Mode de vie pendant la grossesse

Quel devrait être le mode de vie pendant la grossesse? Une telle question est souvent posée par de nombreuses jeunes femmes qui ont à peine appris que leur maternité est imminente. La question n’est pas oisive, car l’organisme de la future mère, confronté à une double charge, a besoin d’un mode particulier de veille, de nutrition et de repos. Notre article traitera de certaines des nuances des ajustements apportés par la grossesse dans la routine habituelle.

Symptômes de début de grossesse

En liaison avec l’adaptation de l’organisme maternel, un certain nombre de troubles végétatifs-névrotiques sont souvent caractéristiques des premières semaines de grossesse:

  • Fatigue
  • Faiblesse accrue
  • Attaques de nausées et de vomissements.
  • Salivation accrue.
  • Sensibilité aux odeurs.
  • Sautes d'humeur fréquentes.
  • En pleurant

Étant physiologiques, dans le cours normal de la grossesse, ces troubles n'empêchent pas une femme d'aller au travail et d'effectuer des tâches normales.

Comment comprendre que la grossesse est venue? Lire ici La phase de planification de la grossesse est-elle importante? Détails dans cet article.

La routine quotidienne en début de grossesse

Quel devrait être le mode de vie en début de grossesse? Tout d’abord - modérément actif, étant donné que les efforts physiques et mentaux sont favorables à la santé de la future mère. Dans le corps d’une femme enceinte qui travaille, on observe une activité normale de tous les organes et systèmes internes, tous les types de métabolisme s’écoulant sans à-coups. Si, avant le début de la grossesse, le mode de vie de la femme était correct, le développement du fœtus ne nécessitera aucun ajustement particulier dans la routine générale de sa journée.

Les futures mamans doivent aller au grand air le plus souvent possible (jusqu'à une heure et demie par jour), car les longues marches améliorent non seulement leur état mental et physique, mais elles saturent également le corps d'oxygène, indispensable au développement complet du fœtus.

Une femme enceinte devrait dormir suffisamment. 8 à 10 heures de sommeil sain à part entière par jour seront la clé de son excellent bien-être. Avant de se coucher (le meilleur moment de la fin - pas plus tard que 11 heures du soir), une promenade lui est très utile. Le sommeil devrait être dans une pièce bien ventilée, sur un lit confortable avec un matelas de dureté moyenne. Les draps doivent toujours être frais et la position de sommeil recommandée doit être à droite ou à l'arrière.

La vie sexuelle d'une femme pendant la grossesse est en grande partie déterminée par sa santé physique. Si une femme a des antécédents de fausses couches habituelles, elle doit s'abstenir complètement des rapports sexuels au début de sa grossesse (jusqu'à 12 semaines). Même les femmes enceintes physiquement fortes doivent limiter le nombre de contacts sexuels. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui tombent enceintes pour la première fois.

Comment une femme enceinte devrait-elle manger?

La nutrition et le mode de vie d'une femme enceinte doivent être en bonne santé:

  1. Vous ne devriez pas manger "pour deux", vous ne devriez augmenter que graduellement l'apport calorique à mesure que le fœtus augmente. En fin de grossesse, cette augmentation supplémentaire devrait atteindre 250 calories.
  2. Tout régime pendant la grossesse est indésirable. Seuls les jours de jeûne sont autorisés - sur les pommes ou le kéfir.
  3. Les femmes enceintes ne doivent manger que des produits naturels. Il est donc préférable de refuser tous les types de conserves, les produits fumés, les cornichons et les plats épicés.
  4. L'excès de sel empêche le liquide de s'écouler du corps, entraînant ainsi la formation d'un œdème. Il est donc préférable de limiter son utilisation et de la minimiser en fin de grossesse. Cette restriction sera bénéfique pour les reins, qui subissent un stress énorme pendant la grossesse.
  5. Une composante essentielle du régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être l'huile végétale, qui augmente l'élasticité des muscles et des ligaments et aide à faire face à la constipation systématique qui se produit pendant la grossesse.

Tout le monde connaît les histoires de fantasmes incroyables qui poussent les maris à rechercher des aliments exotiques au milieu de la nuit. Ils sont poussés à ces exploits par un stéréotype universel profondément enraciné selon lequel un caprice non satisfait d'une femme enceinte peut aboutir à une tragédie.

Nous nous dépêchons de calmer les maris anxieux: il n'y a pas de tels caprices qui ne peuvent attendre le lendemain.

Contre-indications à prendre en compte

Il existe un certain nombre de contre-indications absolues incompatibles avec le déroulement normal de la grossesse. Ceux-ci comprennent:

  • Consommation d'alcool. Même une petite quantité d'alcool pris systématiquement peut entraîner un syndrome d'alcoolisme fœtal.
  • Prendre des médicaments. Même une seule dose du médicament peut déclencher l'apparition d'une pathologie fœtale. L’utilisation systématique de stupéfiants peut entraîner une fausse couche, des anomalies graves et des maladies neurologiques du bébé.
  • Le tabagisme La capacité du tabac à resserrer les vaisseaux sanguins est associée au risque de famine du fœtus. Les conséquences de ce jeûne sont évidentes.
  • Toxicomanie. Le risque élevé d'anomalies probables dans le développement du fœtus rend nécessaire l'abandon de tout médicament pendant la grossesse. Les femmes enceintes ne sont autorisées que pour les produits en vente libre les plus inoffensifs du groupe A, ainsi que pour les complexes multivitamines spéciaux. La possibilité d'utiliser des médicaments doit être discutée avec un spécialiste menant une grossesse.
  • Tous les examens aux rayons X. En cas de besoin pressant, le ventre de la future mère est protégé par un tablier spécial en plomb.
  • Exercice excessif. Les femmes enceintes ne devraient pas faire de l'haltérophilie, de la nage en haute mer, du vélo, de l'aérobic ou de la course à pied longue distance. En d'autres termes, ils sont interdits pour tout ce qui est associé à des vibrations et à de fortes secousses du corps, car cela est associé au risque de décollement du placenta et à des blessures possibles.

La grossesse n'est pas une maladie. Pour que la naissance d'un bébé en bonne santé se termine sans danger, la mère doit mener une vie active, se soumettre à des tests, bien manger et vivre des émotions positives.

Le bon mode du jour une femme enceinte: 6 règles de base

La grossesse est une période merveilleuse, mais difficile et cruciale dans la vie de la future mère. Dès le moment de la conception, elle doit revoir son mode de vie, éliminer les facteurs défavorables, observer le régime quotidien d'une femme enceinte, reconsidérer sa nutrition. Tous ces facteurs affectent directement le développement du bébé.

