d '"avantages" apportent le bon exercice pendant la grossesse.

  • Quand une femme enceinte bouge, sa circulation sanguine s'améliore. Cela signifie que le corps de l'enfant est intensément saturé en oxygène et en substances nécessaires. Tous les processus métaboliques se produisent plus rapidement et mieux.
  • Les femmes enceintes qui pratiquent un sport risquent moins d'avoir des complications de grossesse. Ceci s'applique à la toxicose précoce et tardive, à l'œdème, à l'état du système nerveux et à l'état émotionnel. L'état du système cardiovasculaire et respiratoire de la femme enceinte s'améliore. Réduit les risques de rhume.
  • Les cours réguliers réduisent les risques de déchirures pendant le travail. Il est plus facile de récupérer après l’accouchement, la femme se met en forme plus rapidement et plus facilement.
  • Les médecins constatent depuis longtemps que la pratique de sports pendant la grossesse a un effet positif non seulement sur la femme enceinte, mais également sur l’enfant. Les enfants de "mères sportives" passent plus facilement l'accouchement, ils ont tendance à avoir des muscles plus développés. Il a également été noté que le soi-disant «tonus nerveux accru» des nouveau-nés n’était pratiquement pas observé chez les enfants dont les mères étaient activement en mouvement. Ce fait est expliqué simplement. Tonus nerveux accru, le plus souvent une conséquence de l'hypoxie dans les derniers stades. En d'autres termes, l'enfant reçoit peu d'oxygène et de nutriments. Quand une mère bouge régulièrement, sa circulation sanguine est améliorée et le risque d'hypoxie est réduit.

Parmi les "inconvénients" du sport peut être appelé un seul. Il s’agit d’une "surdose" d’activité physique pouvant entraîner une fausse couche, des blessures, des saignements, etc. Par conséquent, le respect des règles et des réglementations est particulièrement important lorsque vous pratiquez un sport pendant la grossesse.

Quand vous ne pouvez pas faire de sport pendant la grossesse

  • Toxicose (précoce et tardive).
  • Appendicite chronique.
  • Grossesse multiple.
  • Processus inflammatoires ou purulents.
  • Placenta previa.
  • Saignements utérins.
  • Beaucoup d'eau.
  • Maladies des reins, du foie.
  • Maladies cardiovasculaires.
  • L'anémie
  • La menace de l'avortement.
  • Douleurs tirantes dans le bas de l'abdomen.

En cas de complications lors de grossesses précédentes, telles que: fausses couches, insuffisance cervicale, retard de croissance intra-utérine, naissance prématurée, saignements anormaux, consultez votre médecin pour connaître le type de charge athlétique acceptable pour vous.

Sports, contre-indiqué pendant la grossesse

Toute espèce associée à des chutes possibles. Ce sont les rollers, le parachutisme, les arts martiaux de contact, l'équitation, le ski alpin, le patinage. Il est recommandé de s'abstenir d'activités liées au saut (step, aérobic) et aux mouvements brusques. En outre, n'effectuez pas d'exercices associés à une déviation du dos et à un étirement des muscles abdominaux. S'abstenir de pratiquer des sports associés à la rétention de souffle et aux pertes de charge (plongée, par exemple, ou certains types de yoga).

Quand pouvez-vous faire du sport pendant la grossesse

Idéalement, commencez dès que vous en savez sur la grossesse et de préférence au stade de la planification. La meilleure option consiste à faire du sport de façon constante: planifiez une grossesse (en même temps, soyez engagé), apprenez-en davantage sur la grossesse (ne quittez pas les cours) et continuez à faire du sport jusqu'à l'accouchement. Mais il y a quelques nuances, nous les examinerons plus loin.

Premièrement, nous définissons le concept de "activité physique moyenne pour une femme enceinte". Je vais plus loin dans l'article appliquera souvent ce concept, il est préférable d'expliquer immédiatement ce que l'on entend exactement. Niveau de charge normal (moyen) pour une femme enceinte. Il est clair que cet indicateur est très moyen, pris plutôt pour orientation, car toutes les femmes enceintes sont différentes. Donc, par exercice moyen, nous comprenons ce niveau de charge:

  • Les promenades quotidiennes sont à environ 1 km (minimum). Cours dans un groupe spécial pour femmes enceintes, 2 fois par semaine (yoga, natation). C'est s'il n'y a pas de travail quotidien.
  • S'il y a du travail, deux fois par semaine, suivez des cours dans un groupe spécial pour femmes enceintes ou parcourez au moins 1 km tous les jours.
  • Les cas où une femme enceinte s'occupe d'un ou de plusieurs enfants plus âgés (jusqu'à 4 ou 5 ans) pendant la journée ne sont pas pris en compte, la charge de travail sera suffisante et sans classes ni marches supplémentaires.