Nutrition pendant la grossesse: révision du régime

L'un des principaux facteurs affectant la santé de la mère et du futur bébé est une alimentation équilibrée. Au cours du premier trimestre, il est recommandé de prendre des aliments 4 à 5 fois par jour avec un apport quotidien d'au moins 2 000 kcal. La composition doit contenir des protéines d'au moins 120 grammes, des glucides jusqu'à 350 grammes et des graisses de 75 grammes. Une attention particulière doit être portée aux protéines animales: viande, volaille et poisson. Dès les premiers mois de la grossesse, vous devez inclure dans votre alimentation une quantité suffisante de calcium, contenu dans les produits à base de lait fermenté.

Il faut éviter les glucides inutiles, ce qui entraîne une prise de poids. Un grand nombre d'entre eux dans le pain, la pâtisserie, la confiserie. Des glucides appropriés peuvent être obtenus à partir de céréales, de légumes et de fruits.

Le fer est un élément important de l'alimentation. Il transporte l'oxygène dans les tissus de la mère et du fœtus.

Sa plus grande quantité est contenue dans:

Au deuxième trimestre, vous devez augmenter votre consommation de nourriture jusqu'à 6 ou 7 fois, mais réduire la taille des portions. Les collations font des légumes frais, des fruits et des produits laitiers.

En tant que source de graisse, il est recommandé d’utiliser de l’huile de tournesol, d’olive et de lin. L'option idéale serait de préparer des salades de légumes frais.

Nutrition équilibrée d'une femme enceinte: rappel de l'utilisation de produits

En plus d'une alimentation équilibrée, vous devez prendre de l'acide folique, qui affecte le développement des organes du fœtus et du système nerveux central. Elle est riche en riz, oranges, raisins, brocolis, épinards. Vous pouvez également prendre des médicaments.

Mémo de nutrition pendant la grossesse:

  1. Repas fréquents en petites portions.
  2. Les repas légers avec des légumes ou des fruits sont autorisés entre les repas.
  3. Il est nécessaire de consommer jusqu'à 2 litres de liquide au cours des 12 premières semaines de grossesse, puis le volume est légèrement réduit. La préférence est donnée à l'eau potable, aux compotes et aux boissons aux fruits. Éliminer l'utilisation de boissons fortement gazeuses et sucrées. Le jus de canneberge et de cassis est particulièrement utile, car il aide à soulager l’enflure et affecte doucement le système urinaire.
  4. Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur.
  5. Inclure dans le régime alimentaire autant que possible de légumes et de fruits qui poussent dans la région.
  6. Dans la seconde moitié de la grossesse, il faut exclure les épices, le salé et le frit, en raison de la charge accrue sur le foie, les reins et l'estomac.

Une alimentation équilibrée vous permettra de prendre du poids en douceur et de fournir à l'enfant et à la mère toutes les vitamines nécessaires. Il convient de rappeler que le gain de poids à la fin de la grossesse ne doit pas dépasser 10-12 kg. L'excès de poids est la naissance d'un gros bébé et résulte d'une complication lors de l'accouchement.

Quel devrait être le mode de la journée enceinte

Une femme qui attend un enfant doit suivre une certaine routine quotidienne. Un bon sommeil, un apport alimentaire opportun, la marche en plein air et de petits exercices physiques sont la clé de la santé et du bien-être de l’enfant.

Recommandations pour le mode du jour:

  1. Sommeil sain. Une femme en position a besoin d'un peu plus de temps pour récupérer. Le meilleur sera de 9 à 11 heures de repos nocturne et de jour. Il est recommandé de se lever de 7 à 9 heures du matin, en fonction des rythmes biologiques et de la disponibilité du travail. Le sommeil ne devrait pas être plus tard que 23 heures.
  2. Exercice. Après le sommeil, vous devez vous réchauffer légèrement pour activer les processus physiologiques et augmenter la circulation sanguine. Dans l'après-midi, vous devriez répéter les exercices spéciaux pour les femmes enceintes.
  3. Traitements de l'eau. Une douche fraîche vous aidera à vous réveiller et à vous remonter le moral. Ils recommandent de nager 2 fois par jour, le matin et avant de se coucher. Un bain chaud et une visite au bain devront être différés pour un certain temps, car cela peut provoquer une fausse couche.
  4. Puissance Il est conseillé de manger à l'heure, en petites portions, 5 à 7 fois par jour. Le petit déjeuner est très important pour les femmes en poste. Pour éviter les nausées, vous devez manger 30 à 50 minutes après le sommeil.
  5. Restez au grand air. Pendant la grossesse, la demande en oxygène augmente de 30%. Vous devez donc marcher 2 à 3 heures par jour. Si une femme va au travail, la meilleure option serait une promenade de 20 à 40 minutes jusqu'au lieu de travail et une promenade en soirée après la journée de travail.

Le non-respect de la routine quotidienne, une nutrition aveugle, le manque de sommeil et un accès limité à l'oxygène aggravent l'état de santé de la future mère et peuvent entraîner une prééclampsie du fœtus.

Dois-je changer le mode de vie d'une femme enceinte?

Une femme enceinte devrait non seulement adhérer à la routine quotidienne, mais aussi changer son mode de vie habituel.

Il est nécessaire d'abandonner toutes les mauvaises habitudes. L'alcool et la nicotine nuisent au développement de l'embryon, surtout en début de grossesse.

Les femmes qui travaillent devraient éviter de rester longtemps debout ou assises. Il devrait changer de position plus souvent et faire une pause de 10 minutes. À partir de 4 mois, la future mère devrait éliminer les quarts de nuit et le travail physique pénible. En vertu de la loi, l'employeur est obligé de transférer une femme à un travail plus facile. La table de travail ne devrait pas dépasser 30 heures par semaine. Si le travail implique des travaux légers et n'est pas associé à un stress psychologique, une femme enceinte peut continuer à travailler jusqu'à l'accouchement.

Pendant la période de mise au monde, il est nécessaire de s'abstenir de voyager par avion, il est préférable d'utiliser le transport terrestre.

L'exercice est nécessaire pour les futures mères. Il suffit de limiter l'intensité et la durée des cours. Cependant, tous les sports ne conviennent pas aux femmes en position.

Il faut exclure:

  • Haltérophilie: haltères, haltères;
  • Cyclisme, équitation et ski alpin. Ces charges peuvent provoquer une fausse couche.
  • Tout type d'arts martiaux;
  • Entraînement intensif sur simulateurs.

L'exercice modéré est autorisé. Mieux encore, natation, pilates, yoga, danse.

Règles nécessaires ou rappel pour les femmes enceintes

La grossesse est une nouvelle étape de la vie d'une femme, qui doit être abordée avec une grande responsabilité. Le bien-être de la future mère aura un impact positif sur le développement du fœtus.

Mémo pour les femmes enceintes:

  • Il faut renoncer aux mauvaises habitudes;
  • Diversifier la nutrition avec des produits naturels;
  • Suivez le régime de repas et la routine quotidienne;
  • Suivez votre propre hygiène;
  • Évitez les efforts physiques lourds et les situations stressantes;
  • Faciliter les conditions de travail;
  • Profitez de chaque occasion pour rester au grand air.
  • Assurez-vous que votre corps a bien dormi au moins 10 heures par jour;
  • Évitez d'utiliser des médicaments, en plus de l'acide folique, jusqu'à 4 mg par jour;
  • Pendant la période d'influenza, l'exacerbation ne se situe pas dans des endroits surpeuplés;
  • S'engager dans un exercice léger.

Une femme doit s’inscrire auprès d’un gynécologue au début de sa grossesse et réussir tous les tests dans les délais. Dans la période de 12 à 13 semaines, le premier dépistage est effectué, ce qui permettra de déterminer l'emplacement des organes, la longueur du fœtus, la circonférence de la tête et de mesurer l'épaisseur du pli du cou. Tous les paramètres vous permettent de faire une image du développement de l'enfant.

Le mode correct du jour une femme enceinte (vidéo)

Une femme enceinte doit créer un confort et une vie en sécurité, mener une vie saine et se préparer à l’apparition du bébé.

Nutrition humaine optimale

Attention! Nous ne donnons aucune recommandation pour une nutrition adéquate. Ici, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé, en assurant la consommation de la quantité requise d'éléments nutritifs (protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux), sur la base du traitement mathématique des données relatives au contenu de ces éléments nutritifs dans les produits.

Lors de la première étape, le coût minimum d'un ensemble de produits est calculé (vous pouvez également entrer les produits de votre régime). À la deuxième étape, vous pouvez ajuster le régime reçu et voir un exemple de calcul du régime réel. Pour plus de détails, voir la section "Comment utiliser le calcul".

La dépendance de l'espérance de vie sur divers facteurs - ici.

Mode de vie pendant la grossesse

Environ six mois avant la conception, une femme doit se débarrasser de ses mauvaises habitudes, le cas échéant. Cela concerne en particulier le tabagisme. Vous devez également renoncer à l'alcool, consulter certains spécialistes de votre clinique, passer les tests nécessaires, effectuer au moins des exercices physiques élémentaires le matin, ne manger que des aliments frais, riches en minéraux et en vitamines.

Après la conception, tous les neuf mois, vous devez traiter la nutrition et la santé encore plus respectueusement, car vous êtes maintenant deux (et peut-être même trois).

Médicaments pendant la grossesse

  • Il existe une certaine catégorie d'antibiotiques qu'il est permis d'utiliser même pendant la grossesse. Mais la plupart d'entre eux sont catégoriquement impossibles à utiliser. Cela peut entraîner diverses maladies du fœtus, notamment les maladies cardiaques, la surdité et les maladies du rein. Par conséquent, seul votre médecin peut prescrire un antibiotique, si nécessaire.
  • Presque toutes les femmes enceintes ont des brûlures d'estomac - augmentation de l'acidité. Pour l'éliminer, vous ne devez pas boire de soude diluée dans de l'eau. Certains conseillent de boire de la soude diluée dans du lait froid, mais ce n’est pas une panacée. En plus des brûlures d'estomac, vous pouvez avoir mal à la gorge et ce lait n'aura qu'un effet temporaire. À chaque attaque de brûlures d'estomac, boire du lait avec du soda n'est pas un salut. Il est préférable de boire du lait chaud à petites gorgées sans soda. Le médicament approuvé en pharmacie pour les brûlures d'estomac pendant la grossesse est Renny. Il est agréable au goût et a un effet durable.
  • Si vous avez mal à la tête, vous n'avez pas besoin de vous précipiter à la pharmacie pour prendre des médicaments. Souviens toi! Lorsque les pilules de grossesse sont extrêmement indésirables. Le recours à leur aide n'est possible que dans des cas extrêmes. Il faut donc à nouveau se tourner vers les recettes populaires en cas de maux de tête: faites glisser la tête à l'arrière de la tête et du front avec une serviette humide et fraîche, posez des tranches de citron sur les tempes et prenez une position horizontale. Il est même conseillé de s'endormir. Après un certain temps, la douleur disparaîtra.
  • Pour les douleurs abdominales, vous devriez consulter un médecin. Souvent, avec de telles plaintes, les gynécologues prescrivent «sans silo» à leurs patients. Ce médicament est absolument naturel, mais vous ne pouvez pas l’utiliser par petites poignées. Si les douleurs abdominales se prolongent, vous devez à nouveau consulter un médecin et vous faire examiner.
  • Assez souvent, les femmes enceintes, en particulier "l'hiver", ont le nez qui coule. Que faire dans cette situation? Les gouttes nasales vasoconstrictrices sont interdites. Une femme enceinte a deux options: rincer les voies nasales avec de l'eau de mer ou de l'eau salée, ou utiliser des sprays pouvant être utilisés par les enfants jusqu'à six mois.
  • L'échographie est un examen d'échographie de routine ordinaire du fœtus, qui est pratiqué en moyenne 2 à 3 fois pendant 9 mois. Les ondes ultrasoniques ne nuisent pas au bébé.
  • Mais les rayons X peuvent nuire au fœtus. Essayez de le faire avant la grossesse et pas pendant. Mais s'il y a un besoin urgent, assurez-vous d'informer le médecin de votre position.
  • Il y a des mères qui, pendant toute la grossesse, ne savent jamais ce que sont les nausées et les vomissements. Mais il y a des femmes qui souffrent de près de la deuxième semaine après la conception. Dans ce cas, vous devez choisir le bon mode de la journée: bonne nuit de sommeil, déjeuner, prendre vos repas en petites portions 4 à 5 fois par jour, en évitant les aliments gras, frits, trop salés, sucrés et épicés. À propos des boissons gazeuses, vous devez oublier pendant longtemps.
    Si les nausées accompagnées de vomissements sont intenses, une hospitalisation urgente est nécessaire pour éviter la déshydratation.
  • Avec le mal de dos, vous ne pouvez pas frotter aucune pommade chauffante ni boire de pilules. La seule chose nécessaire pour résoudre ce problème est un pansement et un minimum de mouvements aigus.
  • Si vous avez des pertes vaginales, cela signifie simplement que vous devez contacter votre gynécologue et lui faire passer des frottis. Peut-être une décharge associée à une inflammation de l'utérus. Il peut s'agir d'une vaginite bactérienne, qui doit être traitée rapidement, sans quoi un travail prématuré peut survenir. Pour prendre des mesures vous-même - il est interdit d'utiliser des bougies et des pilules de boisson!
  • La douleur à la jambe due à un œdème ou à des varices est une affection fréquente chez les femmes enceintes. Les gels et les crèmes sont contre-indiqués. Seules les chaussettes ou les bas élastiques spéciaux sont autorisés.
  • Si une femme enceinte souffre de douleurs dans les hémorroïdes, il est préférable de consulter un médecin qui vous prescrira un laxatif. À la maison, vous pouvez faire des bains chauds et utiliser des crèmes aux propriétés analgésiques.

En résumé, vous ne pouvez ajouter qu’une chose: toutes les méthodes de médecine douce ne sont pas inoffensives pour une femme enceinte. N'hésitez pas à consulter votre médecin à ce sujet.