Maintenant, considérons les options dans lesquelles vous étiez avant la grossesse, il y aura trois options.

  1. Si vous étiez avant la grossesse, ne donnez pas au corps une activité physique supplémentaire. C’est-à-dire que vous déménagiez de la manière habituelle (au travail, dans les magasins, à la ferme), mais vous ne vous êtes pas chargé en plus. Dans ce cas, vous devez commencer le plus tôt possible (idéalement lors de la planification d'une grossesse) et progressivement (très progressivement!). Augmentez l'activité physique à un niveau moyen (pour les femmes enceintes). Nous considérons ensuite les types d'activité physique pour les femmes enceintes, jusqu'à ce que je donne un exemple de "développement progressif". Cela signifie que vous commencez, par exemple, à marcher. À partir de 10-15 minutes, tous les deux jours. Donc, vous marchez une semaine, vous vous y habituez. Ensuite, vous commencez à ajouter des jours de promenades. Marchez quatre fois par semaine. Puis cinq. Puis six ou sept fois par semaine. Toujours pendant 10-15 minutes. Vous vous habituez à marcher dans ce mode. Habituez-vous, cela signifie que vous le faites jusqu'à ce que cela devienne facile. Sur toutes ces "préparations et addiction" prend environ un mois et demi. De plus, il y a des jours, surtout au début de la grossesse (premier ou troisième mois), pendant lesquels vous ne vous sentez pas bien et ne vous promenez pas. Il arrive, encore une fois, le mauvais temps. Par conséquent, il vous faudra quelques mois pour entrer en mode fête. Ensuite, vous pouvez augmenter le temps de marche, petit à petit.

Note Marcher signifie simplement marcher, ne pas s'asseoir sur un banc et respirer.

Lorsque vous marchez 20 minutes par jour, vous marchez environ 1 km. Ensuite, vous pouvez augmenter le temps (et, en conséquence, la distance). Si vous vous sentez bien, vous pouvez marcher autant que vous le souhaitez.

2. Si vous étiez avant la grossesse, le corps subit un niveau de stress moyen. En moyenne, je veux dire à propos d'une telle charge (à l'exception des ménages, des magasins, du travail), à choisir parmi:

  • Exercice quotidien.
  • Randonnée de 1 km ou plus, tous les jours.
  • Longues marches (5 km ou plus) 3 fois par semaine.
  • Sports (tous) 3 fois par semaine.

Ainsi, si, avant la grossesse, votre niveau d'activité physique était moyen, vous pouvez continuer à supporter le même niveau de charge à partir du moment où vous avez appris votre grossesse. Il ne sera nécessaire d'ajuster le sport que s'il ne convenait pas à une femme enceinte (traumatique, associé à des sauts, etc.). Ainsi, vous pouvez (sur le bien-être) continuer à marcher, faire des exercices, aller à des séances d’entraînement, etc.

3. Si, avant la grossesse, vous meniez une vie sportive avec une activité physique intense, à savoir:

  • Entraînement 5 fois par semaine (plus de 1,5 à 2 heures) ou entraînements quotidiens.

Dans ce cas, vous pouvez procéder comme suit:

Ajustez le sport s'il est traumatisant, associé à des sauts, etc. Vous devez choisir quelque chose qui vous convient dans votre position. Vous pouvez également ajuster le processus d’entraînement sans changer de sport. Par exemple, lorsque vous pratiquez les arts martiaux, suivez une formation sans contact.

Vous pouvez continuer à vous entraîner comme avant et réduire progressivement la charge. D'ici le quatrième au cinquième mois, le niveau de stress augmentera, mais il sera néanmoins moindre qu'avant la grossesse.