Sport

Il y a même 50 à 60 ans, une femme enceinte travaillait sur un pied d'égalité - enduré héroïquement des travaux pénibles en usine, presque sans efforts de redressement sur le terrain, des vaches laitières et des bovins nourris au petit matin, du pain cuit au four pour toute la grande famille à la maison, des enfants élevés, nettoyés manuellement lavé quotidiennement des montagnes de lin. En bref, elle travaillait presque 24 heures sur 24 jusqu'à la naissance. Et cette femme ne se considérait pas comme une héroïne, car tout le monde vivait comme ça. Personne n'était assis sur place.

Un an plus tard, il est devenu à la mode de considérer la grossesse comme une maladie. Les futures mamans se protègent contre le sport et les tâches ménagères de base.

Pendant la grossesse, un exercice ordinaire est nécessaire sans charges spéciales. Assez tous les matins pour éviter les mouches vives aux bras et aux jambes et les promenades quotidiennes au pas moyen.

Informations utiles

  • Si vous souhaitez visiter un pays et vous préparez à voyager en avion, vérifiez à quelle période de grossesse la compagnie aérienne autorise les femmes à prendre l'avion.
  • La coloration des cheveux n'affecte pas la santé du fœtus, mais il est toujours préférable de refuser cette procédure pendant cette période. En effet, à l’heure actuelle, le corps de la femme subit d’énormes changements et une perte de cheveux active peut être observée.
  • Si une femme enceinte souhaite prendre un bain, cela n’est pas interdit, à condition que la température de l’eau ne dépasse pas 39 degrés et que le temps passé dans celle-ci ne dépasse pas 10 minutes.
  • Vous pouvez visiter et les saunas, mais pas à des températures élevées et une courte période. Il est interdit d'aller au bain - les températures élevées et l'humidité sous forme de vapeur peuvent nuire au bébé.
  • Le travail à l'ordinateur est absolument sans danger pour le fœtus. Vous ne pouvez nuire à vos yeux que si vous restez assis au moniteur souvent et longtemps.
  • Le port de petits enfants et de gros sacs est strictement interdit. Cela peut entraîner une ouverture prématurée de l'utérus et, par conséquent - en début de grossesse - une fausse couche, une naissance prématurée tardive. Confiez des sacs lourds et des enfants à votre mari pendant cette période.
  • Chez une femme enceinte, les veines sont en tension constante, surtout pendant de longues périodes. Par conséquent, vous ne devriez pas rester dans la même position pendant longtemps - assis ou debout. Il est préférable de passer plus de temps en mouvement ou de se reposer en position horizontale.
  • Ne pas utiliser ces nettoyants et détergents qui dégagent une odeur âcre. En particulier au cours du premier trimestre, les substances inhalées chimiques peuvent être nocives pour le fœtus. Faites un nettoyage humide avec de l'eau claire sans ajout de produits chimiques, ou confiez les affaires ménagères à vos proches.
  • Essayez de recharger votre téléphone portable à l’endroit où vous passez la plupart de votre temps. Si possible, utilisez un téléphone fixe. À l'extérieur, le téléphone portable doit être porté à distance de l'abdomen
  • Il n'est pas souhaitable de regarder la télévision ou d'écouter de la musique trop longtemps et trop fort. Les scientifiques ont montré que le bébé, même dans le ventre, réagissait brusquement aux bruits forts et pouvait être effrayé. Écoutez de la musique classique cool à un volume neutre. Le son sur le téléphone mobile mérite également d'être réduit au minimum.
  • C’est absolument sans danger d’être au soleil pour un bébé pendant longtemps, mais pour sa mère, les brûlures et la surchauffe sont nombreuses. Dans ce cas, conservez un chapeau à large bord et un écran solaire. À des températures très élevées, il est préférable de ne pas sortir à l'extérieur.
  • Si une femme enceinte souhaite utiliser les toilettes, il est conseillé de trouver un moyen de se soulager et de ne pas le tolérer le plus tôt possible.
  • Le parfum est autorisé à utiliser à condition que ce ne soit pas un faux, mais une véritable eau de toilette achetée dans un magasin spécialisé. Et ne versez pas de parfum - juste un "pshik". N'importe quel parfum, même le plus agréable pour vous, peut avoir un effet négatif sur le fruit.
  • En hiver, il est nécessaire de porter le plus chaud possible et de choisir des chaussures sur une semelle moulée en caoutchouc pour éviter les chutes.
  • Essayez d'être moins nerveux pour les bagatelles. Et la tâche principale de vos proches est de créer toutes les conditions pour cela.

Nutrition pendant la grossesse

  • Une femme enceinte devrait manger autant de fruits et de légumes que possible. Les seuls aliments à ne pas consommer sont les haricots et le chou frais, qui provoquent des ballonnements.
  • Assurez-vous d'inclure de la viande dans votre menu. Il devrait être bien cuit ou bouilli. Ne pas utiliser de viande avec du sang.
  • Poisson Un produit très utile et nécessaire pour toute personne, en particulier une femme enceinte. Essayez de donner la préférence aux poissons marins.
  • Produits laitiers. Chez de nombreuses femmes enceintes, le lait ordinaire peut provoquer des ballonnements, de la diarrhée et inversement. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur les produits laitiers - fromage cottage, crème sure, kéfir, ryazhenku, fromage.
  • La consommation d'œufs crus est interdite. Si vous faites bouillir, puis strictement bouilli, si vous faites frire, puis cuire à la vapeur les jaunes sous le couvercle.
  • Les boissons gazeuses sont complètement exclues du régime.
  • Assurez-vous de limiter l'utilisation de bonbons.
  • N'achetez pas de produits semi-finis! Si vous voulez des côtelettes, des boulettes de viande ou des boulettes de pâte, préparez-vous
  • Buvez des tisanes et du café aux céréales. L'utilisation de grandes quantités de café ordinaire et de thé noir affecte négativement l'état du fœtus.
  • Buvez suffisamment d’eau purifiée ou bouillie.
  • Il est nécessaire de limiter l'utilisation de la mayonnaise et du ketchup. Et il vaut mieux exclure.
  • Ne pas trop manger.

Une femme enceinte doit respecter toutes ces règles, car elle est désormais responsable non seulement de sa santé, mais également de celle du bébé. Confortable à vous grossesse et livraison facile!

Nutrition pendant la grossesse et style de vie

La grossesse n'est pas une maladie, mais l'organisme de la future mère fonctionne dans un double mode, ce qui oblige inévitablement à s'adapter au mode de vie habituel et nécessite un changement de comportement tenant compte de la priorité accordée aux soins raisonnables.