Par exemple Si vous êtes allé au gymnase cinq fois par semaine et que vous avez nagé trois fois par semaine après le gymnase, vous pourrez conserver la charge suivante après 4 à 5 mois de grossesse: 5 à 6 fois par semaine pour marcher pendant 1 heure et demie plus deux ou trois fois par semaine pour visiter la piscine. Ou encore, marcher 5 à 6 fois par semaine pendant une heure à une heure et demie plus deux ou trois fois par semaine pour assister aux cours pour femmes enceintes (yoga, gymnastique). Ou laissez une visite à la gym, et ajustez la charge et l'exercice. De plus, nager 2-3 fois par semaine. Pour vous maintenant (par opposition à l'état de grossesse prématuré), il est important non seulement de "charger", mais aussi de vous détendre, car il est préférable de ne pas remplacer la piscine par une autre charge.

L'essentiel (si vous n'avez pas de contre-indications pour le sport) ne réduit pas la charge de manière spectaculaire, car cela peut entraîner un gain de poids rapide. La même règle s'applique dans l'autre sens. Par exemple, si vous avez pratiqué intensément avant la grossesse et que les 3 premiers mois de la grossesse n’ont rien donné, commencez comme décrit au paragraphe Si vous n’avez pas donné de charge du tout (avant) avant la grossesse.

Comment pouvez-vous faire du sport pendant la grossesse?

Marcher dans les airs Excellente option. Convient à presque tout. Il est conseillé de choisir des itinéraires lisses pour la marche, sans montées, descentes ni escaliers brusques. En hiver, choisissez des pistes dégagées, sans glace. Portez des chaussures et des vêtements confortables. Si vous vous sentez bien, vous pouvez marcher aussi longtemps que vous le souhaitez, sans restrictions.

Note De ma propre expérience, je peux dire que la marche est une excellente option. J'ai marché 8-15 km presque tous les jours, pratiquement par tous les temps, jusqu'à la dernière semaine de grossesse. Et la grossesse était juste parfaite.

Marchez à votre rythme, pas vite. Vous devriez être à l'aise pour respirer. Il ne devrait y avoir aucune gêne (douleur dans le dos, les jambes, le tonus utérin). Si vous (parfois vous ne le remarquez pas) vous avez accéléré et que vous sentez que l'utérus s'est raidi, arrêtez-vous, asseyez-vous et respirez. Rien de mal à ça.

Note On dit souvent que les femmes enceintes sont très utiles pour monter les escaliers. À cet égard, on peut dire que tout dépendra du bien-être. Si vous êtes à l'aise, allez-y (environ un mois avant le 8). Si vous êtes mal à l'aise, que votre utérus est tendu, vous n'en avez pas besoin. Ensuite, choisissez vous-même pour marcher sur des zones plates, sans escalier.

Natation Bonne et utile charge pour les femmes enceintes. Il n'y a pas de poids dans l'eau, votre colonne vertébrale peut faire une pause. Dans le même temps, les muscles du dos, de la taille, des jambes, des bras et de la poitrine sont renforcés - ceci est très utile dans votre position. En nageant (en particulier dans le groupe spécial des femmes enceintes), il est presque impossible de se faire du mal. Il n’ya pas de mouvements brusques ni de charge excessive sur un groupe musculaire, et il n’ya nulle part où tomber. De plus, seul dans l'eau, vous ressentez une sensation de légèreté et d'apesanteur qui fait tellement défaut pendant la grossesse.

Note Si vous décidez d'aller nager, soyez responsable du choix d'une piscine. Dans la piscine de votre choix, toutes les normes sanitaires relatives à l'état de l'eau doivent être respectées. Déterminez si des groupes de femmes enceintes et d’enfants participent à ce groupe. En général, ils sont mieux suivis que ceux où seuls les athlètes s'entraînent et uniquement les adultes.

Faites également attention à la couverture de la piscine. Cela ne devrait pas être glissant. N'oubliez pas que vous pourrez assister aux cours pratiquement jusqu'à la naissance et qu'il sera difficile de garder l'équilibre sur un sol glissant pendant 8 à 9 mois. Ramassez vos chaussures (tongs en caoutchouc ou en plastique) de manière à ce que la semelle soit la moins glissante possible.

Choisissez un maillot de bain confortable pour vous-même (de préférence spécial, pour les femmes enceintes, en tenant compte de la croissance du ventre).

Yoga Le meilleur de tous, si vous êtes engagé dans un groupe spécial pour les femmes enceintes. Les exercices «à l'envers» et couchés sur le dos sont exclus des ensembles d'exercices conçus pour les femmes enceintes, qui ne peuvent être exécutés par des femmes enceintes. Sinon, le yoga est un sport idéal pour une femme enceinte. Ces exercices renforcent et détendent uniformément les muscles. Soutient l'élasticité des ligaments et des articulations. De plus, une attention particulière est accordée à la respiration dans la classe, ce qui est très important. Une bonne respiration permet un bon apport sanguin à la femme enceinte et au bébé.

Il existe de nombreux types de yoga et rappelez-vous que vous n'êtes pas tous adaptés. Je peux recommander le yoga Iyengar - il comporte un complexe spécial pour les femmes enceintes - le hatha yoga et le kundalini yoga, ainsi que le qigong et la gymnastique chinoise. Demandez à l'instructeur de choisir les asanas pour ouvrir le bassin et les exercices de respiration pour une relaxation complète: cela est particulièrement utile pendant le travail.

Note Pour le yoga, choisissez une pièce confortable, chaude, sans courants d'air, mais non étouffante et, surtout, des vêtements confortables pour la pratique du yoga pour femmes enceintes.

Les exercices respiratoires avec maintien du souffle ne sont pas recommandés, car cela affecte l'enfant (il n'a pas assez d'air).

N'oubliez pas que le yoga seul ne suffit pas. Besoin de bouger (par exemple, marcher, nager). Par conséquent, il est préférable de combiner le yoga avec d'autres types d'exercices.

Gymnastique pour les femmes enceintes. Cette gymnastique est spécialement conçue en tenant compte des caractéristiques physiologiques des femmes enceintes. Les exercices de gymnastique visent à normaliser le système cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que le développement et le renforcement des muscles du plancher abdominal et pelvien. Les muscles du dos, de la poitrine et des bras sont renforcés. C'est très important pour le processus de portage et d'accouchement et pour les processus ultérieurs. Vous devrez porter le bébé dans vos bras, le nourrir et toute cette charge sera perçue par les muscles de la poitrine, des bras et du dos. De ma propre expérience, je peux dire que lorsque ces groupes musculaires sont renforcés par l'entraînement, il est beaucoup plus facile de tout faire.

De plus, les exercices de Kegel visant à renforcer les muscles du périnée font également partie du complexe de gymnastique destiné aux femmes enceintes. En outre, la gymnastique comprend des exercices sur le fitball (grand ballon). Ces exercices aident également à renforcer et à soulager les tensions des muscles du dos.

Pilates Leçons utiles pour les femmes enceintes. Par leur action, les exercices ressemblent aux complexes de gymnastique pour femmes enceintes. Le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est amélioré, les muscles du dos, de la poitrine, des bras et des hanches sont renforcés.

Vous pouvez continuer à pratiquer certains sports jusqu’à 4 ou 5 mois de grossesse, à condition que vous pratiquiez ce sport de manière intensive et jusqu’au début de la grossesse. Nous listons ces espèces.

La danse La seule chose à faire est de limiter les différents mouvements "en équilibre", au cours desquels vous pouvez tomber.

En cours d'exécution Sur un terrain plat et accidenté, à un rythme tranquille. Surveillez votre pouls, votre respiration et votre bien-être général.

Tennis (petit et grand). Regarder pour jouer dans un rythme tranquille, sans accélérations brusques, poussées, vagues de mains. En d’autres termes, votre entraîneur (camarade de jeu) doit connaître votre position et jouer en mode calme. En outre, veillez à ne pas jouer sous le soleil brûlant. Choisissez les heures du soir et du matin.

Arts martiaux. La seule restriction est de passer de la formation au contact au sans contact. Et choisissez des exercices dans lesquels la perte d’équilibre est exclue (chute).

Si vous faites régulièrement du sport avant la grossesse, alors écoutez-vous plus attentivement. "Offrez-vous" d'essayer d'autres types de pression, peut-être plus calmes, à la place des pressions habituelles. Notre corps (surtout pendant la grossesse) est très judicieusement aménagé. Lui-même sait ce qui sera utile à faire. Par conséquent, si après les charges habituelles, vous essayez de marcher, de nager, de faire de la gymnastique ou du yoga, vous trouverez facilement un «remplaçant pour la charge». Et ce sera exactement ce que vous serez content et heureux de faire.