Aux premiers stades de l'adaptation à la grossesse, même chez une femme en bonne santé, des troubles végétatifs-névrotiques (faiblesse, fatigue, nausée, vomissements, bave, sens aigu de l'odorat, sautes d'humeur, larmoiements). À mesure que la grossesse progresse, des symptômes associés à une augmentation de l’utérus et à l’effet des hormones placentaires sur tous les systèmes du corps de la femme (brûlures d’estomac, constipation, miction fréquente, palpitations et douleurs musculaires des jambes) sont associés. À la veille de l'accouchement, essoufflement, gonflement, douleurs dans le bas du dos et dans la région de l'articulation de la symphyse, des changements d'humeur fréquents peuvent perturber.

La règle principale qui motive le comportement d'une femme enceinte devrait être de prévenir l'influence de facteurs environnementaux contrôlés qui ont un effet avéré ou potentiellement négatif sur le fœtus. Il est particulièrement important de garantir la sécurité du fœtus au cours des 8 premières semaines de grossesse - la période d’organogenèse active. Il a été prouvé que la 15-20ème semaine de grossesse (augmentation de la croissance du cerveau) et la 20-24ème semaine (formation des principaux systèmes fonctionnels du fœtus) sont également considérées comme des périodes critiques du développement.

La présence d'une grossesse (et même d'une suspicion) devrait être signalée non seulement au gynécologue, mais également au personnel médical de toutes les spécialités prodiguant des soins thérapeutiques et préventifs à la femme enceinte ainsi qu'aux pharmaciens. Le plus tôt possible, il est nécessaire d'informer le cosmétologue, les maîtres en manucure et pédicure, les moniteurs de fitness, les masseurs et les coiffeurs des modifications de leur statut, ce qui permettra d'éviter de nombreux problèmes à l'avenir.

REPOS SANTÉ PENDANT LA GROSSESSE

Les femmes enceintes doivent changer leur routine quotidienne pour se sentir aussi à l'aise que possible.

Tout d'abord, cela signifie avoir suffisamment de temps pour se reposer. À partir du deuxième trimestre, vous devez vous assurer que la durée du sommeil quotidien est d’au moins 9 heures par jour, y compris l’épisode de sommeil diurne.

En cas de tension émotionnelle et de troubles du sommeil, les femmes enceintes peuvent être recommandées pour les cours d’autoformation, de phytothérapie, d’aromathérapie, de peinture, de chant et de biofeedback, le cas échéant, auprès d’un psychothérapeute.

Étant donné le besoin accru en oxygène, la future mère, en particulier dans les zones urbaines, devrait profiter de toute occasion pour rester dans la nature. À tout moment de l’année, il est recommandé de faire des marches régulières de 1 à 1,5 heure, à faible intensité, et si possible avant le coucher. Dans le même temps, un lieu pour les promenades quotidiennes devrait être choisi loin des rues bruyantes et des intersections, préférant les parcs et les places.

Lorsque vous planifiez des vacances et organisez des activités de loisirs, vous devriez préférer les pays aux conditions climatiques habituelles de la période automne-printemps. Une option idéale est un sanatorium pour les femmes enceintes. En vacances, évitez de soulever et de porter de lourdes charges et limitez votre séjour au soleil.

Les femmes enceintes reçoivent des bains d’air chaud (températures de 22 ° C) pendant 5 minutes les premiers jours, avec une augmentation quotidienne progressive de 5 à 6 minutes à 25 minutes. Effectuer la procédure peut être en plein air, dans le solarium, sur la véranda. Bronzage général recommandé, à partir de 3 minutes, suivi d'une augmentation de 2 à 3 minutes par jour - jusqu'à 20 minutes.

En raison du risque de dégradation du métabolisme phosphore-calcium chez les femmes enceintes au cours de la saison automne-hiver et au printemps avec une hypovitaminose relative naturelle, en particulier dans les régions septentrionales du pays, il est utile que le corps soit irradié par ultraviolets pendant les périodes de gestation de 18 à 20 semaines.

Si la grossesse se déroule normalement, la baignade en mer et dans la rivière est autorisée. Il est préférable d'utiliser des maillots de bain spéciaux pour les femmes enceintes.

CONDUIRE DANS LA GESTION DES TRANSPORTS ET DES VÉHICULES PENDANT LA GROSSESSE

Pendant la grossesse, évitez si possible de voyager en avion, de préférence en train ou en voiture. Tous les longs trajets doivent être aussi confortables que possible, leurs satellites indispensables étant le bruit et les tremblements. Pour voyager en train, les compartiments ou les voitures-lits sont préférables. Lorsque vous voyagez en voiture, il est sage de vous arrêter toutes les heures - une heure et demie. Après 28 semaines de gestation, évitez les longs trajets sur tous les types de transport. Au cours des 2 dernières semaines, restez à la maison avant d'accoucher.

Lors de l'utilisation des transports en commun, il faut s'efforcer d'éviter les heures de pointe et de minimiser les mouvements lors d'épidémies de maladies virales. En entrant dans la cabine, n'hésitez pas à demander aux passagers de faire de la place. Il est contre-indiqué de prendre le train, le bus ou le tramway au départ.

Lorsque vous conduisez une voiture, l’arrière du siège du conducteur devrait être aussi confortable que possible.

Il est nécessaire d’utiliser des ceintures de sécurité qui se portent comme d’habitude: la partie inférieure est projetée sur les cuisses, la partie supérieure est passée au-dessus d’une épaule et sous le bras opposé de manière à permettre l’insertion d’un poing entre la poitrine et la ceinture. Il existe également des ceintures spéciales pour femmes enceintes, qui ressemblent aux modèles sportifs et se fixent à la poitrine, empêchant ainsi la pression des ceintures sur l'utérus.

Les femmes enceintes sont contre-indiquées pour le cyclisme et les autres modes de transport, associées aux vibrations et aux secousses du corps, créant un risque de rupture du placenta et contribuant aux blessures et aux modifications inflammatoires des articulations ramollies sous l'action de la relaxine. Conduire une voiture ne limite pas potentiellement le fait de conduire, mais sa qualité, l’intensité de la circulation et le niveau de bruit, l’expérience de conduite, la durée de conduite et le risque de surcharge émotionnelle du conducteur. Les femmes enceintes, assis au volant, doivent s’efforcer d’éviter la circulation dans les embouteillages pendant les heures qui suivent, respecter scrupuleusement les règles de la route et les limitations de vitesse. Il est conseillé de ne pas conduire plus d'une heure d'affilée et pas plus de 2,5 heures par jour.

En outre, il est nécessaire d’abandonner l’écoute de la musique au casque lorsqu’on se déplace dans le métro et de ne pas utiliser toute la puissance des haut-parleurs de la voiture. Les puissantes vibrations générées dans ces situations ont un impact extrêmement négatif sur le cerveau.

CHARGES PHYSIQUES PENDANT LA GROSSESSE

Le fait de l'effet positif de l'effort physique dosé sur l'état du corps d'une femme enceinte ne fait aucun doute. Cependant, leur intensité dépend du physique et du mode de vie habituel d'une femme. La fréquence recommandée des cours est de 2 à 3 fois par semaine. Il est très important que les charges soient systématiques.

Les charges irrégulières perçues par le corps comme une situation stressante sont dangereuses pour la grossesse.