Toute personne, en particulier une femme de cette période de la vie, a besoin de sports. Pour le confort dans les sports et les promenades normales pendant la grossesse, vous devez vous habiller confortablement. Acheter chez Mom's Shop:

Comment vérifier si le sport est bénéfique pour vous pendant la grossesse

Vous pouvez facilement (tous les jours) savoir si certaines activités sportives vous aident, si elles vous sont utiles ou s'il est préférable d'abandonner et de les remplacer par autre chose. Donc

  • Après les cours, vous devriez vous sentir agréablement fatigué. Pas d'épuisement, pas de fatigue, à savoir une fatigue agréable.
  • Doit être un appétit normal. Pas le sentiment que je peux manger un éléphant maintenant, et pas si fatigué que je ne veux même pas manger, mais un appétit normal.
  • Un bon indicateur est la normalisation du sommeil. Bien entendu, le sommeil n’est pas complètement normal (comme avant la grossesse), mais relativement normal. Cela signifie que vous vous endormez rapidement et que vous dormez normalement, dans l'intervalle qui sépare la façon dont vous vous levez la nuit dans les toilettes.
  • Votre humeur est normale. De l'euphorie aux larmes, il n'y a pas de forte baisse.

Note Si nous nous éloignons un peu du sujet de la grossesse pour examiner l’effet du sport sur le syndrome prémenstruel, il convient également de noter qu’avec un exercice régulier, ces conditions ne sont pas si inquiétantes.

Votre humeur est plus uniforme, il n’ya pas de différence comme "Je vais tuer tout le monde maintenant, et ensuite je vais pleurer".

  • Lorsque vous terminez les cours, vous avez le sentiment de passer du bon temps pour vous et votre enfant, un sentiment de satisfaction de faire les choses correctement.
  • Un excellent indicateur est l'affaiblissement ou la disparition complète des maux de dos. Cela se produit bien sûr après environ un mois de cours réguliers. Mais si oui, alors vous faites tout bien.
  • Vous avez probablement déjà appris par expérience qu'une chaise ordinaire est «notre tout». Donc, le sport devrait mener à cela. Avec un exercice approprié pendant la grossesse, vous remarquerez certainement que le travail de votre digestion est devenu plus régulier.

Note Une bonne nutrition (la quantité de fibres requise et le taux d'apport hydrique) et un niveau d'exercice normal, mieux que tout laxatif vous procureront le résultat souhaité, il est vérifié.

Vous pouvez acheter d'excellents plats au Mom's Shop, qui en bénéficieront pendant la grossesse et après la naissance du bébé.

Note Le retour des aliments et des produits cosmétiques est possible uniquement avec un emballage intact.

Faites du sport avec plaisir!

Lorsque vous magasinez chez Mom’s Shop, nous vous garantissons un service rapide et agréable.

10 raisons de faire du sport pendant la grossesse

1. Le sport aide à réduire la fatigue, en particulier pendant le premier trimestre. Des exercices simples sont également un excellent moyen de lutter contre l'insomnie.

2. Si vous avez un travail sédentaire, vous serez capable de vous pencher légèrement et de vous enfoncer même sur votre lieu de travail, ce qui signifie que vous améliorerez la circulation sanguine, la nutrition des cellules et la santé en général, et que l'enfant aura plus d'oxygène.

3. Si une femme mène une vie active, elle perdra du poids beaucoup plus rapidement après l’accouchement.

4. Rend une femme plus résiliente pendant la grossesse, donne de la force. Nous savons que le travail quotidien semble être un marathon durant cette période, alors entraînons-nous et préparons-le à l'avance!

5. Le sport réduit les manifestations de douleurs dans les muscles et les articulations, dont souffrent souvent les femmes enceintes.

6. réduit le risque de blessure grave ou les effets de l'épisiotomie;

7. réduit le risque d'accouchement par césarienne;

8. le plaisir et donne le bien-être;

9. La future mère n'aura pas de problèmes respiratoires, ce qui est très important pendant l'accouchement.

10. Cette habitude qui peut rester avec vous pour le reste de votre vie, afin que vous puissiez facilement vous identifier en tant que partisans d'un mode de vie actif.

Quels sports sont interdits aux femmes enceintes?

Bien sûr, les femmes enceintes peuvent pratiquer beaucoup de sports. Les charges interdites comprennent: l'équitation, la danse, le step, le vélo, le saut, la plongée, la plongée, le karaté, la boxe et d'autres sports actifs. En outre, renoncez au divertissement extrême tel que le parachutisme ou le ski ou le ski nautique.


Le cyclisme n'est pas recommandé pendant la grossesse.

Quels sports sont autorisés pendant la grossesse?