La durée totale des cours ne dépasse généralement pas 40 à 50 minutes. Avant de commencer l'exercice, il est conseillé de manger du yogourt, un fruit de taille moyenne ou de boire un verre de lait écrémé (kéfir).

Les spécialistes de l’Université de Californie estiment que la marche, la natation et un cours spécial de physiothérapie (aérobic), pratiqué dans un gymnase ou à la maison, conviennent mieux à la plupart des femmes enceintes. Cardio très utile sur un vélo d’exercice doux (vélo d’exercice horizontal avec dos), yoga et Pilates, adapté aux femmes enceintes.

Le complexe pour femmes enceintes exclut les exercices liés à la course, au saut, aux mouvements brusques et au stress émotionnel. Au troisième trimestre de la grossesse devrait être brusquement limitée la charge sur les articulations du genou et de la cheville. Dans le même temps, les athlètes peuvent continuer à s'entraîner, en évitant la surchauffe et la déshydratation.

Les objectifs de l'éducation physique pendant la grossesse:
● renforcer les muscles du dos;
● mobilité accrue de la colonne vertébrale et des articulations de la hanche;
● l'élimination et la prévention de la stase sanguine dans le bassin et les membres inférieurs;
● renforcer et augmenter l'élasticité des muscles du périnée;
● entraînement aux exercices de respiration et de relaxation;
● réduire le risque de prise de poids excessive;
● Normalisation du ton et de la fonction des organes internes.

Lors de l'entraînement au gymnase, un programme d'entraînement individuel devrait être développé. Pendant les cours, vous devez surveiller votre pouls et votre bien-être. Les appareils cardiovasculaires modernes calculent automatiquement le pouls et ses indicateurs sont reflétés à l'écran. Le pouls pendant la session peut être considéré indépendamment. Cela peut être fait en le comptant sur le poignet ou le cou en 10 secondes et en multipliant le résultat par 6. Pendant le premier trimestre de la grossesse, le pouls pendant l'activité physique ne doit pas dépasser 60% du pouls avec la consommation maximale d'oxygène, au cours des deuxième et troisième trimestres - 65 - 70% du pouls à la consommation maximale d'oxygène calculée par la formule "220 - âge". Si, en cours, vous ressentez un essoufflement, une faiblesse, des vertiges, des douleurs persistantes dans le bas de l'abdomen, des saignements ou d'autres symptômes inhabituels, vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Les femmes enceintes sont contre-indiquées dans les sports et l'activité physique en présence de:
● maladies aiguës;
● exacerbations de maladies chroniques;
● symptômes de menace d'avortement;
● toxicose prononcée;
Prééclampsie;
● antécédents d'avortements spontanés;
● polyhydramnios;
● douleur chronique provoquée par des crampes après l'exercice.

TRAVAIL ET EMPLOI PENDANT LA GROSSESSE

Pendant la journée de travail, il est nécessaire de changer de position, en évitant de rester debout et assis de manière statique prolongée. Toutes les heures et demie, vous devez prendre de petites pauses pendant lesquelles vous pouvez effectuer plusieurs exercices légers pour étirer les muscles du dos et de la poitrine, en les contraignant et en les détendant alternativement dans le contexte d'une respiration profonde et silencieuse par le nez. À l'heure du déjeuner, il est conseillé de passer quelques minutes à l'air frais.

Une femme enceinte doit être libérée des quarts de nuit, des voyages d’affaires et des heures supplémentaires - à partir du 4ème mois, du travail lié à des conditions préjudiciables - dès le moment de la grossesse, du travail physique pénible - à partir de 20 semaines. Selon la loi russe, une femme enceinte devrait être rapidement transférée au travail facile. Il est souhaitable que la journée de travail pendant la grossesse ne dépasse pas 6 heures, avec un mode de travail libre, non lié à des tâches urgentes. La durée de l'observation concentrée ne doit pas dépasser 25% du temps de travail.

Le travail de femme enceinte est contre-indiqué:
● associé à la levée d'articles pesant plus de trois kilogrammes;
● en chaleur;
● dans des conditions d'humidité élevée;
● en hauteur;
● nécessitant plus d'un escalier plus de quatre fois par jour;
● associé à rester debout sur ses jambes pendant plus de quatre heures d'affilée;
● dans une posture de travail forcée;
● prévoir des pentes sous les genoux plus de 10 fois par heure;
● nécessitant un stress neuro-émotionnel important, notamment lié au danger d'accident, d'explosion, de force majeure;
● dans des conditions de manque de temps important;
● associés aux effets de facteurs physiques défavorables (températures hautes et basses, champs électromagnétiques, fréquences diverses, etc.);
● associé à une exposition à des produits chimiques pouvant avoir un effet néfaste sur la mère ou le fœtus;
● avec des substances qui ont une odeur désagréable;
● avec des substances non toxiques;
● avec des agents pathogènes de maladies infectieuses, parasitaires et fongiques.

Non recommandé pour les femmes enceintes:
● ayant eu au moins deux naissances prématurées;
● pour insuffisance isthmique-cervicale;
● ayant des antécédents d'avortements spontanés dus à un développement anormal de l'utérus;
● avec insuffisance cardiaque;
● avec le syndrome de Marfan;
● avec des hémoglobinopathies;
● dans le diabète sucré compliqué de rétinopathie ou de néphropathie;
● avec des saignements au niveau des voies génitales au troisième trimestre;
● après 28 semaines avec grossesses multiples.

MÉNAGE ET RÉPARATION PENDANT LA GROSSESSE

Le travail futur de la future mère peut et doit être fait tout en observant la condition - n'en faites pas trop.

Une fois à la maison après le travail, vous devez vous reposer pendant une heure avant d'assumer vos tâches ménagères. De plus, toutes les heures et demie, il est conseillé de prévoir une petite pause en classe. Vous ne devriez jamais refuser l'aide de vos proches.

Le fait de rester longtemps dans la cuisine, particulièrement de petite taille, à une température et à une humidité élevées, peut contribuer à l'expansion des vaisseaux sanguins, ce qui n'est pas sans danger pour une femme enceinte, car le flux sanguin vers l'utérus augmente son excitabilité. Rester optimal dans la cuisine pas plus de deux heures, répartis uniformément tout au long de la journée.

Lors du choix d'un appareil électroménager, vous devez vérifier s'il dispose d'un certificat d'hygiène. Le bruit des appareils de cuisine dont la durée de travail ne dépasse pas une heure ne doit pas dépasser 85 décibels, tandis que celui des appareils ménagers est de 75 décibels. Cousez de préférence sur une machine à écrire électrique plutôt que mécanique.

Pour le nettoyage de routine quotidien, il est préférable d’utiliser des mini-aspirateurs légers et portables pour les surfaces horizontales, les équipements de bureau et les meubles rembourrés. Le nettoyage humide doit se faire sans détergents chimiques - en raison de leur toxicité, ils peuvent affecter le développement du fœtus. Il est conseillé d’utiliser une vadrouille ou des outils spéciaux afin d’éviter de se plier au-dessous du niveau des genoux, ce qui peut engendrer un début de travail précoce. Pour survivre dans des endroits difficiles à atteindre, il est préférable d’attirer les membres de la famille.

Les psychologues définissent le syndrome de nidification, ce qui est souvent accompagné d'une modification de la conception de la maison, de son réaménagement et de ses travaux de réparation.

Dans le même temps, des visites sur les marchés de la construction, le réaménagement du mobilier et le levage d'objets lourds devraient être fournis aux autres membres de la famille ou aux professionnels. Ni le vernis, ni les peintures, ni l'acétone pendant la période de résidence dans la maison de la future mère ne doivent pas sentir. Les femmes enceintes ne doivent pas être en contact avec des solvants organiques puisque la grossesse a été instaurée et, si nécessaire, utiliser un équipement de protection et travailler dans des zones bien ventilées. Eh bien, si dans la maison, située à côté d'une rue bruyante, il y a des balcons vitrés et les fenêtres ont des fenêtres modernes qui augmentent la protection contre le bruit.

Lorsqu'il n'est pas possible d'équiper une chambre d'enfants, un emplacement pour le futur bébé devrait être attribué en tenant compte des courants d'air possibles, de la distance par rapport à la télévision, de la présence de fils et de prises de courant. Il est préférable de refuser les tapis pendant un certain temps, car les chambres auront besoin d'un nettoyage humide régulier.

HABITUDES NUISIBLES PENDANT LA GROSSESSE

Le tabagisme est absolument contre-indiqué. Plus une femme enceinte fume de cigarettes par jour, plus le risque pour le fœtus et le nouveau-né est élevé. A prouvé une augmentation du risque d'avortement spontané chez les mères fumeurs, la présentation et le détachement prématuré du placenta, l'écoulement prénatal de l'eau, le retard de développement du fœtus et le syndrome de mort subite du nourrisson, ainsi qu'une augmentation de la mortalité périnatale de 27% en moyenne et avec plus de 20 cigarettes consommées par jour - 35%.

Étant donné que la plupart des fumeurs ne réalisent pas la gravité des conséquences, il est important d'informer la future mère le plus tôt possible sur la nécessité d'arrêter de fumer ou de réduire le nombre de cigarettes fumées à 2 ou 3 par jour. Cessation idéale du tabagisme au stade préconceptionnel 4 à 6 cycles avant la conception.

Les médicaments sont absolument inacceptables pendant la grossesse. Leur consommation est fortement corrélée au développement de pathologies du complexe placenta et placentaire. Cela augmente le risque d'avortement spontané, de décharge prénatale d'eau, de naissance prématurée, d'hypoxie intra-utérine et de malnutrition du fœtus, jusqu'à la mort prénatale, et s'accompagne du développement d'une intoxication narcotique et du syndrome de sevrage chez le nouveau-né, syndrome de mort subite du nourrisson, troubles du développement physique et mental de l'enfant.

MÉDICAMENTS PENDANT LA GROSSESSE

Dans la phase d'organogenèse (jusqu'à 14 semaines), afin de prévenir les anomalies du développement du tube neural et le crétinisme congénital, il est nécessaire de s'efforcer de s'abstenir de tout médicament. Les exceptions sont l'acide folique f à une dose d'au moins 4 mg par jour et l'iodure de potassium à 200 mg par jour. Leur accueil devrait commencer le plus tôt possible, idéalement - à partir du moment où la décision de concevoir a été prise, au pire - à partir du moment où la grossesse est établie.

Les femmes en bonne santé pendant toute la période doivent éviter tout médicament autre que le plus simple des médicaments sans ordonnance qui correspond au groupe A de la liste de la FDA (Food and Drug Administration). Dans ce cas, la femme elle-même devrait être informée de la probabilité ou de la présence d'une grossesse, en particulier au début, lorsqu'elle demande des soins médicaux. Pour les femmes enceintes atteintes de maladies chroniques, il est nécessaire, en collaboration avec votre médecin, de vous préparer à la grossesse de manière à pouvoir réduire au minimum l’abus des médicaments ou à les abandonner temporairement. Le besoin de médicaments pendant la grossesse est contrôlé par le médecin traitant.

La question de la prise de vitamines, spécialement conçue pour les femmes enceintes, reste ouverte.

La preuve de la nécessité de leur réception avec un niveau de preuve A n'est pas disponible actuellement. Toutefois, dans le contexte de la situation qui caractérise la population des femmes russes au début du XXIe siècle, la consommation de complexes multivitaminiques et minéraux conçus spécifiquement pour les femmes enceintes reste valable pour les femmes incapables de se nourrir convenablement ou présentant une carence avérée en certains nutriments. Le remboursement de ce dernier est préférable à la réalisation de monopreparations. Les complexes multivitaminiques destinés à d'autres groupes de la population, y compris les enfants et les femmes enceintes, sont contre-indiqués dans tous les cas.

Grossesse 1 trimestre. Comment mener une vie

Les premiers jours de la grossesse sont considérés comme les plus dangereux pour l'embryon, car le petit organisme ne s'est attaché qu'aux parois de l'utérus et doit résister à divers chocs.

Il est encore petit, mais il se développe rapidement. S'il n'y a pas de contre-indications ni de complications pendant la grossesse au cours du premier trimestre, la femme peut, comme d'habitude, mener une vie saine. Mais en même temps, exclure toutes sortes de charges, ne pas soulever d'objets lourds, refuser le repos actif, le sport.

De nombreuses femmes mènent une vie sportive, puis tombent enceintes et ne savent pas comment procéder. Les médecins sont autorisés à continuer à maintenir un style de vie sportif, uniquement pour réduire l'intensité de l'entraînement. En particulier, abandonner les exercices pour la presse.

Mais pour chaque cas, tous individuellement.

Mode et nutrition des femmes en 1 trimestre

Au cours de cette période, la formation des tissus et des organes, la femme doit donc bien manger. Ainsi, cela assurera le développement complet du bébé. Une bonne nutrition ne fournit pas beaucoup, il ne s'agit que d'aliments sains. Ceci est la viande et le poisson, les légumes et les fruits, les céréales.

Au début, les médecins sont crédités de prendre de l'acide folique. Les vitamines ne sont pas encore nécessaires, dans le corps de la future mère, elles sont déjà suffisantes. Mais l'acide folique est une bonne prévention des troubles liés au développement du système nerveux chez l'enfant.
Une femme se fatigue rapidement, a constamment envie de dormir, son activité physique est faible.

Ce sont les premiers signes qu'elle est enceinte d'un trimestre. Le médecin lui dira comment mener une vie saine et quel mode de la journée devrait être. Tous ces signes et d’autres qui accompagnent la grossesse indiquent un changement des niveaux hormonaux. Il s’agit d’une réaction naturelle, de sorte que le corps de la femme crée les conditions propices au repos du fœtus. Une femme doit constamment écouter son corps et s’il veut dormir, il est nécessaire de s’allonger et de se reposer.