1. Marche et jogging facile. Dans tous les cas, un mode de vie actif est plus utile que de rester assis sur le canapé, de faire de petites promenades plusieurs fois par jour, de prendre des chaussures confortables et des vêtements amples. Il est utile que les femmes enceintes montent les escaliers - vous entraînez votre système respiratoire, vous pouvez vous entraîner à marcher, mais vous êtes lourdement dosé: même si le sport faisait partie de votre vie avant la grossesse, il serait bon de tempérer le rythme. Les femmes qui risquent d'avorter doivent faire preuve de vigilance en matière de repos au lit afin que toute charge soit contre-indiquée.

2. Natation et aquagym. La natation donne d'excellents résultats car, lorsque la future mère est dans l'eau, elle réduit la charge sur la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos et de la poitrine, améliore la circulation sanguine et, par conséquent, le fœtus reçoit plus de nutriments et d'oxygène. En conséquence, les muscles dans un ton, et l'humeur monte, et l'appétit s'améliore. À propos, la natation aide à lutter contre la toxicose, à étirer les ligaments et à se mettre rapidement en forme après l'accouchement. L'essentiel est de choisir une piscine avec attention: l'eau doit être propre et désinfectée régulièrement.

3. Yoga pour les femmes enceintes. Il existe de nombreuses variétés de yoga, mais dans votre position, vous avez besoin d'un yoga spécial pour les femmes enceintes. Tous les exercices sont conçus pour la relaxation, la capacité à se concentrer et à respirer correctement - croyez-moi, ces compétences vous seront très utiles pendant le travail. En yoga pour les femmes enceintes, il n’ya pas de pose sur le ventre ou sur le dos, ce qui est dangereux pour la santé de la future mère et de son bébé. Écoutez attentivement l'instructeur et n'en faites pas trop.

4. Exercices de gymnastique. Sur Internet, vous trouverez de nombreux complexes conçus pour répondre aux besoins et aux caractéristiques physiologiques des femmes enceintes. Essentiellement, les exercices visent à soulager les tensions, à développer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, à faire circuler les muscles du périnée et du plancher pelvien impliqués dans le processus de travail. La formation Kegel est également utile, car la charge de travail est très importante pendant le travail. Les cours seront plus intéressants sur un gros ballon gonflable (fitball). Après une gymnastique légère, vous vous sentirez mieux et votre bébé aura plus d'oxygène.

5. Pilates. Les cours de Pilates ont un effet positif, mais tous les programmes ne conviennent pas aux femmes enceintes. Les exercices spéciaux pour les femmes enceintes ont pour objectif d'étirer et de détendre les muscles du dos et des jambes, ainsi que le développement des muscles du plancher pelvien, qui participeront activement à l'accouchement. N'oubliez pas que vous devez doser la charge et ne pas essayer de terminer tout le programme en même temps, surtout si votre condition physique est insuffisante.

6. Jouer au tennis et courir tranquillement. Si vous avez de l'expérience en jouant au tennis, vous pouvez y participer progressivement, mais sans secousses ni mouvements brusques. Ce sport est valable jusqu’à 5 mois de grossesse, les cours peuvent être poursuivis après l’accouchement. Vous pouvez courir un peu, surtout si, avant cela, courir le matin était votre habitude: restez calme, allez au sport en marchant pendant 4 à 5 mois.

Que rechercher quand on fait du sport pendant la grossesse?

Ramassez des chaussures et des vêtements confortables - cela ne devrait pas ralentir les mouvements et ne pas abaisser l'estomac - c'est nocif pour le bébé. Le deuxième trimestre de la grossesse est le moment idéal pour faire du sport: au cours du premier trimestre, de nombreuses femmes enceintes sont atteintes de toxémie. De plus, si elles subissent immédiatement une charge intense, le risque de fausse couche peut survenir. Arrêtez les cours au bout de 8 mois. Faites attention à votre santé: si vous ressentez une douleur dans les muscles, si vous vous sentez étourdi ou si vous ressentez une pression «sautillante», vous devez arrêter votre entraînement et consulter un médecin.

Du sport, il convient de s'abstenir des femmes qui ont des maladies du système cardiovasculaire, du foie ou des reins, du placenta previa, du polyhydramnios, des saignements utérins, des processus purulents ou inflammatoires. Même la toxicose peut être une raison importante pour l’abandon de la formation. Rappelez-vous que le sport doit être amusant: si, après un entraînement, vous tombez épuisé sur un canapé, c'est un signal pour modérer la charge. Sinon, au lieu des avantages escomptés, vous serez accompagné d'une fatigue constante, de douleurs et d'autres conséquences désagréables.