La nuit, elle ne doit pas se reposer plus de 8 heures et on peut lui allouer 2 heures de sommeil pendant la journée.

Que peuvent et quel genre de mode de vie mener au premier trimestre de la grossesse

Les 12 premières semaines sont très importantes pour le développement du fœtus. Les médecins donnent donc des conseils sur ce qui peut être enceinte ou non. Pendant la grossesse, les trois premiers mois devraient essayer de protéger le bébé dans le ventre contre tout effet négatif. Cela s'applique à tout ce qui est autour.

Mais, malgré la menace existante, il y a des moments agréables:

  • Nourriture saine. Pour que le développement du fœtus se déroule bien, la mère ne doit manger que des aliments sains et nutritifs - viande, fruits et légumes, céréales. Tout ce qui est bon pour la santé de l'enfant, des produits sans colorants ni conservateurs.
  • Il est préférable de partir se reposer en voiture. Si vous devez prendre l'avion, vous devriez consulter votre médecin à ce sujet. Seul un médecin vous dira ce qui peut affecter la grossesse au cours du premier trimestre et comment adopter un mode de vie afin d'éviter tout impact négatif sur votre corps.
  • Les médecins recommandent aux jeunes mères de toujours penser de manière positive, de se concentrer sur les émotions positives, ce qui est très important pendant la grossesse au cours du premier trimestre. Vous pouvez prendre soin de vous avec des promenades et des choses préférées. Pour maman, la période est telle qu’elle peut tout faire. La marche est souhaitable, là où l'air est pur, loin des routes et des endroits bruyants. Si vous ne pouvez pas sortir de la ville, vous pouvez vous promener, par exemple, dans le parc.
  • S'il existe des contre-indications à la vie sexuelle, vous devez lui parler plus souvent, lui expliquer toutes les nuances. Selon les experts, la communication aide à maintenir et à maintenir une intimité entre les époux, même s'il n'est pas possible d'avoir une vie sexuelle active. Les sexologues disent que les rapports sexuels pendant la grossesse ont un effet positif sur la condition de la femme. Par conséquent, en l'absence de contre-indications, la vie sexuelle ne devrait pas être limitée.
  • Si la grossesse se déroule normalement et que la future mère avait l'habitude de faire du sport, de faire du fitness, d'aller danser, elle peut continuer à le faire.

Il est important de se rappeler qu'il est préférable de réduire l'intensité de la charge, et il sera correct de consulter votre médecin.

Interdiction des grossesses précoces

Quand une femme a une grossesse au cours du premier trimestre, le médecin traitant dira comment mener un mode de vie et ce qu’il ne faut pas faire. Parce que l'état de l'enfant dépend du comportement et du mode de vie de la femme enceinte. Par conséquent, certaines choses doivent être strictement évitées:

  • Ne soulevez pas de poids.
  • Évitez les bains chauds.
  • Ne sortez pas sans vêtements de dessus.
  • Éviter le stress. La future mère est sous l'influence d'hormones, elle peut donc changer d'humeur toutes les 3 minutes. Un partenaire aura du mal à accepter un tel comportement. Les parents doivent comprendre que le stress grave affectera le développement futur de leur enfant.
  • S'il y a des interdictions du médecin, abandonnez le rapport sexuel pendant un moment. En règle générale, la grossesse au premier trimestre impose certaines restrictions à la vie sexuelle. Les partenaires doivent se traiter avec soin et tendresse. En début de grossesse, il existe un risque de complications. Par conséquent, il est nécessaire d’attendre au moins 3 mois et les relations sexuelles ne seront plus aussi dangereuses pour le développement de l’enfant.
  • Vous ne pouvez pas boire de l'alcool, fumer et manger des aliments contenant des agents de conservation. En outre, il est recommandé d'éviter de manger des aliments très gras et frits, afin de ne pas perturber le système digestif.
  • Essayez de prendre soin de vous. Les inquiétudes et les angoisses ambiantes ne doivent pas être mises sur vos épaules. La mauvaise humeur ne doit pas nuire au développement normal du bébé.
  • Il devrait protéger au maximum votre corps contre les substances nocives. Il vaut mieux s'abstenir de peindre les cheveux et autres interventions esthétiques. N'utilisez pas de produits chimiques ou de colorants contenant des produits toxiques. Puisque l'effet du bronzage n'est pas complètement compris, les médecins recommandent d'éviter cette procédure, si possible, de l'abandonner.
  • Vous ne pouvez pas prendre de médicaments, même les plus faibles pour le corps féminin. Ils peuvent avoir une forte influence sur le développement du fœtus.

Assez d'acide folique et de multivitamines.

Conseils utiles pour la future mère pendant la grossesse au premier trimestre

Essayez de vous reposer davantage. Pour vous détendre et vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez écouter de la musique calme. Prenez une position confortable, prenez une profonde respiration et expirez lentement. A ce moment, imaginez comment la paix et la grâce se manifestent. C'est encore mieux si un être cher est présent à de telles séances de détente. Pour votre conjoint, ce sera un processus intéressant, il sera capable de comprendre la condition de la femme enceinte et peut-être avec de l'aide.

Beaucoup de mères aiment boire du café le matin, car elles croient que c'est une bonne boisson qui revigore. Mais la future maman devrait penser au fait que le café peut être nocif, il est donc important de réduire sa consommation au minimum.

Vous pouvez boire 1 tasse de café très faible par jour, mais regardez plutôt de plus près la chicorée. Il est beaucoup plus sain et a le goût du café. De plus, le café aide à lutter contre la somnolence. Il s'agit d'une condition naturelle dans laquelle une femme se sent faible et veut constamment dormir. Mais ce sont des signes normaux qui accompagnent la grossesse au cours du premier trimestre. Peu importe combien vous voulez mener votre vie normale, pour le bien du bébé, vous devrez faire des sacrifices.

En ce qui concerne le sommeil, il est recommandé de se reposer non seulement la nuit, mais pendant le jour, dans une pièce bien ventilée et de préférence en plein air. Il est nécessaire de visiter les arbres plus souvent, non pas pour courir, mais pour marcher. Cela améliorera la circulation sanguine et évitera le gonflement.

Le sommeil et le repos complets (la nuit et le jour) sont très importants pendant tous les trimestres de la grossesse

En raison de l'état psychologique instable, il est important que les femmes enceintes évitent le stress. Essayez de tout regarder du côté positif, la jeune mère et le bébé ont besoin d’émotions positives, de nutriments et de vitamines.

S'il y a eu des taches, vous ne devriez pas sonner l'alarme et vous inquiéter beaucoup. Il est important d'aller immédiatement au lit et de rester au lit avant l'arrivée du médecin. Vous devez savoir que de telles allocations de la part des femmes sont assez fréquentes, mais en règle générale, tout se termine favorablement pour la mère et l’enfant.

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

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